Consejos de entrenamiento que ahorran tiempo para una mejor salud

Por Martha Michael

Consejos de entrenamiento que ahorran tiempo para una mejor salud

El camino hacia la salud y el bienestar a menudo parece largo, tortuoso y cuesta arriba. Pero, ¿hay alguna manera de recortar el viaje cuando tienes poco tiempo?

Sí, a través de una buena dosis de atajos.

Si el fitness forma parte de su rutina, Salud de los hombres ofrece sugerencias para adaptar sus entrenamientos a una agenda ocupada. Uno simple es el momento estratégico. Ser la primera rata del gimnasio es una idea: hay menos personas allí, por lo que no hay tiempo de espera para el equipo.

Use su hora del almuerzo para hacer ejercicio, no para comer, dice el artículo. (Está bien, puede dejar suficiente tiempo para comer después de hacer ejercicio). Además, ir en bicicleta al trabajo es otra opción para el ejercicio incorporado. Seguro, lleva más tiempo que conducir, pero estás matando dos pájaros de un tiro: tonificación y transporte.

También puede cambiar el tipo de ejercicio al que está acostumbrado. Si realiza un entrenamiento a intervalos, que implica correr durante medio minuto alternando con caminar durante medio minuto, reducirá su tiempo de cardio. Puede aumentar el rigor cuando reduce su rutina, una especie de idea de calidad sobre cantidad. Por ejemplo, Men’s Health dice que el trabajo en el trampolín es aproximadamente tres veces más que correr, con la ventaja adicional de que evita problemas comunes como el impacto en los huesos.

Pruebe un entrenamiento de intensidad de cinco minutos seguido de cinco minutos de descanso, luego repita, dice RealBuzz.com, un sitio de vida saludable en línea. El efecto neto se multiplica por la intensidad, a diferencia del entrenamiento constante. Además, terminar su sesión con una intensa contrarreloj, como una carrera contrarreloj, es una forma de obtener más por su dinero. Intente correr colinas, andar en bicicleta en una pendiente más empinada o aumentar la resistencia en la máquina de remo.

El entrenamiento de resistencia generalmente implica períodos de recuperación entre repeticiones. Puedes aprovechar ese tiempo haciendo ejercicios complementarios con otras zonas de tu cuerpo que necesiten trabajar. Algunos de esos músculos entre los que puede alternar incluyen:

  • Pecho y parte superior de la espalda
  • Bíceps y tríceps
  • Abdominales y espalda baja
  • Cuádriceps e isquiotibiales

Beneficio quiropráctico

Estas ideas se maximizan cuando mantiene bajo control su bienestar general. Si hace de la salud de su columna una prioridad, por ejemplo, aumenta la posibilidad de que las esquinas que corta en otras áreas tengan un impacto negativo menor en usted. Mantener visitas programadas regularmente a su quiropráctico es una forma de obtener comentarios sobre posibles factores disuasorios para su salud.

Un informe de los Centros para el Control de Enfermedades encontró asociaciones entre el uso de enfoques complementarios, como la atención quiropráctica, y resultados de salud positivos. En el estudio, los investigadores analizaron los efectos del yoga, los suplementos de productos naturales y la manipulación quiropráctica, específicamente, la terapia práctica para ajustar los problemas a la estructura corporal. Aproximadamente 4 de cada 10 usuarios de manipulación espinal percibieron un nivel reducido de estrés, un mejor sueño o que era más fácil lidiar con los problemas de salud después de usar el enfoque.

Y aunque existen diferencias entre los resultados de salud de cada uno de los tres tratamientos, el CDC dice: «La mayoría de los usuarios de los tres enfoques percibieron que el uso de un enfoque de salud complementario particular mejoró su salud general y los hizo sentir mejor».

Un camino más corto hacia el bienestar no significa que su nivel de salud deba caer en picado. De hecho, con una planificación estratégica y una mayor conciencia, los peligros para la salud en realidad pueden quedar cortados en el paso.