3 sencillos ejercicios para llegar al núcleo de una buena postura

Por Sara Butler

3 sencillos ejercicios para llegar al núcleo de una buena postura

Mala postura: es algo que tu abuela te insistió durante años. Ahora que es mayor, probablemente se dé cuenta de que su abuela tenía razón: la postura es importante, especialmente cuando se trata de la salud de la columna.

Para ayudar a prevenir el dolor de espalda, necesita una buena postura, así de simple. Sin embargo, conseguir una buena postura requiere algo de trabajo de su parte. Sí, debe ser consciente de su postura durante las actividades de cada día, pero también debe fortalecer los músculos que ayudan a sostener la columna, músculos que a menudo se denominan músculos centrales.

Aquí hay algunos ejercicios simples que puede hacer sin importar su nivel de condición física que pueden ayudar a fomentar una buena postura.

El núcleo de los músculos centrales

¿Por qué son tan importantes los músculos centrales? Esto se debe a que los músculos que forman su núcleo en la pelvis y el tronco lo ayudan de muchas maneras. Algunas de estas formas incluyen:

  • Mejora de la estabilidad y el equilibrio. – Los ejercicios que se dirigen a los músculos centrales de las caderas, la zona lumbar, la pelvis y el abdomen ayudan a mejorar la estabilidad y el equilibrio.
  • Tonificación de músculos – Es posible que se sorprenda de lo fácil que es perder tono para los músculos centrales, especialmente si pasa mucho tiempo sentado todos los días. ¡Estos ejercicios ayudan a tonificar los músculos que mejoran su apariencia y cómo se siente!
  • Las tareas diarias son más fáciles – Utiliza los músculos de su núcleo para realizar una variedad de actividades, desde atarse los zapatos hasta alcanzar una cacerola en el estante más alto de su cocina. Los músculos fuertes del núcleo lo ayudan a completar estas tareas y a tener una mejor postura a medida que las realiza.

Tres ejercicios básicos sencillos

Si está buscando fortalecer su núcleo para abordar problemas con su postura, entonces debería probar estos sencillos ejercicios:

  • Tablones – Una plancha es muy sencilla. Todo lo que debe hacer es mantener el cuerpo recto de cara al suelo, apoyado en los antebrazos y los pies. Las rodillas y los pies deben estar juntos con los codos debajo de los hombros mientras levanta el torso y forma una línea recta desde los talones hasta la cabeza. Comience sosteniéndolo durante 10 segundos, luego intente agregar algunos segundos más cada vez para desafiarse a sí mismo.
  • Puente – Un puente es un ejercicio simple que requiere que usted se acueste boca arriba, asegurándose de que sus pies estén en el piso y sus piernas estén dobladas en un ángulo de 90 grados. Levante gradualmente las caderas y baje la espalda del piso, creando una línea recta entre las rodillas y los hombros. Mantenga esta posición durante cinco a 10 segundos cada vez.
  • Superhombre – Canalice su Clark Kent interior mientras se acuesta de frente con las piernas extendidas hacia atrás y los brazos extendidos frente a usted. Levanta la cabeza y luego el brazo izquierdo y la pierna derecha, luego mantén la posición durante tres segundos. Baje el brazo y la pierna hacia abajo, luego levante el brazo derecho y la pierna izquierda, sosteniéndolos nuevamente durante tres segundos y luego bajándolos nuevamente.

¿Ver? Estos ejercicios son sencillos. No requieren equipos costosos o incluso una membresía en un gimnasio, simplemente hágalo en la comodidad de su hogar. A medida que sienta que sus músculos centrales se fortalecen, puede encontrar que mantener una postura adecuada es más fácil de hacer durante el día.

Si tiene preguntas sobre ejercicios para los músculos centrales o si desea desafiarse un poco más, ¡hable con los quiroprácticos de The Joint Chiropractic hoy mismo!