Cómo mantener un cuerpo y una mente activos en casa

Por Sara Butler

Cómo mantener un cuerpo y una mente activos en casa

No sé ustedes, pero últimamente he pasado mucho tiempo en casa. Más de lo usual. Esto me ha dejado, y estoy seguro de que muchos otros por lo que he recopilado a través de las redes sociales, me ha dejado con un problema distinto: ¿Cómo puedes mantenerte en forma (¡y cuerdo!) En casa?

Reconozcámoslo, solo hay un límite de observación compulsiva que puedes hacer, y tu armario solo tiene una cantidad limitada de galletas de peces dorados para comer. Y ha agotado todas las fuentes de noticias sobre Tom Brady yendo a Tampa Bay. Sin ofender a Tampa Bay, pero ¿en serio, Tampa Bay? Necesitas hacer algo, ¿verdad? Bueno, ¡no te preocupes! En The Joint Chiropractic, tenemos algunas ideas simples y fáciles que pueden ayudarlo a mantenerse ocupado y en forma mientras pasa lentamente los días mientras se distancia socialmente en casa.

Necesitas una rutina

Las rutinas normales están totalmente fuera de la ventana en este momento, como a sus hijos les gusta recordarle aproximadamente 4,782 veces por hora. Lo importante ahora es crear una nueva rutina que cree alternativas activas para usted.

A pesar de que puede dormir hasta tarde a su antojo, resista la tentación. Es esencial para la salud del sueño irse a la cama aproximadamente a la misma hora y levantarse aproximadamente a la misma hora también. Prepárate un desayuno saludable (sin galletas de peces de colores), date una ducha y encuentra un ritmo al que puedas aferrarte para mantenerte positivo. Ponerse un par de pantalones diferente cada día también puede levantarle el ánimo. Son las cosas pequeñas.

Estirarse

No estás en la oficina en este momento, donde has establecido un recordatorio para levantarte y moverte al menos una vez por hora (lo haces, ¿verdad?), Pero eso no significa que debas dejar la práctica atrás. Configure un recordatorio en su teléfono para levantarse y moverse cada hora que esté despierto. Esto puede ayudarlo a mantener la circulación y evitar la rigidez de los músculos y las articulaciones.

Ahora también sería un buen momento para empezar a practicar yoga o estiramientos diarios. Investigue un poco y encuentre una rutina de yoga que se adapte a su nivel de actividad y objetivos. Después de todo, es mejor estirarse un poco que estar sentado todo el día.

Si no le gusta demasiado el yoga, hay algunas razones para considerarlo. En primer lugar, hay mucha evidencia que muestra que practicar yoga con regularidad puede reducir los factores de riesgo de enfermedades cardíacas y mejorar la salud de su corazón. Y un poco de zen nunca lastimó a nadie que esté pasando por una situación un poco estresante, como que sus hijos discutan por millonésima vez sobre quién es el turno de Nintendo.

Adopte un entrenamiento en casa

Incluso si no tienes un equipo de entrenamiento en casa, puedes crear un entrenamiento en casa que te ayude a mantenerte en forma. Simplemente ingrese a YouTube y podrá encontrar una variedad de entrenamientos totalmente gratis, todos diseñados para diferentes edades y habilidades. Simplemente colóquelo en su computadora o televisor, tome una botella de agua y comience a moverse. Sin embargo, probablemente sea mejor comenzar con algo de bajo impacto para el principio y poco a poco ir subiendo.

Ir con ejercicio de peso corporal

Si los entrenamientos en línea no son para ti, odias los pasatiempos y no te gusta el montaje de entrenamiento siberiano al estilo Rocky, ahora es el momento de explorar los entrenamientos de peso corporal. Después de todo, ¡cualquiera puede hacer una plancha o una sentadilla!

Haz tres o cuatro rondas de unas ocho sentadillas, planchas, estocadas o flexiones durante unos 20 minutos. Si puede trabajar en dos o tres entrenamientos de peso corporal de 20 minutos durante el día, ¡entonces ha tenido un buen comienzo!

Encuentra un pasatiempo activo

Los pasatiempos nunca han sido más importantes, especialmente los pasatiempos que te ayudan a moverte un poco, sin importar cuán pequeño sea ese movimiento. Por ejemplo, tejer, aunque se compone de movimientos muy pequeños, es ideal para la destreza y la artritis. Además, tiene alrededor de ocho meses para comenzar con todos esos regalos navideños tejidos a mano para todos los que haya conocido.

Si tejer no es lo tuyo, entonces puedes probar:

  • cerámica
  • De coser
  • Punto de cruz
  • Crochet
  • Decapado
  • Horneando
  • Scrapbooking
  • Restauración de muebles
  • Rompecabezas
  • Hacer musica
  • Fabricación de velas (nunca se sabe cuándo pueden ser útiles)

Quedarse en casa puede resultar abrumador, pero es una oportunidad para explorar cosas para las que quizás no haya tenido tiempo anteriormente. Aproveche el día y asegúrese de no dejar pasar su enfoque en la salud y el bienestar. Y por favor, cámbiate de pijama.