Consejos para quitar la nieve para mantenerlo alejado de la estantería

Por la Dra. Molly Casey

Consejos para quitar la nieve para mantenerlo alejado de la estantería

Palear nieve. Muchos no pueden evitarlo. La mayoría tiene que superarlo. No importa cuántos inviernos pasen y cuántas veces como quiropráctico tenga esta conversación con los pacientes, nunca es suficiente. Para pasar la próxima temporada de remoción de nieve con la columna más sana y la menor cantidad de impactos y lesiones, hay algunos conceptos básicos que vale la pena recordar.

Calentamiento

Una de las razones más comunes por las que se sufren lesiones durante la temporada de remoción de nieve es que las personas se dirigen directamente a los elementos y comienzan a mover la nieve como si, de manera regular, tuvieran un estilo de vida constantemente activo. Pero cuando las personas no hacen ejercicio con regularidad o no se mueven un poco, están provocando problemas sin calentarse. Palear nieve es una actividad física. No es aconsejable ir al gimnasio y comenzar a ponerse en cuclillas con 75 libras en una barra y correr cinco millas en el Día 1 de una rutina de ejercicios. Simplemente no lo es.

Reconozca y sea dueño de su verdadero nivel de actividad antes de salir al exterior. Y luego calienta tu cuerpo con una actividad física que sea proporcional a tu nivel de salud y actividad. Esto debe estar arraigado en su forma de pensar, así como en el concepto de estirar y mover los músculos. Y en lo que respecta a la parte física, antes de salir, haz de cinco a siete minutos de movimiento, como sentadillas, giros de columna, saltos y estiramientos de isquiotibiales.

  • Sentadillas con aire: sin peso, agáchese para que el trasero se acerque lo más posible a sus talones y vuelva a levantarse.
  • Giros de la columna vertebral: en una posición de pie, mantenga los pies enraizados y las caderas quietas, mientras gira la columna vertebral de derecha a izquierda repetidamente mientras balancea los brazos.
  • Jumping jacks: ¿recuerdas los de cuando eras niño? Nada de ellos ha cambiado.
  • Estiramientos de isquiotibiales: mire este video aquí para ver tres opciones diferentes: estiramientos de pie, de rodillas y sentado. De pie, pondrás una pierna frente a ti, clavarás el talón en el suelo, levantarás los dedos de los pies y te inclinarás hacia adelante desde las caderas. De rodillas, estará sobre una rodilla con la otra pierna extendida y el talón clavado en el suelo y los dedos de los pies hacia el techo; Inclínese hacia adelante desde las caderas, con la espalda lo más recta posible.
  • Sentado, piernas abiertas y en forma de V. Inclínese hacia adelante desde las caderas, llevando el pecho hacia el suelo; también puedes ir hacia el lado inclinándote sobre la pierna derecha y luego sobre la izquierda.

Tomar descansos

Otro error común que veo es trabajar demasiado durante demasiado tiempo. Incluso si tiene una rutina de ejercicio regular, muchas personas no tienen la resistencia y la fuerza para realizar correctamente un evento de dos horas. Los pacientes a menudo llegan a la oficina diciendo que han limpiado con pala durante 60, 90 o 120 minutos, o más. Participar en eventos físicos durante este período de tiempo requiere un entrenamiento adecuado, pero la mayoría no lo hace para quitar la nieve. Tómese un descanso de cinco a 10 minutos cada 20 a 30 minutos; Sugiero no pasar de los 75 minutos seguidos, y eso es si estás activo y saludable.

Muévete correctamente

Los discos espinales están bajo la mayor cantidad de presión cuando la columna está doblada y torcida. Esto es independientemente del peso que se levante o no; piense en pasar la aspiradora e inclinarse sobre el fregadero para lavar los platos y girarlos hacia un lado para poner los platos en la rejilla de secado. Ahora, agregue el peso de la nieve a la mezcla y tendrá una receta para desastres y lesiones.

Muévete correctamente. Doble las rodillas, gire completamente / en escuadra hacia el área desde la que está agarrando la nieve, levante con fuerza desde las piernas y luego gire hacia el área donde está moviendo la nieve y déjela caer.

Ajústate

Asegúrese de que su columna vertebral se mueva de manera óptima realizando ajustes quiroprácticos regulares antes y después del espectáculo de remoción de nieve. El movimiento adecuado de la columna facilita la comunicación adecuada entre el cerebro y el cuerpo y respalda el rango de movimiento completo de las articulaciones y el cuerpo, lo que en última instancia lo ayuda a moverse mejor y de manera más eficiente.

Alquilar

Por supuesto, la solución más fácil de todas es, cuando pueda, contratar el trabajo. Para muchos, salvará su columna vertebral y su salud a largo plazo, y puede dejarlo en manos de los expertos o de aquellos que sean más capaces físicamente de hacerlo.

Ingrese a The Joint Chiropractic para que los médicos lo ajusten y le brinden más instrucciones sobre su técnica de remoción de nieve. Estará preparado y listo para la temporada que se avecina.