6 sencillos pasos para un año saludable por delante

Por la Dra. Molly Casey

6 sencillos pasos para un año saludable por delante

La mayoría de la gente en esta época del año lanza nuevas metas a la pared con la esperanza de lograr todos sus sueños a la vez, ya sea en la vida o en la salud. Noto que la mayoría de las resoluciones se han quedado en el camino en marzo.

Aquí hay una lectura rápida basada en siete pasos simples que ayudarán a cualquiera que busque mejorar su salud y bienestar en general. Puede que sea un año nuevo, pero no tienes una columna vertebral nueva, lo que tiene un impacto tan grande en tu salud; Debido a que encierra su médula espinal y el sistema nervioso central, la salud de la columna debe estar en la parte superior de su lista de metas relacionadas con la salud o la vida.

No tiene por qué ser tan difícil o complicado como lo suelen hacer los humanos. Este enfoque general es suficiente para crear una base sólida y completa para su salud y su año.

Paso 1: Ajústate

Su sistema nervioso (cerebro, médula espinal y nervios periféricos) es su sistema de comunicación. Vives y experimentas toda tu vida a través de tu sistema nervioso. Cuanto mejor fluya y funcione el sistema, mejor será su experiencia de vida. Cuanto mejor se mueva la columna vertebral y más saludable esté, mayores serán las posibilidades de que la comunicación del sistema nervioso sea óptima.

Paso 2: hidratarse adecuadamente

Cada célula de su cuerpo necesita agua para su correcto funcionamiento; esto incluye las células del sistema nervioso y los discos espinales. Los discos espinales son un eje de rotación para el movimiento de toda la columna. Los discos están llenos de líquido. La función óptima de la columna requiere una función óptima del disco, y el agua adecuada es parte de esta ecuación. Debe beber la mitad de su peso corporal en onzas de agua todos los días.

Paso 3: Disminuya el estrés

El estrés es uno de los principales contribuyentes a todas las enfermedades más mortales de la sociedad actual. El estrés crónico desgasta el cuerpo y el espíritu humanos en todos los niveles. Condiciones como diabetes, obesidad, dolores de cabeza, enfermedades cardíacas, movimiento de la columna vertebral, depresión y otros problemas de salud mental se ven afectados negativamente por la presencia de estrés, sobre todo estrés crónico de bajo grado. La integración de prácticas diarias como la meditación, la respiración, la oración u otras herramientas calmantes son útiles para aumentar la capacidad de su sistema para lidiar con los factores estresantes. Además, si hay oportunidades para que elimine o haga cambios en su vida para disminuir la cantidad real de factores estresantes, hágalo.

Paso 4: aumenta la alegría

Más allá de disminuir los factores estresantes reales y aumentar la capacidad de su sistema para manejar el estrés, es muy importante agregar tanta alegría como sea posible. Rie mas. La adición de momentos alegres, actividades y risas hace una cantidad extraordinaria para el sistema y el espíritu, primero al disfrutar de la vida y segundo al crear un umbral más alto para esas experiencias estresantes. Uno de los componentes más perjudiciales para la vida de los pacientes que veo es que tienen muy poca alegría y risa en su vida.

Paso 5: muévete a diario

Mueve tu cuerpo todos los días. Dedique 30 minutos de su día al movimiento por el bien del movimiento. Si puedes ir al gimnasio, está bien. Si no puede, camine por las escaleras. Si no puede hacer eso, camine alrededor de la cuadra. Y si no puede hacer eso, camine en su lugar. Siempre hay una forma de mover el cuerpo. El movimiento es vida. Si las rutinas del gimnasio y los planes de ejercicio se sienten abrumadores, dedique tiempo al movimiento todos los días, sin importar lo que sea. Sea consistente y cumpla.

Paso 6: Estiramiento regular

Nuevamente, este plan es para lo básico. Si nada más, adopte una rutina básica de estiramiento por la mañana y por la noche. Antes de levantarse de la cama o salir de su habitación, dedique de cinco a 10 minutos a estirar el cuerpo. Aquí hay algunos para comenzar.

  • Haga un estiramiento de cuerpo completo con los brazos y las piernas extendidos y manténgalo así durante 45 segundos.
  • Tire de las rodillas hacia el pecho y doble la cabeza hasta las rodillas; mantener durante 45 segundos
  • Tire de las rodillas hacia el pecho y gire las rodillas hacia un lado durante 45 segundos, luego hacia el otro durante 45 segundos.
  • Siéntese y ponga los pies en el suelo; Inclínese por las caderas, dejando que los brazos cuelguen hacia los pies y manténgalos así durante 15 a 45 segundos.

La verdad es que todos estamos en un lugar diferente en la vida. Algunos tienen el tiempo, la energía y el esfuerzo para crear un plan sólido para todo el año de salud, y establecen metas y profundizan para cumplir con ese plan. Otros no lo hacen. Este plan es para ellos, los que deben arreglárselas con lo que tienen. Es una base sólida para un buen comienzo saludable para cuidar su cuerpo desde cero. Deje que los médicos de The Joint Chiropractic lo ayuden en su camino de salud a medida que avanza hacia el 2019. No deje que esas resoluciones se desvanezcan en la primavera.