Como cuidar la columna vertebral
Alimentos para la salud de la columna vertebral
¿Por qué debería preocuparse por la salud de su columna vertebral? Su columna vertebral es, literalmente, la columna vertebral de su capacidad para moverse, dormir y funcionar correctamente. ¿Por qué debería preocuparse por la salud de su columna vertebral? En pocas palabras, casi todos los movimientos se originan en la columna vertebral, por lo que cuidar las cervicales (superiores) y las lumbares (inferiores) debería ser de suma importancia para los atletas, los guerreros de fin de semana y todos los demás.
Sin una columna vertebral sana, las tareas y movimientos cotidianos como sentarse con la espalda recta, agacharse, coger objetos, caminar, girar y mover el cuello pueden resultar extremadamente difíciles o dolorosos. Cuando la columna vertebral está lesionada, se puede esperar que la movilidad sea limitada; y la incapacidad de moverse con normalidad, sin dolor, puede ser un golpe para su calidad de vida, por lo que es importante preocuparse por la salud de la columna vertebral y entender su papel en su bienestar general.
El sistema nervioso utiliza la columna vertebral para transmitir impulsos eléctricos que dan lugar a sensaciones. La información sensorial como la presión, el tacto, el frío, el calor, el dolor y las sensaciones en la piel, los músculos, las articulaciones y los órganos internos se originan en la columna vertebral. Una médula espinal dañada puede interrumpir las respuestas neuronales, incapacitando las sensaciones en ciertas partes del cuerpo.
Cuidado de la columna vertebral
Ya sea una hernia discal, una estenosis espinal o una tensión muscular, puede llevar algún tiempo diagnosticar y tratar las causas del dolor de espalda. Y mientras tanto, usted trata de lidiar con el seguro médico, la vida laboral y familiar, y los factores de estrés cotidianos, además de su dolor de espalda.
Mientras estás tumbado, todas las estructuras de tu columna vertebral que han trabajado duro todo el día tienen por fin la oportunidad de relajarse y rejuvenecerse. Para aprovechar al máximo este tiempo, necesitas un colchón y unas almohadas que permitan que tu columna vertebral descanse con apoyo y comodidad.
Desgraciadamente, la mayoría de nosotros apenas utilizamos los músculos centrales durante las actividades cotidianas. Estos músculos necesitan ser tonificados mediante ejercicios específicos y dirigidos. Consulte a su médico, fisioterapeuta u otro profesional de la salud para saber qué ejercicios pueden ser adecuados para usted. En este sitio web también se pueden encontrar muchos ejercicios para el tronco que ayudan a reducir el dolor de espalda.
Tanto si caminas para hacer ejercicio como si lo haces para llegar a tu destino, el calzado que llevas desempeña un papel importante en el apoyo de la zona lumbar. Un buen calzado proporciona una base de apoyo que ayuda a que la columna vertebral y el cuerpo se mantengan alineados. Por ejemplo, asegúrate de que la zona del zapato que se adapta a la parte posterior del talón está ajustada, pero no demasiado. Un buen ajuste evita la sobrepronación o la supinación, es decir, que el pie ruede demasiado hacia fuera o hacia dentro.
Cómo cuidar la piel de la espalda
Jul192017Noticias de Cerebro y Columna VertebralLa columna vertebral es uno de los componentes más importantes del cuerpo humano, y desempeña una serie de papeles diferentes en la función diaria. Evitar las lesiones en la columna vertebral y promover una salud óptima de la misma son esenciales para preservar la función adecuada y apoyar una calidad de vida óptima para los pacientes de todas las edades. El equipo del Rocky Mountain Brain & Spine Institute ofrece los siguientes consejos para cuidar la columna vertebral.
Una de las cosas más poderosas que puede hacer para mejorar la salud de su columna vertebral es llevar un estilo de vida saludable. Esto incluye comer una amplia variedad de alimentos saludables, hacer que el ejercicio forme parte de su vida diaria, mantener un peso saludable y evitar fumar o exponerse al humo de segunda mano. Fortalecer los músculos abdominales es otra forma de proporcionar apoyo a la pelvis y la zona lumbar, que son fundamentales para sostener la columna vertebral. Al proporcionar a tu cuerpo los nutrientes y la actividad física que necesita para prosperar, también estarás preservando la salud de tu columna vertebral y potenciando la capacidad natural del cuerpo para hacer frente a las pequeñas lesiones de los tejidos que la rodean.
Cómo hacer que la columna vertebral sea fuerte y flexible
Debes cuidar tu espalda. ¿Por qué? Porque te sostiene si la mantienes recta y fuerte. Si fortaleces el tronco y eliminas el dolor, puedes evitar que una espalda débil y torcida empeore. La seguridad de la espalda es un recordatorio constante que afecta a todos los aspectos de tu vida. La seguridad de la espalda no sólo puede protegerla, sino que ayuda a prevenir futuras lesiones.
Dormir es un componente importante en la vida diaria. Tratar de encontrar una posición cómoda durante el sueño es la mitad de la batalla. Utilizar y ajustar las almohadas de forma adecuada puede ayudar a proporcionar comodidad y apoyo al cuello y la espalda.
La clave es la «auto» conciencia postural y de seguridad. También es importante realizar todas las actividades de la vida diaria, incluidos los deportes y las tareas domésticas, de forma segura. Desde las posiciones que elija, como la forma de entrar y salir de la cama, las sillas e incluso el coche, hasta la forma de girar, agacharse, recoger, levantar y transportar objetos, es importante realizar una mecánica corporal correcta con una buena postura para proteger el cuello y la espalda.