Consejos de salud en los que puede confiar

Por Martha Michael

Consejos de salud en los que puede confiar

Administrar su salud es muy parecido a presupuestar sus finanzas. Implica la toma de decisiones diaria, con la ayuda de tener un plan en marcha, que espera que genere una gran cantidad de beneficios. Si bien la mayoría de los estadounidenses dedican bastante tiempo a desarrollar estrategias para una cartera saludable, valdría la pena invertir más tiempo en crear un plan para una vida más saludable.

Rodando en él

los Revista de Ciencias de la Terapia Física habla sobre los beneficios de Yamuna Body Rolling, una terapia que utiliza una bola especializada que alarga las fibras musculares y aumenta la flexibilidad.

Conocida como YBR, la herramienta de auto-acondicionamiento tiene un doble propósito, para su uso como tratamiento para personas con dolores y molestias o como ejercicio de rutina para un estilo de vida más saludable. Al igual que el estiramiento convencional, YBR proporciona elongación longitudinal, pero tiene una capacidad adicional para expandir las fibras musculares en diagonal, lo que permite que el cuerpo se mueva de manera más dinámica, dice el artículo.

Mediante el uso de bolas especializadas Yamuna Body Rolling, las personas pueden liberar la tensión y optimizar el rango de movimiento que afecta a:

  • Huesos
  • Tendones
  • Ligamentos
  • Fascias
  • Fibras musculares

Mejore sus resultados finales

En la era electrónica, cuando sentarse se ha convertido en «el nuevo hábito de fumar» en términos de riesgos para la salud, no debe ignorar la importancia de trabajar los músculos de los glúteos. La revista Fitness ofrece ejercicios para fortalecer los músculos y ganar algo de tono.

La progresión del levantamiento de cadera implica simplemente acostarse boca arriba con las rodillas hacia arriba y los pies apoyados en el suelo. Luego, levante las caderas hacia el cielo durante un segundo antes de bajarlas antes de repetir la secuencia. La autora Lexi Walters sugiere 60 segundos de levantamientos, apretando los isquiotibiales y los glúteos al mismo tiempo. Los beneficios deben incluir menos tensión en la zona lumbar.

Uno de los ejercicios de Walters requiere colocar una toalla en un piso bastante resbaladizo. Para lo que ella llama la sentadilla con una sola pierna con una toalla, usted se para con los pies juntos, el pie derecho sobre la toalla doblada. Con los puños debajo de la barbilla, deslice la pierna derecha hacia la derecha, lo que lleva la pierna izquierda a una posición en cuclillas. Luego, deslice la pierna derecha debajo de usted mientras está de pie. Al repetir esto en ambos lados, debería quemar el exceso de grasa que se acumula donde la parte inferior de las caderas se encuentra con el trasero.

También puede usar estocadas explosivas para estirar los glúteos. Alternando los lados, salta y cambia de pierna, de adelante hacia atrás, en el aire, aterrizando con la pierna delantera en una curva de 90 grados sobre el tobillo. Luego salta y retrocede.

Contando el costo

Esperamos que nuestras inversiones financieras crezcan y, del mismo modo, tiene sentido hacer un seguimiento de la mejora de nuestro bienestar físico.

Además del uso de aplicaciones, equipos y otros dispositivos de salud modernos, existe un buen conteo de calorías a la antigua si desea mantener su peso bajo control. La forma más saludable de perder peso es quitarlo de forma lenta y constante al frenar la ingesta de calorías. Las dietas de hambre no tienden a quedarse.

Si necesita ayuda, consulte a su quiropráctico para que le aconseje. Puede beneficiarse de una dieta específica o solo de algunos consejos para reducir la acumulación innecesaria de calorías. Y sí, hay aplicaciones para tu teléfono, en caso de que necesites un «contador de calorías» que te ayude a poner tu dinero donde está tu boca.

Inversión regular

Como cualquier buen plan presupuestario, lo que hace en su rutina diaria es lo que marca la diferencia. Programar una visita regular con su quiropráctico tiene tanto beneficios inmediatos como una recompensa positiva a largo plazo. Invertir tiempo y energía en la salud de su columna disminuye futuros dolores y molestias debido a la edad y el uso excesivo, además de que aumenta su calidad de vida hoy.

Según la Asociación Americana de Quiropráctica, o ACA, el 80-90 por ciento de las personas experimentarán dolor espinal en sus vidas, en algún momento. Y eso se suma, en más de un sentido.

“Los costos del dolor de espalda son asombrosos no solo financieramente, sino también en términos de tiempo perdido en el trabajo y debido a problemas psicosociales que surgen durante el proceso de curación asociado con el dolor de espalda a largo plazo”, dice un artículo en el sitio web de la ACA.

Corre por tu dinero

Su salud puede beneficiarse más de golpear el pavimento. Nuevamente, los pasos moderados son una apuesta más segura, en lugar de tratar de convertirse en un corredor de maratón desde el principio. Un artículo en Revista Runner’s World afirma que es bueno tanto para su alma como para su bienestar físico. Al correr 30 minutos cinco veces a la semana, minimiza la posibilidad de desarrollar diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, obesidad y algunos cánceres. El artículo dice que puede alargar su vida con tales entrenamientos, pero quizás lo más importante, mejorar la calidad de su vida.

“Va más allá de la“ euforia del corredor ”, esa oleada de hormonas para sentirse bien conocidas como endocannabinoides”, dice el artículo. «En un estudio publicado en Medicina y ciencia en deportes y ejercicio, los investigadores encontraron que incluso una sola sesión de ejercicio (30 minutos de caminata en una cinta de correr) podría levantar instantáneamente el estado de ánimo de alguien que sufre un trastorno depresivo mayor «.

Para la mayoría de las personas, una cuenta bancaria llena de dinero en efectivo podría generar un bienestar emocional serio, o al menos sentimientos de seguridad sobre el futuro. Asimismo, una inversión a largo plazo en su bienestar a través de prácticas de estilo de vida más saludables le ofrecerá un futuro más seguro, físicamente hablando. Pero tienes que hacer el trabajo, no es algo que puedas falsificar.