3 técnicas de respiración para ayudar a aliviar el estrés

Por Martha Michael

3 técnicas de respiración para ayudar a aliviar el estrés

La forma en que respiras dice mucho sobre cómo te sientes. Si su respiración es superficial, puede estar enojado. Si es extremadamente pesado, es posible que se sienta agotado por una caminata u otra actividad extenuante. Y cuando experimente dificultad para respirar, es posible que esté ansioso, lo que debe abordarse de inmediato, antes de que pase de la preocupación al pánico.

La buena noticia es que puede recuperar el control con algo tan familiar como su respiración. Una hoja informativa en línea del Colegio Americano de Cardiología le aconseja interrumpir la acumulación de ansiedad para evitar reacciones más graves y, en última instancia, daños a su salud. Para empezar, el artículo le indica que se acueste, si es posible, o al menos que se siente y relaje los hombros.

Entonces es posible que desee probar algunas de estas técnicas de respiración sugeridas diseñadas para reducir el estrés:

Respiración diafragmática

Mientras está acostado boca arriba, coloque una mano sobre su pecho y la otra mano sobre su vientre. Inspire, empujando hacia arriba sobre su vientre, prestando atención a la elevación de la mano de su vientre. Luego, mientras exhala, sienta que la mano sobre su abdomen se hunde cuando el aire sale de la parte inferior de los pulmones. Con experiencia, puede aprender a realizar la respiración diafragmática desde una posición de pie.

Respiración con los labios fruncidos

Coloque los brazos frente a usted sobre una mesa o escritorio e inclínese hacia adelante. Manteniendo los labios fruncidos y bastante cerrados, inhale por la nariz durante aproximadamente 4 segundos y exhale por la boca durante 6 a 8 segundos.

Respiración alternativa por las fosas nasales

Colocando un dedo sobre un lado de su nariz, cierre una fosa nasal y comience exhalando, luego en la misma fosa nasal. Después de cada ciclo de respiración, que es una exhalación seguida de una inhalación, cambia de lado. Realice de 5 a 9 rondas de este ejercicio, siempre inhalando por la misma fosa nasal por la que acaba de exhalar.

Ventíelo con anticipación

No tiene que esperar hasta que la ansiedad se apodere de usted para cosechar los beneficios de las técnicas de relajación. La respiración profunda es eficaz como práctica diaria, independientemente de sus circunstancias. Cuando lo convierte en parte de su rutina, es más probable que regrese a un lugar interior tranquilo cuando encuentre discordia con el jefe o un miembro de la familia, o se encuentre atrapado en un atasco de tráfico.

Un artículo en Harvard Health señala los beneficios de las técnicas de respiración para inhibir reacciones naturales como la respuesta de «lucha o huida» que se produce cuando los problemas cotidianos como problemas de dinero o cortarse en la autopista son inevitables. Las personas que no fomentan un sustituto tranquilo para el estrés pueden estar fomentando la enfermedad. La presión arterial alta, que es un factor de riesgo importante para las enfermedades cardíacas, es uno de los resultados perjudiciales de una vida llena de ansiedad.

«La respuesta al estrés también inhibe el sistema inmunológico, aumentando la susceptibilidad a los resfriados y otras enfermedades», dice el artículo.

Practique las técnicas de 10 a 20 minutos por día, sugieren los expertos de Harvard. Su objetivo son ritmos más profundos y tranquilos que dirijan su enfoque. Y excede la necesidad de reducir las respuestas físicas a las emociones negativas. Los ejercicios de respiración también pueden servir para alimentar su alma, lo que se aclara con una actitud equilibrada por la aceptación y la calma, no la reacción exagerada y la hostilidad.

Puede minimizar aún más los efectos de los factores estresantes con prácticas como el yoga, la meditación, la acupuntura y la atención quiropráctica. Adoptar un enfoque holístico y multidimensional de su salud es un medio eficaz para abordar la naturaleza compleja de la ansiedad sin la necesidad de medicamentos.

Así como el estrés y la ansiedad son fuerzas de la naturaleza, la mejor manera de manejarlos es con las herramientas naturales a las que puede acceder mediante visitas regulares a su quiropráctico. Cuando aplica los consejos de expertos que recibe de su médico y practica ejercicios de respiración regulares, evita los riesgos para la salud resultantes de la ansiedad a largo plazo y puede mejorar su actitud al airear un nivel creciente de emoción negativa.

Si no ha tomado los primeros pasos para que la relajación sea parte de su vida, puede esperar resultados de acción rápida que incluyan aceptar las cosas como vienen. Pero no contengas la respiración.