Por Dra. Molly Casey
Seamos realistas, todos gastan una cantidad significativa de tiempo y energía frente a las pantallas, ya sea una pantalla de computadora, una pantalla de televisión, un iPad, un Kindle o un teléfono celular. Si estás en la sociedad occidental, diablos, la mayor parte del mundo, no puedes evitarlo.
Las investigaciones muestran que la persona promedio en todo el mundo pasa casi siete horas diarias mirando una pantalla para actividades basadas en Internet, como trabajo en la computadora, redes sociales, música o podcasts. Esta es una buena parte del día, todos los días. Por lo tanto, es aconsejable recopilar información sobre algunos de los efectos del tiempo frente a la pantalla para que pueda elegir si desea continuar al ritmo que está yendo o tal vez reducirlo donde pueda.
Es importante comprender el impacto de las pantallas en los niños y su salud a largo plazo, y el papel que las pantallas pueden desempeñar en la adicción de los adultos.
Efectos físicos
Hay diferentes tipos de efectos que el tiempo de pantalla tiene en la estructura de su cuerpo. Ninguno de ellos es beneficioso, aunque algunos pueden mitigarse por la forma en que usa la pantalla.
Postura pobre – Pocas personas tienen una postura verdaderamente buena. Pasar tiempo frente a las pantallas empeora aún más la mala postura. Los patrones posturales incorrectos comunes son los hombros redondeados, el porte de la cabeza hacia adelante y la curvatura de la espalda baja exagerada o disminuida. Estos patrones provocan una subluxación de la columna, que es un movimiento inadecuado de las articulaciones de la columna. Esto puede afectar negativamente la capacidad del cerebro para comunicarse de manera eficiente con el cuerpo, y viceversa, para crear problemas de salud graves durante largos períodos de tiempo. Además, los músculos tensos, los músculos débiles, los nervios irritados y los problemas de disco son todos los problemas que surgen. Puedes apostar que el dolor resulta en estas situaciones. Su postura puede sufrir mucho con el aumento del tiempo frente a la pantalla.
sueño estresado – El tiempo de pantalla no ayuda a los patrones de sueño. El sueño es imprescindible para la salud y el proceso de curación. La melatonina es una hormona que el cerebro libera normalmente en respuesta a la oscuridad. Ayuda a crear y mantener ritmos circadianos saludables y regulares, también conocidos como patrones de sueño. Los dispositivos electrónicos emiten luz azul, lo que disminuye la liberación de melatonina; algunas investigaciones muestran que la luz azul lo hace de manera significativa cuando se hace dentro de las dos horas antes de acostarse.
Aumento de los riesgos cardiovasculares/obesidad – El tiempo de pantalla está directamente relacionado con la inactividad y el sedentarismo. Aunque muchos usan su aplicación de música o YouTube mientras hacen ejercicio, o miran televisión mientras están en la caminadora, la mayor parte del promedio de 6 horas y 57 minutos que pasan diariamente en la pantalla no ocurren mientras se mueven. La inactividad y los estilos de vida sedentarios están asociados con la obesidad y problemas cardiovasculares, como presión arterial alta y colesterol alto. El viejo dicho «muévelo o piérdelo» se aplica aquí. Es necesario desafiar a su corazón y cuerpo de manera positiva para mantener su función, de lo contrario, el corazón necesitará trabajar más para realizar las tareas diarias de rutina; gastarás energía en simplemente existir. Las dietas suelen ser deficientes en los estilos de vida sedentarios, lo que conduce a una disminución del estado físico y la salud.
Efectos sobre la salud mental
El movimiento físico y las conexiones personales de calidad con las personas son elementos necesarios de personas bien adaptadas con una salud mental y emocional estable. Se sabe que la depresión y la ansiedad están asociadas con la inactividad y los patrones de sueño deficientes. La inactividad y la interrupción del ritmo circadiano son efectos del tiempo de pantalla. El aumento del tiempo de pantalla ha demostrado, en estudios aquí y aquí, una asociación en adolescentes y estudiantes universitarios con ansiedad, depresión, disminución del bienestar mental e ideación suicida. Esto es algo serio y muy real.
Cambios cerebrales en los niños
Los investigadores estiman que el cerebro está completamente desarrollado entre los 25 y los 30 años. Hoy en día, el tiempo frente a la pantalla a menudo comienza mucho antes de que el niño pueda caminar. Es común que los niños tengan sus propias tabletas. La gran cantidad de años que esta generación de niños está expuesta a las pantallas, junto con el tiempo que pasan diariamente frente a esas pantallas, tiene repercusiones en el cerebro en desarrollo.
