Cómo aumentar la inmunidad en adultos y niños

Por Martha Michael

Cómo aumentar la inmunidad en adultos y niños

Para la mayoría de las personas, el cuerpo es una máquina que combate las infecciones y mantiene las cosas bajo control de forma regular. Cuando los gérmenes atacan su salud física, su sistema inmunológico se defiende para devolverlo a un estado de bienestar.

Una de las mejores decisiones que puede tomar para resistir con éxito el embate de la enfermedad es la preparación adecuada. Desarrollar un sistema inmunológico más fuerte es la forma de hacerlo.

Un articulo de Harvard Health Publishing describe una lista de comportamientos que lo ayudan a combatir las infecciones fortaleciendo su sistema inmunológico. Incluyen:

  • Dormir lo suficiente
  • Lávese las manos
  • Haz un nivel moderado de ejercicio.
  • Mantener un peso saludable
  • No bebas demasiado alcohol
  • No fumes

Algunas de estas sugerencias pueden ser sus principales prioridades, como beber menos o no fumar. Pero otras opciones merecen recordatorios para moverlas al principio de su lista.

Lavarse las manos

Como han aprendido personas de todo el mundo, el uso de aerosoles antibacterianos, toallitas desinfectantes y un buen jabón y agua a la antigua pueden protegerlo de varios patógenos. Un articulo de PR News Wire Hace unos años se comentaron datos sobre los hábitos de limpieza de los estadounidenses. Los investigadores de Karcher, una empresa de tecnología de limpieza, encontraron que más del 80 por ciento de los encuestados cree que es importante tener una casa limpia. Pero solo el 43 por ciento de ellos realmente limpian sus hogares con regularidad antes de que la apariencia se ensucie y la necesidad se vuelva obvia.

En lo que respecta a la higiene personal, un artículo de la organización benéfica humanitaria Unicef ​​clasifica el lavado de manos como uno de los comportamientos básicos de higiene que contribuyen a la buena salud. Pero desafortunadamente, dice el artículo, un estudio de 78 países realizado por la organización sin fines de lucro revela que «los niveles actuales de lavado de manos con jabón son generalmente bajos». Algunos de los países informaron que entre el 0 y el 25 por ciento de las casas tenían instalaciones básicas para lavarse las manos. Esa no es una buena señal durante una pandemia.

Ejercicio

Puede parecer una contribución indirecta a su sistema inmunológico, pero es posible que el ejercicio sea más que un engranaje en la rueda general del bienestar general.

“Puede contribuir aún más directamente al promover una buena circulación, lo que permite que las células y sustancias del sistema inmunológico se muevan libremente por el cuerpo y hagan su trabajo de manera eficiente”, dice el artículo de Harvard Health.

Los investigadores no han encontrado una conexión causal directa entre el ejercicio y su capacidad para combatir infecciones, pero los expertos señalan que el ejercicio moderado es un factor importante para mantener un estilo de vida saludable, por lo que es razonable creer que también está fortaleciendo su sistema inmunológico. .

Dormir

No es un mecanismo garantizado para la prevención de enfermedades, pero dormir lo suficiente puede minimizar el riesgo de contraer un resfriado o una gripe. La falta de sueño afecta negativamente a su sistema inmunológico, según un artículo de la Fundación del sueño.

Las proteínas conocidas como citocinas crean una respuesta inmune al atacar la inflamación y la infección. Pero cuando duerme menos de las siete a ocho horas recomendadas por noche, crea y libera menos citocinas, por lo que está menos protegido de las amenazas a su salud.

La falta de sueño también puede reducir la eficacia de la vacuna contra la gripe, por lo que debe tratar de dormir lo suficiente durante la temporada de gripe, dicen algunos expertos.

Ayudar a los niños a aumentar su inmunidad

A la mayoría de los padres les gustaría reducir la cantidad de días que sus hijos están enfermos. Un artículo en Revista para padres dice que puede lograr ese objetivo tomando medidas que refuercen las inmunidades de los niños.

Amamantamiento

Puede afectar el sistema inmunológico de su hijo desde la infancia eligiendo amamantar en lugar de darle fórmula. Los bebés se benefician más de la lactancia materna porque la leche contiene anticuerpos y glóbulos blancos. Al elegir amamantar, es posible que pueda minimizar las afecciones que incluyen diarrea, neumonía, alergias, infecciones del tracto urinario, meningitis y síndrome de muerte súbita del lactante.

Mas sueño

La privación del sueño es un enemigo de una vida saludable, para adultos y niños, en parte porque dormir promueve la producción de «células asesinas naturales» que atacan a los microbios y las células cancerosas.

Las circunstancias de un niño influyen en los riesgos, dice Kathi Kemper, MD, directora del Centro de Educación e Investigación Pediátrica Holística en el Children’s Hospital, en Boston: “Los niños que asisten a la guardería tienen un mayor riesgo de dormir menos que los que están en casa porque es más difícil tomar una siesta en medio de ese nivel de actividad «.

Los bebés necesitan hasta 16 horas de sueño, los niños pequeños necesitan de 11 a 14 horas por día y los niños en edad preescolar necesitan aproximadamente de 10 a 13 horas. Para los niños que se resisten a tomar una siesta, el artículo sugiere que se acuesten antes.

Reducir la propagación de gérmenes

La mayoría de los padres saben lo importante que es lavarse las manos con frecuencia cuando viven con niños, pero los niños deben ser conscientes de que ciertas prácticas reducen la posibilidad de que se enfermen. Recuérdeles que se laven las manos después de jugar con mascotas, ir al baño y sonarse la nariz. Otra medida preventiva es tirar los cepillos de dientes después de recuperarse de una enfermedad.

Enseñar a sus hijos las mejores prácticas y mantener su propio cuerpo bien engrasado implica un equilibrio de comportamientos saludables. Sus decisiones pueden estimular su sistema inmunológico, proporcionarle más munición para derrotar a los patógenos invasores y ayudarlo a mantenerse saludable.