4 sencillos pasos para curar un tobillo torcido

Por la Dra. Molly Casey

4 sencillos pasos para curar un tobillo torcido

Las lesiones de tobillo son comunes tanto en atletas como en no atletas. Una de las lesiones más comunes proviene de lo que la gente llama «girar el tobillo». Una lesión de tobillo invertida es la lesión de tobillo más frecuente y caminar sobre hielo en invierno es un escenario común de cómo / dónde ocurren. La quiropráctica, entre otras intervenciones, puede ayudar al proceso de curación y la prevención de lesiones adicionales.

Rollo de tobillo de inversión

Una lesión por rotación del tobillo por inversión ocurre cuando los ligamentos laterales (externos) del tobillo se torcen y los tendones del compartimento peroneo lateral de la pierna están tensos. Los esguinces implican el estiramiento excesivo y el desgarro de los ligamentos, mientras que los esguinces implican los músculos y tendones asociados a las articulaciones. Piense en pisar un bordillo y la planta de su pie izquierdo gira hacia el tobillo derecho y su peso está entonces en la parte exterior del tobillo izquierdo. Se trata de una lesión por giro del tobillo del tobillo izquierdo. Ocurre comúnmente al pisar «mal» una roca, un chapuzón en un jardín, un juguete o cualquier cosa que cree un terreno irregular.

Hay algunas cosas que puede hacer para facilitar la curación de un tobillo torcido.

Cuidado quiropráctico

El enfoque más fundamental para el proceso de curación natural de las lesiones por rodamiento del tobillo es primero hacer que un quiropráctico ajuste la columna lumbar y la pelvis; los nervios que salen de estas áreas inervan la pierna y el tobillo. Este es el camino de comunicación desde el cerebro hasta el tobillo. Con el ajuste, está mejorando el sistema de comunicación y aumentando las oportunidades de curación, como una disminución de la inflamación y una función óptima para la reparación y regeneración celular. Además, la articulación del tobillo se puede manipular para asegurar un rango de movimiento y función adecuados de los numerosos huesos, como el astrágalo en la articulación del tobillo y el calcáneo o el talón. Cuando estos huesos están restringidos, el movimiento y la función disminuyen y las posibilidades de girar el tobillo son mayores, ya que la articulación en sí no funciona de manera óptima.

Abordar la inflamación

La inflamación en sí misma no es mala. Está presente porque el daño está hecho; es parte del proceso normal de curación. La inflamación crónica e incontrolada se convierte en un problema que puede impedir la curación. Lo primero que debe hacer un paciente es descansar y respetar el hecho de que se ha producido una lesión. Existen suplementos naturales, como la bromelina, la cúrcuma y el ajo, que se encuentran fácilmente en las tiendas de alimentos naturales y que no tienen los efectos secundarios de los medicamentos recetados que se usan para eliminar la inflamación. Estas sustancias trabajan con los procesos naturales del cuerpo.

Aumentar la propiocepción

La propiocepción es la capacidad del cerebro para percibir dónde se encuentra una parte del cuerpo en el espacio. Así que piense en sus ojos cerrados y extendiendo su dedo índice derecho; la capacidad de su cerebro para saber que el dedo índice derecho está extendido y en qué dirección está la propiocepción.

Cuando se produce un giro de tobillo, la propiocepción se daña y disminuye. Para curar y hacer que el tobillo vuelva a su función óptima, es necesario rehabilitar los ligamentos y tendones, y volver a entrenar los propioceptores. Un ejercicio simple para hacerlo (después de que el dolor y la inflamación hayan disminuido) es comenzar la práctica de pararse sobre un pie e intentar sostenerlo durante un minuto con estabilidad (la menor cantidad de temblores posibles). Repita en el otro lado. Luego progrese a hacerlo con los ojos cerrados. Otra opción es una tabla oscilante; párese un pie en la tabla de bamboleo, los ojos abiertos, con total estabilidad durante un minuto, y luego vuelva a progresar hasta los ojos cerrados durante un minuto. Una tabla oscilante es una tabla que tiene una bola en la parte inferior que pretende simular un terreno irregular y desafía la capacidad de la articulación para mantenerse estable.

Aumentar la fuerza

Por último, pero no menos importante, el fortalecimiento de los músculos laterales de la pierna es una parte importante del proceso de rehabilitación y ayudará a evitar los giros de tobillo en el futuro. Uno puede comenzar simplemente sentándose en el suelo con las piernas extendidas. Comience trazando el alfabeto con el tobillo y el pie en el aire. Luego, levante el pie / tobillo y sáquelo de modo que el dedo meñique se incline hacia el exterior de la cadera / rodilla. Repita este movimiento en su totalidad durante un minuto a la vez; hágalo tres veces por cada pie al día. Aumente el nivel de dificultad agregando una banda de resistencia de cualquier tipo y repitiendo los movimientos.

Las lesiones por rodar el tobillo pueden ser dolorosas y muy irritantes para la vida diaria. También son comunes. Aborde el proceso de curación y rehabilitación de forma inmediata, conservadora y exhaustiva para asegurar mejor sus posibilidades de no repetir la lesión. ¡Los médicos de The Joint Chiropractic pueden ayudarlo en su viaje de curación!