3 estiramientos fáciles para ayudarlo a evitar el dolor lumbar

Por The Joint Chiropractic

En los EE. UU., Más de 31 millones de personas experimentarán dolor lumbar en algún momento de sus vidas. Es un problema debilitante que puede hacer que las personas falten al trabajo y dependan de los opioides recetados.

Pero hay cosas que puede hacer para evitar el dolor lumbar. En este video, el Dr. Patrick Bradley y Luke de The Joint Chiropractic explican tres tipos de estiramientos de cadera que pueden ayudar a mejorar la flexibilidad general y ayudarlo a evitar ese dolor.


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Isquiotibiales de pie: Estar sentado durante largos períodos de tiempo puede hacer que los músculos se contraigan. Esta tensión puede afectar la posición de sus caderas y causar síntomas de dolor en la espalda baja. Este ejercicio ayuda a liberar esta tensión.

Estiramiento de la banda de TI: Estar sentado por mucho tiempo también puede causar dolor de rodilla y cadera. Este tramo de la banda iliotibial, o banda IT, ayuda a mejorar la movilidad al caminar, correr y subir escaleras.

Estiramiento piriforme: Este estiramiento ayuda a evitar el dolor lumbar aumentando la movilidad de la cadera. Tanto sentarse como actividades extenuantes pueden hacer que los músculos que rodean las caderas se tensen, lo que puede afectar la salud de la espalda baja.

Recuerde realizar todos estos estiramientos según lo aconsejado por su quiropráctico.