Por Sara Butler
La vida está llena de altibajos. Desde desafíos menores hasta grandes crisis, el estrés es simplemente algo con lo que todos tienen que lidiar como parte de la vida. No es realista pensar que puede controlar todas las circunstancias de su vida para controlar eficazmente el estrés, pero lo que puede hacer es cambiar la forma en que responde a los factores estresantes en su vida.
Puede tener un gran impacto en su salud y bienestar en general cuando se siente abrumado por el estrés. Por eso es vital tener formas efectivas para aliviarlo, para ayudarlo a calmarse tanto en el cuerpo como en la mente.
Aquí hay algunas sugerencias de los quiroprácticos de The Joint Chiropractic para que trates de ayudarte a controlar el estrés en tu vida.
Estrategias antiestrés que puede usar en cualquier lugar
Si está en un apuro y necesita una forma rápida de eliminar el estrés, entonces necesita una estrategia sólida a corto plazo que lo ayude a superarlo. Hay varias herramientas que puede archivar en su arsenal anti-estrés para ayudar a reducir el estrés en un momento particularmente estresante. Algunas grandes estrategias incluyen:
- Imágenes guiadas – ¿Quieres tomarte unas vacaciones en tu mente? Entonces esta es una buena herramienta para aprender. Simplemente cierra los ojos y busca en tu mente tu lugar feliz. Imagínese en una situación que lo calma y lo llena de felicidad mientras habla a sí mismo durante toda la experiencia sensorial como si realmente estuviera allí.
- Meditación – Esta es una gran práctica para aliviar el estrés. Hay diferentes formas de meditación que puedes explorar, como la meditación con mantras en la que repites una frase una y otra vez en tu mente, o la atención plena mientras practicas estar presente en el momento. Centrarse en algo simple durante la meditación puede ayudar a que el estrés desaparezca.
- Respiración profunda – Concentrarse en la respiración o cambiar la forma en que respira puede tener un gran impacto en su nivel de estrés para calmar la mente y el cuerpo. Hay diferentes formas de practicar la respiración profunda, pero la más simple incluye inhalar por la nariz durante tres segundos y exhalar por la boca durante tres segundos, contando mentalmente a lo largo del camino.
Estrategias a largo plazo para aliviar el estrés
Una vez que aborde el estrés en el momento, aún debe encontrar una manera de lidiar con el estrés a largo plazo. Para hacer esto, se trata de elecciones de estilo de vida que lo ayuden a mantener a raya el estrés y lidiar con los desafíos inevitables que enfrentará de una manera saludable.
Algunas estrategias a largo plazo para el estrés incluyen:
- Consumir una dieta equilibrada – Si bien es posible que se sienta mejor en este momento mientras disfruta de esa pinta de helado, comer emocionalmente solo proporcionará un alivio temporal. En cambio, concéntrese en reducir la cantidad de azúcares agregados, grasas saturadas y carbohidratos refinados en su dieta y consuma granos integrales, proteínas magras, grasas saludables y frutas y verduras frescas en un esfuerzo por ayudar a darle a su cuerpo la base que necesita para lidiar con el estrés.
- Ejercicio – La actividad física es una forma fantástica de mejorar la salud mental y ayudar a eliminar el estrés. Puede tomar una clase de ejercicios como yoga, salir a caminar o inscribirse en un gimnasio. Solo asegúrese de hacer 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana.
- Practique el diálogo interno positivo – Tu monólogo interior importa. Muchas personas luchan por mantener sus pensamientos positivos para sí mismos, lo que puede agravar los problemas con el estrés. Aprenda a hablar consigo mismo de una manera más compasiva para que pueda trabajar en una perspectiva más positiva de la vida.
Hay tantas formas positivas de lidiar con el estrés. Si tiene problemas, hable hoy con los quiroprácticos de The Joint.
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