Por Sara Butler
¿Estás listo para caminar por un país de las maravillas invernal? ¿Qué tal correr por la nieve? Puede que te estés riendo o no todo el tiempo, pero si eres uno de los muchos guerreros del invierno que no permiten que las temperaturas heladas interrumpan tu entrenamiento invernal, entonces bien por ti. Solo tenga en cuenta que hay ciertas precauciones que debe tomar si desea mantenerse lo suficientemente saludable como para acurrucarse junto al fuego y asar algunas castañas cuando termine su entrenamiento. Aquí hay algunos consejos de entrenamiento de invierno de los quiroprácticos de The Joint Chiropractic para ayudarlo a mantenerse saludable mientras canaliza su Frosty interior mientras corre de aquí para allá por toda la plaza.
¿Es seguro?
Antes de ir a hacer sonar las campanas al aire libre este invierno, la primera pregunta que quizás desee saber es si es seguro. ¡Está! Para una persona sana, el ejercicio al aire libre cuando hace frío debería estar bien. Por supuesto, debe consultar con un profesional médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio al aire libre para asegurarse de que está lo suficientemente saludable, especialmente si tiene una afección cardíaca o asma. También es importante estar atento a los signos de congelación e hipotermia para saber qué buscar.
Afortunadamente, seguir algunos de los siguientes consejos puede ayudarlo a mantenerse seguro mientras hace ejercicio.
Checa el clima
Es genial que no permita que las posibles temperaturas gélidas le impidan hacer que su cuerpo se mueva, pero siempre es importante verificar el pronóstico antes de salir. Verifique la sensación térmica, especialmente porque el viento puede penetrar incluso el equipo de entrenamiento de invierno más cálido y hacer que sea inseguro para usted salir.
Dependiendo de la temperatura, la congelación también es algo que debe tener en cuenta, ya que puede afectar la piel expuesta. Como regla general, cuando la sensación térmica está por debajo de -18 grados Fahrenheit, aumenta el riesgo de congelación, lo que hace que la piel expuesta sea vulnerable después de menos de 30 minutos al aire libre.
¿Sabes qué buscar cuando se trata de congelación? Los signos y síntomas de la congelación incluyen:
- Piel fría
- Sensaciones espinosas en las extremidades.
- Piel blanca, blanco azulada, amarillo grisácea o roja
- Rigidez muscular y articular que conduce a la torpeza.
- Piel de aspecto ceroso
- Ampollas que aparecen después del recalentamiento de la piel.
Cuando haga tanto frío, ¡opte por un entrenamiento en interiores!
¡Capa para arriba!
En esta época del año, es posible que desee abrigarse como el hermano pequeño de Ralphie en A Christmas Story, pero probablemente esa no sea la mejor opción. Recuerde, su cuerpo genera calor mientras hace ejercicio, lo que lo hace sentir mucho más cálido. Combine eso con el sudor que luego puede extraer el calor de su cuerpo y verá que está demasiado caliente y luego demasiado frío. La clave es encontrar el término medio y puedes hacerlo con capas.
Cuando se vista en capas y comience a sentir calor y comience a sudar, puede quitar una capa y luego volver a ponérsela cuando sea necesario. Una capa delgada de material sintético hecho por el hombre, como el polipropileno, es una excelente opción porque absorbe el sudor del cuerpo. Trate de evitar las telas que están hechas de algodón en la primera capa, ya que se mojarán y mantendrán esa humedad presionada contra su piel.
Para la segunda capa, agregue lana o vellón para ayudar a aislar. Termine su look con una capa impermeable y transpirable y tendrá la combinación perfecta de ejercicios al aire libre que puede quitarse o volver a agregar en su tiempo libre.
Proteja sus extremidades
Las orejas, las manos, los pies y la cabeza necesitan protección adicional cuando se ejercita al aire libre en invierno. Manténgalos a salvo asegurándose de usar un sombrero, guantes, manoplas y calcetines adicionales para proteger estas partes del frío. Una bufanda también es una gran adición cuando hace mucho frío para proteger tu rostro.
¡Beberse todo!
Aunque hace frío no significa que pueda aflojar sus deberes de fluidos durante el ejercicio. Debe beber agua antes, durante y después de su entrenamiento para evitar deshidratarse. La deshidratación puede ser furtiva cuando hace frío afuera, pero recuerde que todavía está sudando cuando hace frío y necesita reponer lo que su cuerpo ha perdido.
Esté atento a la hipotermia
Uno de los mayores peligros de hacer ejercicio en el clima frío es la hipotermia. Esta es una condición en la que la temperatura central de su cuerpo desciende porque pierde calor más rápido de lo que puede regenerarlo. Asegúrese de estar atento a los signos y síntomas de la hipotermia para que pueda detener lo que está haciendo y calentar antes de que empeore:
- Dificultad para hablar
- Fatiga
- Pérdida de coordinación
- Temblores intensos
Si alguna vez sospecha que usted o alguien con quien está haciendo ejercicio tiene hipotermia, busque ayuda médica lo antes posible.
Si vas a correr como Rudolph o te subirás a la azotea para cubrir los pasillos este invierno, asegúrate de hacerlo pensando en tu seguridad. Si tiene preguntas o inquietudes sobre su régimen de ejercicio, ¡no olvide que los quiroprácticos de The Joint Chiropractic son un recurso valioso!
La información, incluidos, entre otros, texto, gráficos, imágenes y otro material contenido en esta página, tiene únicamente fines informativos. El propósito de esta publicación es promover una amplia comprensión y conocimiento del consumidor sobre varios temas de salud, incluidos, entre otros, los beneficios de la atención quiropráctica, el ejercicio y la nutrición. No pretende proporcionar ni sustituir el asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre busque el consejo de su quiropráctico, médico u otro proveedor de atención médica calificado con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una afección o tratamiento médico y antes de emprender un nuevo régimen de atención médica, y nunca ignore el consejo médico profesional o se demore en buscarlo debido a algo has leído en esta página.