Por la Dra. Molly Casey
Nadie puede escapar del estrés. El estrés está relacionado con muchos problemas de salud. De hecho, algunos investigadores dicen que hasta el 90 por ciento de las enfermedades y dolencias están relacionadas con el estrés.
El estrés es cualquier cosa que percibas como abrumadora. Esa definición es amplia y única para el individuo, pero los efectos negativos sobre la salud son reales. Si uno busca vivir una vida más saludable y feliz, las actividades para reducir el estrés deben ser una parte constante de la rutina diaria. El estrés y la forma en que afecta a una persona puede verse completamente diferente a otra. Sin embargo, hay ciertas actividades que ayudarán independientemente de la causa.
Meditación
La meditación fomenta un estado elevado de conciencia o atención enfocada. Se ha demostrado que la meditación ayuda a disminuir los efectos del estrés y respalda la capacidad del cuerpo para manejar y adaptarse al estrés a medida que continúa ocurriendo.
Lo bueno de la meditación, y lo que la mayoría no se da cuenta, es que cualquier técnica o conjunto de técnicas fomenta la atención enfocada necesaria. La gente suele pensar en sentarse en silencio y hacer ejercicios de respiración como meditación. Sí, esas pueden ser formas de meditación, pero también lo pueden ser limpiar o caminar o reservar tiempos específicos para cualquier cosa que hagas con “presencia extrema” (como las tareas diarias); siempre que brinde atención hiperenfocada a la tarea en cuestión, califica como meditación.
La meditación ayuda a la persona a estar presente en el momento y entrena la mente en fuerza y resistencia. Cuando los seres humanos funcionan en piloto automático durante todo el día, se convierte en un ciclo en sí mismo, y las personas se desconectan del cuerpo y de los efectos de lo que está ocurriendo en su cuerpo. Así va el ciclo. Interrumpir o detener el ciclo implementando momentos a lo largo del día en los que dedique incluso cinco minutos de meditación puede ser suficiente para volver a conectarlo con el cuerpo y adaptarse mejor al estrés que está experimentando, tal vez vea diferentes opciones disponibles que serían mejores. apoyar su salud y crear oportunidades para elegir conscientemente de manera diferente.
Tiempo de inactividad
Es importante crear tiempo de inactividad en su día. La sociedad occidental está impulsada; está en movimiento todo el tiempo. Es común que los días comiencen a las 6 a. m. o antes y terminen mucho después de las 10 p. m. En lugar de tratar de encontrar tres horas para hacer algo divertido durante ese lapso, cree dos o tres momentos en los que simplemente tome descansos de 5 a 10 minutos. del tiempo de inactividad Tírese al piso y juegue con su perro, vaya al patio trasero y juegue a la pelota con su hijo (o el niño del vecino), salude intencionalmente y converse (sin interrupciones) con su cónyuge cuando llegue a casa, o simplemente siéntese en silencio y tome una respiración profunda para reagruparse.
El punto es que el tiempo de inactividad puede ser lo que quieras, siempre que sea intencional e involucre una conexión, ya sea solo o con un ser querido. Estos momentos de breve respiro interrumpen o detienen el ciclo de estrés y ofrecen al corazón y la mente un poco de conexión para contrarrestar los efectos negativos del estrés.
Pasar tiempo en la naturaleza
Mientras vivimos en la sociedad occidental estamos en una atmósfera de comodidad y vida moderna. Es fácil descartar o pasar por alto el poder y la necesidad de tiempo en la naturaleza. En primer lugar, la tierra sustenta literalmente todos los aspectos de nuestra existencia. Necesitamos la tierra para existir. Lógicamente, sería prudente pasar algún tiempo con él, aventurándose al aire libre en la naturaleza para conectarse con él simplemente porque es un requisito de la vida. El cuerpo requiere vitamina D y la obtenemos al pasar una cantidad moderada de tiempo al sol. Muchas personas tienen niveles muy bajos de vitamina D, y aunque parte de eso proviene de una salud intestinal muy deficiente, otro aspecto que no se puede pasar por alto es que nuestra sociedad ahora pasa mucho menos tiempo al aire libre.
La naturaleza tiene ciertos ritmos inherentes a ella, como la salida y la puesta del sol, las estaciones, etc. Los ritmos son diferentes según la zona donde vivas. Cuando pasa tiempo regularmente en la naturaleza calibrando con esos ritmos naturales, hay un elemento que reduce el estrés y apoya el cuerpo que ocurre naturalmente. Pasar tiempo en la naturaleza dos o tres veces por semana ayuda al cuerpo a funcionar de manera óptima y ayuda a disminuir los efectos del estrés.
En resumen
El estrés es una parte de todas nuestras vidas. El estrés afecta negativamente la salud del cuerpo y está relacionado con la mayoría de las enfermedades y padecimientos de una forma u otra. La creación de cambios en el estilo de vida da paso a una mejor calidad de vida y función, y también puede interrumpir o detener el ciclo inconsciente de estrés que a menudo dirige la vida de muchas personas.
Las prácticas consistentes de meditación, crear tiempo de inactividad y pasar tiempo en la naturaleza son tres prácticas que no requieren dinero ni mucho tiempo. Dado que el dinero y el tiempo son las dos primeras excusas que la mayoría de la gente usa para justificar no hacerlo, realmente no hay excusa para no tomarse unos minutos para presionar el botón de reinicio.
Sabes que tienes estrés. Sabes que afecta negativamente a tu salud. Aquí hay tres prácticas que puede implementar hoy para ayudar a combatir los efectos y promover la salud en su cuerpo.
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