Cómo: una rutina saludable de regreso a la escuela

Por la Dra. Molly Casey

Cómo: una rutina saludable de regreso a la escuela

Es casi la hora de regresar a la escuela. Para los niños en algunas áreas del país, ya está aquí. La transición de la diversión del verano a la rutina de la escuela puede ser difícil. Hay cosas que ayudan a los niños y a sus cuerpos a hacer la transición con un poco más de facilidad; después de todo, cuanto más sano es el cuerpo, más fácil es soportar el estrés y la tensión de cambiar de marcha. Dos de los mecanismos de apoyo más importantes al cambiar de marcha son el sueño y el funcionamiento adecuado del sistema nervioso respaldado por la salud y el movimiento adecuados de la columna.

Dormir

Todos sabemos que volver a la hora de dormir durante el año escolar puede ser la batalla más difícil. El sueño es un arma y una de las mejores cosas que puede hacer por sus hijos y su salud es inculcar hábitos de sueño sólidos y útiles. Aunque no es fácil, estas son algunas de las formas más sencillas de crear la transición más saludable a las rutinas de sueño de la escuela.

Idealmente, los niños deberían regresar a su hora habitual de dormir / levantarse al menos una semana antes del comienzo de la escuela. Si te sientes como una estrella de rock, dos semanas son increíbles. Esto da suficiente tiempo para que el niño y su cuerpo se adapten. Comience el proceso de irse a la cama más temprano en segmentos de 15 a 20 minutos durante tres o cuatro días, luego vuelva a aumentarlo durante otros tres o cuatro días y repita. Por ejemplo, si la hora de acostarse en la escuela es a las 8 pm. y la hora de dormir en verano es a las 9 pm, dos semanas antes, a partir del domingo, lleve a los niños a la cama a las 8.40 pm; De miércoles a viernes, hasta las 8.20 p. M. Y el domingo siguiente a las 8 p. M.

Los consejos para ayudar en este proceso incluyen:

  • Limite el tiempo que pasa frente a la pantalla electrónica una o dos horas antes de irse a la cama. En ese momento antes de irse a la cama, haga que los niños participen en actividades relajantes y sencillas, como leer un libro o escuchar música.
  • Asegúrese de que los niños hagan un buen período de ejercicio durante el día. Claramente, esto no solo es útil y saludable para toda su vida, sino que también promueve ciclos de sueño adecuados y niveles de cansancio al final del día.
  • Asegúrese de que beban suficiente agua y se mantengan hidratados durante todo el día. Cada célula del cuerpo necesita agua. Apoyar bien a sus células con las necesidades básicas, como cantidades adecuadas de agua, ayuda a que el cuerpo haga lo que necesita hacer mientras duerme: descansar y repararse. ¡Entonces haz que esos niños beban! La regla general es beber la mitad del peso corporal en onzas, por lo que si los niños pesan 50 libras, deben beber 25 onzas de agua al día.

Comunicación adecuada del sistema nervioso

El verano suele ser una época muy activa para los niños y, para muchos, muy activa. Cambiar de marcha a actividades cognitivas superiores (pensar más y en una variedad de formas, usar más su cerebro) y diferentes requisitos funcionales (sentarse mucho más) es estresante para el cuerpo y su sistema de comunicación.

El sistema nervioso es el sistema de comunicación entre el cerebro y todo el cuerpo. Ya sea que desee que el cuerpo de sus hijos se adapte más fácilmente a la sesión prolongada en clase o que utilice la energía de manera más eficiente para que puedan satisfacer las demandas de un mayor enfoque y concentración, el cuerpo debe poder comunicarse de manera óptima. La salud y el movimiento adecuados de la columna facilitan el funcionamiento adecuado del sistema nervioso en el cuerpo. La comunicación adecuada del sistema nervioso también mejorará las posibilidades de obtener dosis de sueño mejores y más saludables. Hacer que un quiropráctico revise y ajuste la columna vertebral de su hijo mejorará la salud y el movimiento de la columna y permitirá que el sistema nervioso funcione al nivel más alto posible de ese niño.

Empiece a pensar en la rutina del comienzo de la escuela antes de que ocurra. No significa que deba causar un trastorno mucho antes de que termine el verano, pero los pequeños ajustes al principio ayudan no solo en la transición para ellos (y para usted) de regreso a la rutina escolar, sino que también crean hábitos positivos para la transición a lo largo de sus vidas.