Comprender los desencadenantes y cómo superarlos

Por Genevieve Cunningham

Comprender los desencadenantes y cómo superarlos

Activar advertencias. ¿Con qué frecuencia vemos esta etiqueta frente a artículos o información? «Es posible que el contenido no sea adecuado para …»

En nuestro mundo moderno, las advertencias de activación se utilizan amplia y abundantemente. Nos advierten de temas que pueden tocar un nervio. Información que puede traer recuerdos incómodos o dañinos. Imágenes que pueden hacernos caer de nuestra silla. Usamos advertencias de activación para ayudarnos a mantenernos mentalmente bien. Y para una gran cantidad de personas, las advertencias de activación no solo funcionan, sino que son esenciales para mantener el bienestar emocional.

Teniendo en cuenta el hecho de que hemos adaptado fácilmente las advertencias de activación a nuestro plan de salud mental, es hora de hacernos una pregunta importante: ¿Por qué no hemos abordado físico desencadenantes de salud también? Tal vez sea porque no los reconocemos. A pesar de todo el esfuerzo consciente que se ha realizado para evitar las cosas que dañan nuestro estado mental, en realidad no hemos hecho lo mismo con las cosas que dañan nuestro estado físico.

Pero los desencadenantes de la salud física definitivamente existen, y si nos detenemos a pensar en ello, en realidad estamos expuestos a estos desencadenantes con mucha más frecuencia que los desencadenantes de la salud mental. Si no aprendemos a reconocerlos, nuestra salud seguirá deteriorándose. Entonces, dónde empezamos? Como tantas otras áreas de nuestro bienestar físico, comenzamos con nuestra dieta. Comenzamos con los factores desencadenantes de la alimentación, que son mucho más comunes de lo que la mayoría cree.

Calorías para el cerebro

Cuando se trata de comida, todo el mundo se siente atraído por algo diferente. Algo que hace que la comida parezca la respuesta, incluso cuando no lo es. Algunos de los desencadenantes alimentarios más comunes incluyen:

  • Estrés emocional – Cuando nos sentimos abrumados emocionalmente, necesitamos consuelo. Solo queremos sentirnos mejor. Al consumir alimentos, nos engañamos a nosotros mismos haciéndonos creer que nos sentimos emocionalmente sanados. Pero en realidad, la comida ha creado un respiro temporal. Si está pasando por un momento emocionalmente difícil, busque consuelo en las relaciones, la consejería o en un hábito positivo como pasatiempos o ejercicio.
  • Aburrimiento – El aburrimiento de comer es increíblemente común. Cuando estamos aburridos, recurrimos a la comida para hacer algo. Algo para mantener nuestras manos ocupadas. Esto puede ser difícil de romper porque a menudo confundimos la sensación de aburrimiento con la sensación de hambre. En lugar de comer, cree un hábito al que recurrir primero: una actividad favorita o una experiencia de aprendizaje. Si lo que siente es aburrimiento, estas actividades saciarán su apetito y ahorrarán toneladas de calorías innecesarias.
  • Azúcar – El azúcar crea una reacción en cadena en nuestros cuerpos y mentes. Cuando consumimos azúcar, queremos más azúcar. Lo anhelamos. Si no reconocemos la diferencia entre el hambre real y el antojo, terminaremos consumiendo mucha más comida de la necesaria. Afortunadamente, no tiene que dejar de comer todo el azúcar, pero puede ser increíblemente útil reducirlo. Coma azúcar con moderación y a propósito, y deje los refrigerios de alimentos llenos de azúcar completamente fuera de su dieta.
  • Actividades – Tal vez tenga que comer palomitas de maíz, refrescos y pasas de chocolate cuando vaya al cine. Tal vez sienta la atracción hacia los puestos de concesión en los eventos deportivos. Tal vez no puedas dejar una hamburguesería sin tener también las papas fritas grandes. La mayoría de las veces, no los comemos porque tenemos hambre. Los consumimos porque es parte de la experiencia. Este es un disparador que se siente bien y hace que la experiencia se sienta más completa. Para permitirse la experiencia sin los efectos negativos para la salud, disfrute de estos elementos en una escala mucho más pequeña, y esencialmente puede tener lo mejor de ambos mundos en este escenario.

Ciertamente, estos no son los únicos factores desencadenantes de la alimentación. Cada persona se desencadena por algo diferente y personal, ya sea un sentimiento, una actividad, una persona, un lugar, un entorno u otra cosa. ¿Solo bebes cuando sales con Bob? ¿No puedes ver un partido de fútbol sin alas calientes? ¿Nunca conduzca después de la medianoche sin detenerse en el servicio de comida rápida de la esquina en el camino a casa? Dado que no podemos caminar colocando advertencias de activación en todo lo que se encuentra en nuestro camino, la clave es aprender a reconocerlas. Para saber qué nos motiva y luego actuar.

Abordar sus factores desencadenantes

Una vez que entendemos nuestros propios factores desencadenantes, podemos evitarlos y controlarlos para ayudarnos a mantener una dieta bien equilibrada y una mejor salud general en nuestras vidas en el futuro. ¿Pero cómo? Según el Instituto de Medicina Funcional, superar los factores desencadenantes de los alimentos y las adicciones es un proceso que puede incluir los siguientes pasos:

  • Reconocimiento – Lleve un diario de alimentos. Escriba lo que consume y, lo que es más importante, todo lo que sucede a su alrededor cuando come. Tu ubicación, tu estado de ánimo, tu empresa. Luego, puede usar esta información para retroceder e identificar los desencadenantes.
  • Reemplazo – Una vez que haya descubierto qué le impulsa a buscar comida, busque una alternativa más saludable. Cuando esté aburrido, busque un libro. Cuando esté emocionalmente agotado, busque su DVD de yoga. Reemplazar el mal hábito por uno bueno te obliga a hacer nuevas conexiones en tu cerebro y eventualmente reemplaza permanentemente la necesidad de comida con la necesidad de tu reemplazo especificado.
  • Evitación – Esto no puede funcionar a largo plazo, pero al principio, podría ser más fácil simplemente evitar ciertos factores desencadenantes. Si no puede resistir las papas fritas adicionales, no salga a comer. Cuando esté más preparado mentalmente, puede reintroducir lentamente estos desencadenantes.
  • Consigue ayuda – Ya sea con un nutricionista, un entrenador personal o un terapeuta, un poco de ayuda puede ser de gran ayuda. Si tiene dificultades para romper los factores desencadenantes, la ayuda adecuada puede ayudarlo a encontrar el éxito.

La comida es combustible. Comer es vivir. La comida es necesaria. Pero la comida no es un mecanismo de supervivencia. Encuentre sus factores desencadenantes, ocúpese de sus desencadenantes y deje las advertencias del desencadenante para quienes las necesiten. Comprender por qué come y aprender qué hacer al respecto puede salvar su dieta y su salud, ¡e incluso su vida!