Claves para un regreso exitoso a los deportes de primavera

Por la Dra. Molly Casey

Claves para un regreso exitoso a los deportes de primavera

El tiempo vuela. De alguna manera, en un abrir y cerrar de ojos, vuelve a ser primavera. Esto significa que hay una gran cantidad de deportes y actividades para muchos de ustedes. Tal vez se haya tomado el invierno libre de una actividad física significativa o tal vez simplemente esté cambiando de actividad de una actividad a la siguiente; de cualquier manera, querrás que tu mente y tu cuerpo estén preparados y funcionando de manera óptima para resistir la diversión primaveral.

Ajústate

Con suerte, los ajustes quiroprácticos regulares son parte de su rutina de salud y bienestar porque está tratando simple y profundamente de mejorar la calidad de su vida. Si no participa en ajustes quiroprácticos regulares o si ha pasado un tiempo desde que vio a su quiropráctico, definitivamente debe ingresar y recibir atención. El ajuste quiropráctico, más allá de mejorar el funcionamiento del sistema nervioso (de comunicación), restaura el rango de movimiento de las articulaciones. La función mejorada del sistema nervioso y el rango de movimiento óptimo de las articulaciones le darán a sus músculos y tendones la mejor ventaja posible para un funcionamiento óptimo, ya sea corriendo arriba y abajo de un campo, deteniéndose abruptamente y girando, o resistiendo posibles lesiones o traumas.

Periodo de preparación

Date algo de tiempo. En lugar de saber que se acerca el cambio en la actividad física y no hacer nada hasta la primera práctica, levántese, salga y muévase. Asegúrese de estar físicamente activo de alguna manera de manera constante cuatro semanas antes de la primera reunión. Adapte la frecuencia de cualquier actividad física en función de la intensidad de la práctica y el programa de juegos por venir. Si te diriges a una práctica una vez a la semana y un juego una vez por semana, puedes aligerar el horario de la intensidad del período de preparación en comparación con tres prácticas y / o dos o tres juegos por semana. Mantenga equilibrados el período de preparación y el horario de práctica / juego.

Calentar y relajarse

No importa cuántas temporadas de deportes de primavera haya pasado, la gente se mantiene fiel a los patrones. Los pacientes vienen constantemente y dicen que se han exagerado, pero luego volvieron a ponerse en marcha a toda velocidad. Vivimos en una sociedad de resultados inmediatos y la gente no quiere esperar o relajarse en nada. Eso no te sirve a ti ni a tu cuerpo cuando incorporas esta forma de ser al cambiar de temporadas o actividades deportivas.

Calienta de 15 a 20 minutos antes de cada práctica y juego. Piense en los movimientos reales de la actividad en la que está participando y mueva el cuerpo como un calentamiento en consecuencia. Entonces, si se trata de fútbol, ​​prestará más atención al calentamiento o actividad de la parte inferior del cuerpo que al softbol. No significa que ignore la parte superior del cuerpo, pero los calentamientos simplemente se concentrarían más en la parte inferior del cuerpo. Mientras que con el softbol, ​​puede pasar unos minutos más concentrándose en los movimientos de la parte superior del cuerpo, los círculos de los brazos y los lanzamientos simulados. Los conceptos básicos como saltos de tijera, caminar a paso rápido, trotar ligero y sentadillas en el aire son útiles en cualquier calentamiento previo a la actividad.

Enfriar y estirar

No terminará tan pronto como termine la práctica o el juego. Recuérdalo. Su cuerpo ha mejorado durante un período de tiempo y le ha estado pidiendo que funcione a un nivel más alto de lo normal. No se detenga simplemente de repente. Dedique de cinco a ocho minutos a refrescarse. Incluso puede simplemente repetir sus ejercicios de calentamiento. Dedique un mínimo de 10 minutos a estirar los principales grupos musculares, cuádriceps, isquiotibiales, músculos pectorales (pecho) y músculos trapecios (parte superior media de la espalda): piense en las piernas, el pecho y la parte superior de la espalda. Si siente que no tiene el tiempo o la energía justo después del juego para el estiramiento, hágalo esa noche.

La conclusión es la siguiente: no se sumerja en un nuevo deporte o actividad tan rápido y sin estar preparado como lo hacen muchas personas en este mundo en muchas partes de la vida. Tu cuerpo necesita tiempo para aclimatarse y salir con gracia. Consulte con su quiropráctico para ver cómo pueden guiarlo a lo largo de este proceso. El sistema nervioso, la salud y el funcionamiento óptimos es nuestro enfoque principal, y eso lo ayudará a ser el mejor atleta que pueda ser. Permítanos ayudarlo a ayudarse a sí mismo. Y si eso te convierte en un mejor jugador, que así sea.