Cómo ser una gran rueda en tu bicicleta

Por Sara Butler

Cómo ser una gran rueda en tu bicicleta

Si alguna vez ha visto el Tour de Francia, hay algo que probablemente nunca haya visto: una mala postura en bicicleta. Bueno, es posible que lo haya hecho, pero puede apostar que ese ciclista en particular no estaba liderando el grupo. Esto se debe a que, cuando se trata de andar en bicicleta de forma segura y eficaz, debe mantener una postura adecuada.

Todos están construidos de manera diferente, por lo que no existe una forma 100% correcta de que todos monten en bicicleta. Debe adaptar su postura de conducción a lo que le resulte más cómodo, pero es importante tener en cuenta algunos principios centrales para que su conducción sea más cómoda y para ayudar a prevenir lesiones.

Prepárese para canalizar su Greg LeMond interior e incorpore estos consejos de ciclismo de los quiroprácticos de The Joint Chiropractic para ayudarlo a mantener su postura en el punto.

Por qué es importante la postura

Tu abuela no te dio pena por tu postura simplemente para tener algo que hacer, lo hizo porque una postura adecuada es importante para que tu cuerpo funcione de manera eficiente y cómoda. La postura adecuada al andar en bicicleta no es diferente. De hecho, si puede seguir nuestros consejos de postura quiropráctica para andar en bicicleta, puede aumentar su eficiencia, mejorar el manejo de su bicicleta, mantenerse más cómodo en su viaje, respirar mejor y trabajar para prevenir lesiones.

Si alguna vez ha preguntado qué haría Peter Sagan (¿WWPSD?), Entonces la respuesta es que seguiría estas reglas del camino para mantener su forma ganadora.

Cómo se ve la postura adecuada

Como mencionamos, todos somos un poco diferentes, pero hay algunas reglas universales que ni siquiera Lance Armstrong rompió. Y si lo hizo, no debería haberlo hecho. Éstos incluyen:

  • Encuentre el ajuste perfecto – Una bicicleta es como cualquier otro equipo deportivo. Debe asegurarse de que se ajuste correctamente a usted, que tenga neumáticos gruesos y un asiento que absorba los golpes, así como un manillar alto, para ayudarlo a mantener la postura de conducción correcta.
  • Relajarse – Si ha recorrido cualquier distancia en bicicleta, probablemente haya notado que sus hombros tienden a deslizarse hacia arriba mientras conduce. Esto ejerce una tensión innecesaria en la espalda, el cuello y los hombros y también puede dificultar la realización de una revisión del hombro. Manténgase suelto y relajado mientras conduce. No te pongas tenso.
  • Doble los codos – Si bloqueas los codos y pones todo tu peso en los brazos, te espera un viaje difícil. Asegúrate de mantener el pecho hacia arriba y los codos ligeramente doblados pero pegados a los costados. Si puede hacer eso, entonces puede reducir la tensión en sus hombros, manos y muñecas.
  • Mantenga la columna vertebral en neutral – El objetivo de la columna es mantenerla recta pero no tensa ni bloqueada en una línea. Tampoco querrás redondear tu espalda. En su lugar, mantenga los músculos centrales comprometidos para ayudar a sostener la columna vertebral en una posición neutral pero suelta.
  • Permanecer en línea – Las rodillas nunca deben inclinarse hacia los lados, incluso al abordar una pendiente monstruosa. En cambio, sus rodillas deben estar alineadas con su pie mientras pedalea.

Trabaje para mejorar su posición

Eddy Merckx ganó los cinco Monumentos del ciclismo, probablemente porque siempre estaba trabajando para mejorar. Es posible que nunca tenga la oportunidad de montar en el Giro de Italia, pero puede trabajar para corregir su postura para garantizar una mejor eficiencia cuando conduce y estar más cómodo mientras lo hace.

Aparte de una bicicleta que le quede bien, también debe:

  • Mantente en sintonía Piense en su cuerpo cuando monte en bicicleta. Trate de concentrarse en dónde siente la tensión, si sus articulaciones se mueven en su rango natural de movimiento y qué tan relajados están sus músculos. Si puedes trabajar en tu postura pieza por pieza cada vez que conduces, entonces la forma adecuada puede convertirse en una segunda naturaleza.
  • Se Flexible – La flexibilidad es igual al equilibrio y el equilibrio es parte integral del ciclismo eficiente. Si está luchando por mantener una postura adecuada en un paseo, entonces es posible que deba trabajar en su flexibilidad fuera de la bicicleta a través del entrenamiento de fuerza y ​​el estiramiento.

Si alguna vez quieres tu propio apodo de ciclismo, como Big Mig o Badger, entonces tienes que trabajar para conseguirlo, y parte de ese trabajo es perfeccionar tu postura de ciclismo. Si tiene alguna pregunta sobre la forma adecuada en su bicicleta, hable hoy con los quiroprácticos de The Joint Chiropractic.