Cómo reducir la ansiedad a través de su dieta

Por Sara Butler

Cómo reducir la ansiedad a través de su dieta

Hay mucho de qué preocuparse en el mundo. Las elecciones en los Estados Unidos, la pandemia, la economía, a veces es suficiente para hacer que solo quieras enterrarte en un plato de macarrones con queso y comer todos tus sentimientos de comida reconfortante.

Probablemente sepa que comer por estrés no es exactamente lo más saludable que puede hacer, pero ¿sabía que algunos de los alimentos que puede estar comiendo están empeorando su ansiedad? ¡Es cierto!

Si usted es uno de los 40 millones de estadounidenses que luchan con un trastorno de ansiedad, aquí hay algunos alimentos que pueden desencadenar la ansiedad y lo que los quiroprácticos de The Joint Chiropractic creen que debería comer.

Cafeína

Muchas personas necesitan un poco de cafeína para empezar el día. En realidad, la Asociación Nacional del Café dice que más del 60 por ciento de los estadounidenses comienzan su día de esta manera consumiendo un promedio de tres tazas de café al día.

Si bien un poco de cafeína puede no ser un gran problema, existe una delgada línea entre un poco de cafeína y una cantidad de cafeína que puede hacerte sentir nervioso y ansioso. Demasiada cafeína también tiene el efecto secundario indeseable de reducir la cantidad de serotonina en su cuerpo. La falta de esta sustancia química para sentirse bien puede deprimir su estado de ánimo.

Para ponerlo en perspectiva, los estudios han encontrado que las personas que consumen 300 miligramos de cafeína al día tienen el doble de estrés que las que no consumen tanta cafeína. Teniendo en cuenta que un café grande de su cadena de cafés favorita puede contener más de 300 miligramos de cafeína en una taza, puede ver lo fácil que es consumir demasiado.

En lugar de café, tome té. Hay tés de hierbas, sin cafeína, o variedades de té que ayudan a darle un estímulo sin nerviosismo, como el matcha.

Crema no láctea

Hablando de café, ¿a cuántas personas les gusta agregar un poco de crema a su taza de café matutino? Si eres uno de ellos, ten cuidado con las cremas no lácteas. Estos productos están llenos de grasas trans, que son terribles para la salud y no se recomiendan en ninguna cantidad. Las grasas trans también se han relacionado con la ansiedad y la depresión.

Si le gusta un poco de crema en su taza de descafeinado, entonces elegir leche entera o crema real es una opción mucho mejor. También puede usar leche de soja o leche de almendras si está tratando de mantenerse alejado de los lácteos.

Azúcares añadidos

Simplemente, no puede evitar el azúcar todo el tiempo, ya que se encuentra naturalmente en muchos alimentos que son excelentes para su salud mental y física. Pero el azúcar agregada es lo que necesita estar atento, ya que puede ayudar a aumentar la ansiedad.

Los azúcares agregados harán que su nivel de azúcar en la sangre suba y baje a lo largo del día, dejándolo sintiéndose agotado y de mal humor. Cuando su nivel de azúcar en sangre se acumula, sus sentimientos de ansiedad, estrés y depresión también pueden aumentar.

Si consume demasiados azúcares añadidos, puede sentirse más irritable, triste y preocupado de lo normal. Por lo tanto, considere evitar los alimentos con muchos azúcares agregados revisando la etiqueta nutricional. Es posible que se sorprenda al descubrir que alimentos como los condimentos, el pan blanco y los aderezos para ensaladas pueden tener altos niveles de azúcares agregados.

Si eres goloso que no puedes negar, prueba los azúcares naturales en tu dieta, como los de las frutas y las verduras naturalmente dulces, como las batatas.

No puede controlar todo lo que le rodea, pero hay cosas sobre las que puede ejercer un control completo que pueden tener un impacto en su estrés y ansiedad, como lo que come. Tenga en cuenta que lo que pone en su cuerpo tiene un impacto en su salud en general y esfuércese por tomar mejores decisiones entre el caos del mundo.