Cómo compensar un estilo de vida sentado

Por la Dra. Molly Casey

Cómo compensar un estilo de vida sentado

He escrito anteriormente sobre los riesgos de una vida sedentaria y los beneficios de los escritorios de pie. Aunque ciertamente hay formas de evitar que un empleador niegue una solicitud de un escritorio de pie, a veces simplemente debe permanecer sentado, por cualquier motivo. Si ese es el caso, este artículo es para ti.

Intervalos regulares

Un temporizador será tu mejor amigo si vas a superar un estilo de vida laboral sedentario con alguna esperanza de salud y bienestar. Sé que es una afirmación fuerte, pero es verdad. Un temporizador es importante porque deberá trabajar dentro de los parámetros de los intervalos. Piense en su día como antes y después del almuerzo. Cada uno tiene tres segmentos de una hora y dentro de esos segmentos hay intervalos de 15 a 30 minutos.

Deberá verificar su postura y ergonomía durante cada intervalo para asegurarse de que está en la posición óptima. Esto será mucho más fácil a medida que pase el tiempo porque se volverá más natural y tendrá que corregir menos. La posición óptima es los hombros hacia abajo y hacia atrás, los antebrazos al nivel del escritorio y las muñecas en una posición neutral con el teclado y el monitor al nivel de los ojos directamente frente a usted. Si tiene dos o más pantallas, asegúrese de tener una silla giratoria para poder girarlas para verlas directamente en cada ocasión. Asegúrate de inhalar profundamente por la nariz y profundamente en el vientre, y exhalar por la boca (este parece hacer que la gente se vuelva loca; es difícil, pero sigue así).

Cada segmento (hora) necesita pararse, estirarse, ponerse en cuclillas y rotar. Esto no significa que deba tomarse un descanso cada hora de su trabajo. Ponte de pie en tu escritorio, haz 10 sentadillas con el peso corporal. Luego, estire los cuádriceps agarrando un tobillo y llevándolo a la parte posterior de los glúteos. De pie con los dos pies en el suelo, rote la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia atrás. Estire cada brazo sobre su cabeza e intente bajar la mano por la espalda lo más lejos posible. Todo esto se puede hacer en cuestión de minutos mientras sigue mirando la pantalla de su computadora o hablando por teléfono. Haga todo lo posible por caminar tanto como sea posible para realizar cualquier tarea. Puede parecer raro en su escritorio, pero se sentirá mejor y su cuerpo definitivamente se lo agradecerá. Dale tiempo.

Movimiento obligatorio

Si no hay absolutamente ninguna forma de evitar un escritorio sentado en el trabajo, debe hacer que el movimiento fuera del trabajo sea obligatorio; no es negociable. Mirar caminar tanto como pueda con tanta frecuencia como pueda es el primer paso. Esto significa subir las escaleras de manera constante y con la mayor frecuencia posible, y salir a caminar durante la hora del almuerzo. Significa llevar a los niños al parque en lugar de llevarlos en automóvil, o caminar hasta la tienda de la esquina por ese helado. Significa estacionarse en el último lugar del estacionamiento de la tienda de comestibles cada vez. También significa que tiene una rutina diaria de ejercicios que rara vez se pierde. Si estás sentado en el trabajo de 8 a 10 horas al día, una simple sesión de ejercicio de una hora no va a revertir ese estilo de vida sedentario, simplemente lo cambia un poco. Por lo tanto, el ejercicio debe convertirse en uno de sus no negociables en la vida.

Siempre hay formas de resolver las cosas y aprovechar al máximo una situación que no es perfecta. Las carreras que requieren extensos estilos de vida sedentarios también pueden resolverse. Simplemente se necesita algo de tiempo, pensamiento creativo y mucho seguimiento y coherencia. Todos esos elementos están en ti. La pregunta plantea, ¿qué tanto desea experimentar un viaje de salud frente a un viaje de sufrimiento? Va a pagar de cualquier manera … en seguimiento y consistencia, o condiciones y enfermedades. Tu decides.