Cómo mantenerse saludable en casa

Por la Dra. Molly Casey

Cómo mantenerse saludable en casa

Muchas personas en este momento están llegando a su límite, en más de un sentido, con el estado de cuarentena en Estados Unidos en este momento. La mayoría de los estados tienen algún tipo de restricciones sobre dónde puede ir, cuándo puede ir allí y cuántas personas pueden estar presentes al mismo tiempo. Como han escuchado una y otra vez, este es un momento como ningún otro que hayamos visto o que hayan visto antes que nosotros. Independientemente de dónde se encuentre en su nivel de quedarse en casa o estar en el mundo, ciertas cosas siguen siendo válidas y son útiles para su salud y bienestar: lo básico. Si está tratando de crear grandes objetivos durante este tiempo, no se moleste. Créanme, muchos lo han sido. En su lugar, apégate a lo básico y deja que te sirvan.

Comunicación Óptima

Su existencia y la calidad de su vida dependen ante todo de la capacidad del cerebro para comunicarse de manera óptima con el resto del cuerpo. El cerebro envía impulsos eléctricos a cada célula, órgano, estructura y sistema del cuerpo. Cuando esto se interfiere en cualquier nivel, su cuerpo no funciona de manera óptima, independientemente de si tiene síntomas o no. Su cerebro, su médula espinal y los nervios en conjunto se denominan su sistema nervioso. El cerebro y la médula espinal se denominan sistema nervioso central. Este sistema nervioso central es la carretera principal hacia y desde el cerebro, por lo que todos los mensajes se transmiten a través de él. La comunicación clara en este camino es vital.

La columna alberga y protege el sistema nervioso central. Cuando el movimiento de la columna no es óptimo, es probable que la comunicación sea menos que óptima. Es ineludible que el nivel de funcionamiento de un sistema esté determinado en el nivel fundamental por una comunicación clara o deficiente. Cuanto mejor funcione su sistema nervioso central, mayores serán sus posibilidades de una salud y una experiencia de vida óptimas.

Los ajustes quiroprácticos restauran el rango de movimiento adecuado de la columna vertebral con la intención principal de facilitar una comunicación óptima del sistema nervioso. Una cosa tangible que puede hacer a nivel estructural, especialmente en este momento tan estresante, es visitar a su quiropráctico habitual y que lo ajuste para asegurarse de que su columna se mueva al mayor grado posible y, por lo tanto, facilite una comunicación óptima del sistema nervioso.

Oxígeno suficiente

Nuestros cuerpos requieren oxígeno para vivir. Es la segunda cosa más importante en nuestra vida porque el oxígeno no importa si se detienen los impulsos eléctricos del cerebro al cuerpo. Por otro lado, el oxígeno viene antes que la hidratación adecuada porque puedes vivir más tiempo sin agua que sin oxígeno.

La mayoría de los estadounidenses están crónicamente estresados ​​​​y permanecen en modo de lucha o huida en un nivel bajo. No estamos destinados a vivir en este estado, pero ahora, más que nunca, la gente pasa el rato aquí. En este estado, los humanos no se enfocan en respiraciones largas y profundas. Respiran rápida y superficialmente, principalmente desde el pecho. Esto se ha vuelto tal la norma que la gente no se da cuenta de que está respirando de manera inadecuada y que su cuerpo no está lo suficientemente oxigenado. Agregue que las personas pasan menos tiempo que nunca al aire libre y que el buen oxígeno limpio, en cantidades suficientes, es menos común de lo que piensa.

Tómese un tiempo que de otro modo estaría fuera de casa y utilícelo para aprender a respirar profundamente en su vientre y salir a caminar todos los días. Ambas prácticas le servirán bien.

Hidratación adecuada

Cada célula de tu cuerpo requiere agua. Cada uno. La hidratación es así de importante. Es lógico que gran parte de Estados Unidos sufra muchos problemas de salud crónicos cuando también informan que beben agua a un ritmo que cae en niveles de deshidratación crónica.

No estoy diciendo que si bebes más agua tus problemas crónicos de salud desaparecerán. Lo que estoy diciendo es que cuando una máquina tiene requisitos para funcionar y esos requisitos no se proporcionan en las cantidades adecuadas, el funcionamiento adecuado se verá afectado. Continúe este ciclo durante largos períodos de tiempo y es totalmente lógico que los procesos principales sufran y creen problemas en forma de síntomas y enfermedades crónicas. Cíñete a lo básico: hidrata tu cuerpo con la mitad de tu peso corporal en onzas de agua al día para ayudar a que tu máquina funcione lo mejor posible.

Comida de calidad

Coma tantos alimentos integrales y sin procesar como sea posible; come orgánico si puedes pero congelado está bien si eso es lo que permite la situación actual. El combustible limpio hace más que apoyar el sistema inmunológico. Es la energía para tu acción. Incluso si estás comiendo más por aburrimiento o estrés, aunque no es lo ideal, al menos es lo más limpio posible. El punto es que queremos mejorar tantos elementos como sea posible de la salud fundamental básica. Cuando damos pequeños pasos en muchas áreas y somos consistentes en nuestro comportamiento, nuestro camino hacia la salud mejora y los momentos estresantes pasan menos factura.

Movimiento consistente

Es imperativo entender que la cuarentena no es una excusa para no moverse. La vida es movimiento. El movimiento ayuda con la capacidad aeróbica, la salud del corazón y la construcción de fuerza. El sistema linfático (que elimina los desechos) depende de que te muevas. Planee mover su cuerpo 15 minutos al menos tres o cuatro veces al día; cualquier cosa funcionará: caminar, sentadillas con el peso del cuerpo, sentadillas contra la pared (con la espalda contra la pared, agáchate y finge que estás sentado en una silla), saltos, flexiones contra el piso o la pared. Si quiere estar saludable, muévase, muévase con frecuencia y muévase constantemente.

Tu salud y tu cordura dependen de lo básico. Quedarse en casa y reducir la velocidad no tiene por qué afectar negativamente a su salud. De la misma manera, tampoco es necesario que bajes 30 libras o establezcas récords personales en tus entrenamientos. Puede tratarse de lo básico y no perder la cabeza en el camino. Es mejor dar pasos pequeños pero constantes que intentar dar pasos grandes que cambien la vida. Los quiroprácticos de The Joint Chiropractic están trabajando para ayudarlo a mantenerse seguro y apoyarlo durante este momento único y estresante para muchos.