Por Martha Michael
Si tienes una barriga pequeña y redonda que se sacude como un cuenco lleno de gelatina, puede que sea encantador en Navidad. Pero hay un lado mucho menos positivo de llevar kilos de más alrededor de su abdomen. El desarrollo de grasa abdominal es un marcador de mala salud general, pero más específicamente, puede significar que está en riesgo de contraer enfermedades como la diabetes.
Un enfoque militar
Un resumen de una revista revisada por pares por Editores Liebert dice que un aumento de la masa grasa afecta el tamaño de su cuerpo, pero la distribución de la grasa tiene riesgos más específicos. Por ejemplo, cuando el abdomen es el área de acumulación, tiene una mayor probabilidad de desarrollar diabetes.
La revista analiza el ejército de los Estados Unidos, donde la aptitud física es el núcleo de su misión. El Ejército tiene estándares para determinar la salud general e incluye medidas del tamaño de su sección media. Por supuesto, no puede ser obeso y participar con éxito como miembro activo de las fuerzas armadas. El Ejército tiene estrictos estándares de aptitud que se reflejan en los estándares y restricciones de la circunferencia del abdomen porque consideran que es indicativo de la salud en general.
“Los estándares de grasa corporal del Ejército de EE. UU. Pueden ofrecer pautas de salud prácticas y razonables adecuadas para todos los estadounidenses activos que podrían ayudar a detener la creciente prevalencia de la obesidad que se prevé que aumentará la prevalencia de la diabetes tipo 2”, dice el artículo.
La grasa abdominal se ha considerado desde hace mucho tiempo un marcador de salud general, pero tiene asociaciones más específicas. Si utilizamos los estándares de grasa abdominal del Ejército, es posible que podamos abordar la obesidad y las epidemias relacionadas con más facilidad.
Fuentes de grasa del vientre
La batalla de la cintura abultada es más difícil de pelear después de la menopausia. Para las mujeres, la grasa se desplaza hacia el abdomen a medida que envejecen, lo que puede causar algo más que frustración. Tener un exceso de grasa abdominal conlleva riesgos para la salud más allá de los asociados generalmente con el sobrepeso, y hay varios factores que contribuyen a una cintura en expansión.
Un artículo sobre el Mayo Clinic El sitio web analiza las causas de la grasa abdominal.
Ingesta de calorías – La termodinámica es el método número uno para lograr o reducir la grasa abdominal. Si ingiere más calorías de las que quema, aumentará de peso. Para perder peso, debe quemar más calorías de las que ingiere.
Causas hormonales: a medida que las mujeres envejecen, una disminución de los estrógenos puede llevar a que se acumulen grasas en el área abdominal. También tienden a perder masa muscular, lo que lleva a un mayor porcentaje de grasa corporal.
Grasa visceral: gran parte de la grasa abdominal de una persona es visceral, que recubre el exterior de los órganos, no solo la grasa subcutánea reconocible, que se encuentra debajo de la piel. La grasa visceral, o IVA, es la causa de muchos problemas de salud, como:
- Enfermedad del corazón
- Diabetes tipo 2
- Alta presión sanguínea
- Colesterol anormal
- Problemas respiratorios
La grasa del vientre y su estilo de vida
Los estudios revisados por pares muestran que las elecciones de estilo de vida afectan la acumulación de grasa abdominal, que se puede revertir mediante prácticas más saludables. Un manuscrito del autor en el sitio web de los Institutos Nacionales de Salud revela algunas de las variables que afectan los niveles de grasa durante un período de cinco años.
El consumo de fibra soluble conduce a una disminución directa y dramática de la grasa visceral, a pesar de una disminución mínima de la grasa cosmética. Los participantes que aumentaron su ingesta de fibra soluble en un 1 por ciento tuvieron una disminución del 3,7 por ciento en su acumulación de grasa visceral. Un IVA más bajo reduce el riesgo de morir prematuramente de una enfermedad cardíaca u otras afecciones relacionadas con la grasa abdominal.
El estudio dice que, si bien es más probable que ciertos grupos demográficos lleven grasa en el abdomen genéticamente, los factores del estilo de vida juegan un papel vital. El consumo de carne y alcohol, dormir menos y una rutina con una actividad física mínima están directamente relacionados con un aumento de la grasa visceral y la acumulación de grasa abdominal.
Otra conclusión del estudio es que mantenerse activo a lo largo del tiempo reduce la grasa abdominal y aumentar el gasto energético diario total es eficaz para reducir la probabilidad de desarrollar diabetes.
A veces, todos queremos picar más y hacer menos ejercicio, lo cual está bien por un tiempo. Pero el cuerpo humano no puede tomarse unas vacaciones permanentes de los hábitos saludables porque los problemas resultantes eventualmente le quitarán algo del encanto a la vida.
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