Cómo evitar que el estrés crónico lo abrume

Por la Dra. Molly Casey

Cómo evitar que el estrés crónico lo abrume

Todo el mundo tiene estrés, así que todo el mundo tiene la misma pregunta: ¿Cómo deshacerse de él? Si el estrés le hace la vida incómoda, entonces querrá prestar atención a las herramientas que puede utilizar para reducir el estrés y mejorar su calidad de vida.

Hemos analizado de cerca el estrés en partes anteriores de la serie:

  • En la Parte 1, aprendimos que el estrés es cualquier estímulo que crea tensión y que los factores estresantes en sí mismos no son malos; más bien, se trata de la respuesta del cuerpo al estrés que lo hace malo.
  • En la Parte 2, aprendimos que los problemas con el estrés surgen cuando el cuerpo ha alcanzado un umbral y ya no puede responder de una manera óptima.
  • En la Parte 3, aprendimos sobre los efectos del estrés crónico física, mental y emocionalmente, y por qué vivir en un entorno de huida / lucha / congelación es tan malo para su salud.

Hoy, veamos cómo eliminar el estrés.

Claridad

La claridad es la primera ley del éxito al intentar eliminar el estrés de su entorno. Eche un vistazo honesto a los factores estresantes que tiene en su vida y lo estresado que se siente en general. Revise las áreas de su vida: salud y bienestar personal, vida familiar y vida profesional. Observa las relaciones específicas y determina si te alimentan o te ponen al límite. ¿Qué tan capaz eres de ser paciente? ¿Qué tan irritable, ansioso y / o deprimido se siente? Esto incluso puede implicar preguntarles a los demás cómo lo perciben o cómo se comporta con ellos a diario y qué puede hacer que reaccione de la manera en que lo hace. Haga todo lo posible para aclarar los factores estresantes en su entorno.

Compromiso

Después de tener claro qué es lo que aumenta sus niveles de estrés y la verdad de dónde puede afectarlo, comprométase a disminuir el estrés. Pregúntese qué le haría disminuir su estrés y por qué es importante; cuanto más específico sea, mejor. Establezca nuevas prioridades y nuevos objetivos. No seas demasiado agresivo. Esté dispuesto a trazar los pasos y dése la gracia a sí mismo a medida que realiza cambios y cambia.

Esté presente y solicite ayuda

El proceso de cambio no ocurre de la noche a la mañana y no es fácil. Recuerde, le tomó tiempo a su cuerpo aprender el dominio simpático como su estado normal. Se necesita tiempo para entrenarlo para que cambie al modo parasimpático. De la misma manera que tomó mucho tiempo crear los patrones de comportamiento detrás de sus hábitos, se necesita tiempo para volver a capacitarse en nuevos patrones y hábitos. Esto requiere que esté presente mucho más que el piloto automático con el que probablemente esté acostumbrado. A menudo, una de las formas más útiles de superar esto es pidiendo a las personas más cercanas que le ayuden a cambiar. Quizás pídales que le recuerden que debe respirar profundamente cuando sientan que está extremadamente tenso o que le sugieran un descanso si tiene exceso de trabajo. Informe a su equipo de profesionales de la salud los cambios que está realizando y pregúnteles qué sugerencias tienen. Consiga un compañero de responsabilidad; ser responsable ante otro de nuestro trabajo a menudo ayuda mucho.

Ejercicio

Si bien el ejercicio es importante para la salud física del cuerpo, también hace maravillas para nuestra salud mental y emocional. Puede ayudar a disminuir la ansiedad y la depresión y puede participar en actividades que promuevan el modo parasimpático, como el yoga suave o caminar tranquilamente. El ejercicio es útil para disminuir la incidencia de enfermedades crónicas. El ejercicio puede cambiar las reglas del juego para eliminar el estrés: no subestimes su poder.

Relajación y rejuvenecimiento

Encuentra tiempo para relajarte. El mundo se mueve bastante rápido ahora. Todo el componente del dominio simpático se está sobrecargando. El cuerpo necesita descansar. Todos encuentran diferentes cosas relajantes, tal vez sea un paseo por la mañana o por la noche, o leer un libro por la noche, o una cena familiar. Encuentre lo que es para usted y participe en esas actividades con regularidad. Se requiere rejuvenecimiento después del descanso. Esto significa encontrar lo que alimenta y alimenta su espíritu, mente y cuerpo, ¡y realice esa actividad!

Conclusión

El estrés crónico afecta a casi todas las personas. El estrés crónico no es un elemento útil en nuestra vida o salud. Debe abordarse y cuidarse para disfrutar de un viaje óptimo de salud y bienestar en esta vida.

El propósito de esta serie ha sido definir el estrés crónico, explicarlo, reconocerlo y mitigar sus efectos.

Aunque no es razonable en la mayoría de las situaciones pensar que puede borrarlo, puede cambiar la forma en que se involucra con el estrés y responde a él. Así que no se angustie, desestresarse. Tu cuerpo, junto con los que te rodean, te lo agradecerán.