Cómo aprovechar al máximo su espacio de trabajo en casa

Por la Dra. Molly Casey

Cómo aprovechar al máximo su espacio de trabajo en casa

Trabajar desde casa para muchos es algo común en este momento. Puede ser una bendición y / o una maldición dependiendo del trabajo real que deba hacer, su estilo de trabajo, su vida hogareña, su enfoque mental del trabajo y su lugar de trabajo, entre una multitud de otros factores. Actualmente, muchas personas están sufriendo físicamente debido al estrés adicional que las estaciones de trabajo a domicilio están ejerciendo sobre sus cuerpos. Este artículo está diseñado para ayudarlo a disminuir el estrés físico del nuevo estilo de vida del trabajo en el hogar.

Configuración

Incluso si ya tiene una rutina actual para el trabajo en casa, eso no significa que no pueda hacer turnos. Leer todo esto como si fuera el primer día de su viaje a casa podría ser muy beneficioso; evalúe dónde se encuentra y trabaje para crear la mejor solución posible. La mayoría de las personas tienen cierto margen de maniobra sobre lo que pueden hacer (y cómo) con el espacio de trabajo en casa. A veces se necesita un poco de pensamiento creativo y la voluntad de ver más allá de la caja. El punto es que las opciones son útiles. Aquí hay algunas cosas que se deben y no se deben hacer desde el punto de vista físico.

Lo que necesitas saber

Esto es lo que puede hacer para maximizar las oportunidades de su espacio de trabajo.

Comprometerse: dedique un espacio real para su puesto de trabajo diario y dedique algo de tiempo a configurarlo. Su cuerpo físico necesita el apoyo de esta rutina de trabajo completamente nueva. No irías al gimnasio con todas tus fuerzas ni empezarías a entrenar para un maratón sin zapatos, vestimenta y accesorios adecuados, ¿verdad? Y si lo hicieras, tu cuerpo te odiaría, ¿verdad? No es diferente con esto. Estás cambiando tu rutina física mucho, así que dale a tu cuerpo el mejor apoyo posible para que no responda con dolor.

Elija sabiamente: lo más probable es que tenga una opción o dos de dónde puede crear esta oficina en casa improvisada. El sofá de la sala de estar con los pies sobre la otomana puede parecer bastante atractivo en términos de relajación o nivel de comodidad, pero es una opción muy inútil en términos de apoyar su cuerpo físico durante ocho horas al día.

Organice correctamente: necesita una plataforma adecuada para colocar su computadora o papeleo. Esto suena simple, pero te sorprenderá lo atractivo que es la cama o el sofá con algún tipo de superficie o bandeja para colocar sobre el regazo. El problema es que esto no ayuda al cuerpo. La solución más sencilla es un escritorio real (no tiene por qué ser caro), la mesa del comedor o la cocina, o la isla de la cocina o el mostrador.

Comodidad: el hecho de que esté en casa no significa que el soporte de su asiento pueda sufrir sin que su columna vertebral y su salud sufran. Si tiene la capacidad de invertir en esa silla de oficina que le ha echado el ojo, hágalo. No sabemos cuándo terminará esto y siempre es mejor que apoye bien a su cuerpo ahora. Una opción muy económica que discutiré más adelante es la pelota de estabilidad terapéutica.

Postura adecuada: es importante adoptar una postura correcta mientras trabaja para evitar el dolor en el cuello, los hombros y la espalda que es común con los malos hábitos posturales.

  • Sentado – Mantén los pies apoyados en el suelo y finge que tienes una cuerda en la parte superior de la cabeza y te está tirando hacia arriba. Practicar esta idea de la cuerda lleva automáticamente a una postura más sólida y saludable. La curva natural hacia la parte baja de la espalda está presente, los omóplatos caen hacia abajo y hacia atrás, y esto revierte el balanceo común hacia adelante del hombro; por último, los ojos se adelantan y la cabeza está en una posición neutra. Desde esta posición, mientras está sentado en su silla, puede decidir si sería útil tener más apoyo lumbar. Si es así y tiene una gran silla, recuéstese y deje que apoye esa curva. Si no lo hace, reúna algunas almohadas y colóquelas entre usted y el respaldo de la silla. Tenga en cuenta que la pelota de estabilidad que mencioné anteriormente, naturalmente, es compatible con esta posición completa. Si se usa en un escritorio, naturalmente requiere que sea más consciente y participe activamente en la postura adecuada.
  • Altura del escritorio o mostrador – Aproximadamente de tres a cuatro pulgadas debajo del punto donde las costillas se curvan y se unen debajo del esternón / hueso del pecho es donde debe estar la superficie del escritorio mientras está sentado. Lo principal es que desea que sus antebrazos, muñecas y codos estén nivelados cuando escribe en el teclado. Es extremadamente importante que no sea demasiado alto, lo que hace que sus hombros se arruguen ligeramente hacia sus orejas. Si no puede elegir la altura del escritorio o del mostrador, debe cambiar la altura del asiento o el soporte para que se ajuste a las pautas.
  • Nivel de pantalla – Aquí es donde se pone peludo. La pantalla de su computadora debe estar al nivel de los ojos. Esto significa que con una computadora portátil, es probable que deba colocarla en un juego de libros o en un soporte específico. En ese punto, es ergonómicamente incorrecto, y muy grave para los hombros, los codos, las muñecas y las manos. Comprar un teclado económico para conectarlo a la computadora portátil sería extremadamente beneficioso para su salud a largo plazo, cómo se siente y, en última instancia, su cuenta bancaria.
  • Papeleo – Este es un buen momento para estar de pie, incluso en la encimera de la cocina. Hace que el papeleo sea mucho más alto, lo que causa una tensión significativamente menor en el cuello porque no está mirando tanto hacia abajo.
  • Trabajar en el teléfono – Mientras lee, suba el teléfono celular al nivel de los ojos; cuando envíe mensajes de texto o redacte un correo electrónico, haga todo lo posible por hacer primero lo que pueda desde su estación de trabajo real; Si debe usar el teléfono, sosténgalo frente a usted en lugar de cerca de su pecho o estómago.

En consecuencia, sus elecciones sobre una base momentánea se suman y crean el nivel de salud o mala salud que experimenta. Tu columna vertebral alberga y protege tu sistema nervioso. Su sistema nervioso controla todos los aspectos de su existencia y salud. Su espacio de trabajo y su postura de trabajo promueven y aumentan la salud de su columna vertebral o la disminuyen. Tu eliges.

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