Los Institutos Nacionales de Salud financiaron el estudio más grande y más largo sobre el desarrollo del cerebro y la salud infantil en los Estados Unidos. El estudio involucró a más de 11,000 niños de 9 a 10 años que fueron rastreados desde la adolescencia hasta la edad adulta en busca de marcadores biológicos y de comportamiento.
Hasta el momento, el estudio ha demostrado que los niños que pasan más de dos horas frente a la pantalla al día tienen una puntuación más baja en las pruebas cognitivas y de lenguaje. Cuando los niños pasan más de siete horas diarias frente a una pantalla, se produce un adelgazamiento de la corteza cerebral, un área relacionada con el pensamiento crítico y el razonamiento.
Aunque los investigadores no han concluido exactamente lo que esto significa, la Dra. Jennifer Cross afirmó que tienen la hipótesis de que «las pantallas podrían inhibir ciertos aspectos del desarrollo de un niño al reducir su enfoque de interés y limitar sus otros medios de exploración y aprendizaje». Con el aumento del tiempo frente a la pantalla, también ha habido evidencia que muestra menores habilidades en las pruebas de lectura y deficiencias en la capacidad de mantener la atención.
Al limitar el foco de interés de un niño, reducir su capacidad para leer y disminuir su capacidad de atención, es muy probable que también haya repercusiones sociales y de comportamiento.
Cambios cerebrales y adicción
Una definición simple de adicción es la necesidad de hacer algo que es difícil de controlar o detener. Las adicciones también crean cambios en el cerebro y, a menudo, están relacionadas con niveles más altos del neurotransmisor dopamina. La dopamina juega un papel en el placer, la motivación y el aprendizaje.
Se ha demostrado que el uso de pantallas, como el tiempo de Internet, libera la dopamina química, por lo que puede convertirse en una actividad adictiva. A medida que la dopamina se libera repetidamente, el cerebro comienza a desear más y más. Cuando se ingiere o participa en la sustancia/actividad a la que uno es adicto, se libera más dopamina, y con mayor frecuencia. es un ciclo Esto puede ocurrir tanto en niños como en adultos. Más tiempo frente a la pantalla, más golpes de dopamina. A medida que bajan los niveles, se requiere más tiempo frente a la pantalla para mantener satisfechas las ansias de dopamina del cerebro.
Algunas pruebas de la adicción a la pantalla pueden ser que el tiempo frente a la pantalla interfiere con las actividades diarias (higiene, tareas domésticas, deberes) y pasa más tiempo con amigos virtuales que con personas reales; otros ejemplos son que el tiempo frente a la pantalla es un portal a tu lugar más feliz, hay conflicto en torno a la cantidad de tiempo que pasas frente a la pantalla, el trabajo o la escuela están sufriendo y te sientes agitado o incómodo sin el teléfono, la tableta o la computadora. Estos cambios cerebrales son reales, al igual que la adicción, la caída y el sufrimiento asociados con la pérdida de control.
Aunque la electrónica ciertamente ha tenido un efecto positivo en la sociedad moderna, también tiene un costo. Es aconsejable prestar atención a la cantidad de tiempo que usted y sus hijos pasan frente a la pantalla todos los días y controlar su relación con la electrónica. Esto no debe tomarse a la ligera si desea estar lo más saludable posible. Usa las pantallas sabiamente, deja que beneficien tu trabajo y algo de entretenimiento, pero no olvides el resto de tu vida y tu salud.
Evitar por completo el tiempo frente a la pantalla no es una opción realista, pero la mayoría de las personas pueden reducir su tiempo. Para ir aún más lejos, hay formas de mitigar los efectos, como el uso de atención quiropráctica para problemas de postura, el uso de anteojos especiales que bloquean la luz azul y/o el cumplimiento de un horario (particularmente durante la noche) que no tiene acceso a tiempo de pantalla para al menos una hora antes de acostarse.
La información, incluidos, entre otros, texto, gráficos, imágenes y otros materiales contenidos en esta página tienen únicamente fines informativos. El propósito de esta publicación es promover una amplia comprensión y conocimiento del consumidor sobre diversos temas de salud, incluidos, entre otros, los beneficios de la atención quiropráctica, el ejercicio y la nutrición. No pretende proporcionar ni sustituir el asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre busque el consejo de su quiropráctico, médico u otro proveedor de atención médica calificado con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una condición médica o tratamiento y antes de emprender un nuevo régimen de atención médica, y nunca ignore el consejo médico profesional o demore en buscarlo por algo. has leído en esta página.