Cómo estar más saludable en invierno mientras está atrapado en casa

Por la Dra. Molly Casey

Cómo estar más saludable en invierno mientras está atrapado en casa

La vida para muchos es sedentaria cuando las cosas son normales. Agregue la temporada de invierno y se vuelve aún más sedentario. Agregue una pandemia a la mezcla e incluso aquellos que son muy activos pueden encontrarse luchando para pasar la temporada de invierno de una manera saludable y activa.

Por desgracia, hay algo de esperanza. Manténgalo simple y cumpla, y aproveche los consejos a continuación.

Pequeños segmentos

Una de las formas más fáciles de comenzar y asegurarse de seguir adelante con algo es no morder más de lo que puede masticar. Empieza pequeño. En lugar de intentar implementar grandes segmentos de entrenamientos o tiempo de actividad o tiempo libre que contribuirán a su salud, comience con pequeños períodos de tiempo. A menudo, esto es un problema con las personas que hacen resoluciones de Año Nuevo; es demasiado lento en su rutina de estilo de vida existente para mantenerlo.

En su lugar, elija entre 10 y 15 minutos de movimiento, como por la mañana o por la noche, o mejor aún, ambos, cuando haga abdominales, lagartijas o columpios o sentados en la pared cuando haga una descanso del trabajo. Piénselo: si hiciera 50 abdominales y 25 lagartijas todos los días durante 90-120 días (la duración de la temporada de invierno y un poco más), como resultado, habría un crecimiento legítimo en la fuerza y ​​la salud. . Incluso si esto se completa en dos sesiones a lo largo del día, se produciría un crecimiento.

Caminar afuera

Caminar está subestimado. Y se puede hacer en frío. El movimiento es vida. El cuerpo necesita moverse. Con una vida sedentaria y ahora la vida contenida principalmente en la casa, se produce cada vez menos movimiento. Camina, es así de simple. También está bien si no te gusta el frío. Está bien sentirse incómodo y no gustarle ciertos aspectos de la vida. No significa que no deba participar o realizar actividades si son incómodas. El crecimiento no ocurre en la zona de confort de uno. Los músculos crecen porque las células de los tejidos se desgarran y luego se reconstruyen. Vístase apropiadamente, abríguese con capas y camine afuera. Se consistente.

Encuentra algo de interés

Probar cosas nuevas. Estos son tiempos extraños y, para muchos, bastante desorientadores y deprimentes. Es fácil meterse y permanecer en una rutina cuando las cosas están fuera de lugar. Una forma de abordar esto es probar cosas nuevas. No sabes si algo te gusta si nunca lo has probado. No conoce los beneficios si no se ha involucrado en la actividad. Claro, hay límites a lo que se puede intentar debido a las diferentes etapas de bloqueo y distanciamiento social. Pero siempre hay algo que puedes hacer o probar. ¿Y el senderismo (sí, incluso en el frío)? ¿Qué pasa con las raquetas de nieve? ¿Esquí de fondo o alpino? En climas más cálidos aún se puede surfear o caminar por la playa. Prueba una clase de CrossFit.

Coma de temporada y cocine más

Tómate más tiempo con tu comida. La mayoría de nosotros estamos atrapados en casa mucho más de lo habitual. Cocine más. Usa el tiempo sabiamente. Elija alimentos que sean nativos de la temporada de invierno. Aquí hay un excelente enlace para frutas y verduras de temporada. Si cocinar, o cocinar saludablemente, no es su fuerte (o incluso si lo es) y está buscando expandir un poco sus habilidades, tome una clase de cocina en línea. Esta es una excelente manera de desarrollar sus habilidades y vivir de manera saludable, así como de apoyar a otras empresas durante estos tiempos extraños.

Una vida saludable en la temporada de invierno es posible e incluso puede ser divertida. Es posible que deba salir de su zona de confort. Piense un poco fuera de la caja. Esté dispuesto a crecer. Incluso en épocas normales, las personas abandonan su régimen de dieta y ejercicio durante los meses de invierno. Ahora, más que nunca, es el momento de crear patrones y hábitos de comportamiento saludables y participar en ellos. Requiere consistencia y seguimiento, pero tu cuerpo te lo agradecerá.