3 estiramientos lumbares fáciles que te ayudan a evitar la rigidez

Por The Joint Chiropractic

Para la mayoría en los EE. UU., Los meses de invierno significan quedarse adentro donde hace calor y donde hay menos oportunidades para moverse. Esto a menudo puede provocar rigidez y menos flexibilidad en la zona lumbar.

El Dr. Patrick Bradley y Luke de The Joint Chiropractic tienen tres estiramientos lumbares que puede hacer en casa para ayudar a mejorar la flexibilidad, aliviar la rigidez y evitar el dolor en la espalda baja.


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Estocada flexora de cadera: El Hip Flexor Lunge se dirige a los músculos que se unen directamente a la parte inferior de la columna. Estar sentado por mucho tiempo puede hacer que sus caderas se tensen, lo que también puede afectar la salud de su espalda baja.

Giros espinales acostados: El giro espinal acostado es un gran estiramiento general para la columna que puede aumentar drásticamente la movilidad.

Gato y camello: Al igual que el giro espinal acostado, el gato y el camello realmente pueden ayudar a aumentar la movilidad. Con la repetición, notará que puede presionar más cada vez. Si estás familiarizado con la práctica del yoga, Cat y Camel deberían ser reconocibles para ti.

Recuerde realizar todos estos estiramientos según lo aconsejado por su quiropráctico.