Coreografiando su camino a través de las lesiones y la prevención

Por Martha Michael

Coreografiando su camino a través de las lesiones y la prevención

¿Qué podría unir a la patinadora olímpica sobre hielo Nancy Kerrigan, el corredor de la NFL Rashad Jennings, el jinete profesional Bonner Bolton, Mr. T y Charo?

Si buscó la respuesta en TV Guide, probablemente descubrió que eran concursantes de «Dancing with the Stars». Pero aún más sorprendente que encontrar un terreno común entre 12 profesionales con estilos de vida físicos tremendamente diversos es ver con qué facilidad cualquiera de ellos podría sufrir una lesión por el baile. Incluso un programa completo de ejes triples, tacleadas en parrilla o paseos de ocho segundos en un Brahma no puede prepararlo para las demandas específicas de patadas flexibles, levantamientos en picada y combos de pasos de potencia.

Algunos movimientos no tan suaves lastimaron a la cantante Normani Kordei justo antes de su última actuación en el programa esta temporada. Y la estrella de «Real Housewives of Beverly Hills», Erika Jayne, fue trasladada de urgencia a cirugía justo después del último espectáculo. Incluso uno de los profesionales, Maksim Chmerkovskiy, fue marginado por desgarros en el músculo de la pantorrilla, y una lista de lesiones durante las 24 temporadas del programa incluye la lesión en la columna de Dorothy Hamill, el ojo morado del campeón de rodeo Ty Murray y el desgarro de la olímpica de voleibol Misty May-Treanor. Tendón de Aquiles.

Cuando Bust a Move es literal

Un estudio de la Universidad de Washington encontró que las lesiones por baile ocurren con tanta frecuencia como las de otras actividades atléticas, incluso deportes de contacto. Al estudiar la Pacific Northwest Ballet Company en Seattle, los investigadores encontraron que los bailarines resultaron heridos a una tasa del 61 por ciento durante un período de ocho meses, con un promedio de 10,5 días perdidos por participación.

«Creemos que los bailarines de ballet son tan vulnerables como los atletas porque el ballet es una actividad muy cargada de presión con una tremenda competencia», dijo Ronald Smith, profesor de psicología de la Universidad de Washington y autor principal del estudio. «El ballet es físicamente agotador y el hecho de que otros bailarines compitan con ellos aumenta el estrés físico».

El horario de los bailarines durante todo el año puede ser en parte culpable, según la revista Dance Teacher. La escritora Andrea Marks comparte la opinión de la fisioterapeuta Heather Heineman, DPT, del Harkness Center for Dance Injuries en NYU Langone Medical Center.

«En la mayoría de los deportes, tienes la temporada de calentamiento de primavera, luego compites, luego te relajas y luego te tomas un descanso», dice Heineman. «Todavía estás haciendo ejercicio, pero estás haciendo diferentes movimientos».

Marks aborda la prevalencia de las lesiones por la danza, específicamente en las caderas, a las que se refiere como «personas que superan el rendimiento», afirmando que son el eje para el movimiento de piernas de todo tipo.

Debido a que su arte utiliza un rango completo de movimiento de la cadera, los bailarines se beneficiarían de una mejor comprensión de los músculos que necesitan fortalecer para proteger mejor las articulaciones de la cadera. Serviría tanto para mejorar su desempeño como para aumentar su longevidad profesional, dice.

Según Heineman, es de esperar un exceso de tensión en la cavidad de la cadera, pero dice que la bursitis y los desgarros del labrum suelen ser el resultado de una técnica deficiente. Ella cree que cuando los músculos de la región pélvica o del núcleo están débiles o desequilibrados, es cuando una bailarina se lesiona.

«Todos hemos visto bailarines tratando de forzar 180 grados de rotación», dice Marks. «Maniobran desde los tobillos y las rodillas o inclinan la pelvis y sacan las nalgas para encontrar un poco más de espacio en las cuencas de las caderas».

Prevención y todo ese jazz

Ya sea el salto de dos pasos, el bunny hop o la Macarena, cuando mueves tu cuerpo de nuevas formas, existen riesgos, pero para los bailarines profesionales, la quiropráctica puede «salvarles la vida». Misty Copeland, bailarina principal del American Ballet Theatre, tiene la quiropráctica como parte de su rutina de salud habitual: “Sabes, me pregunto cuándo va a cesar el dolor. Es doloroso entrenar. Es doloroso para la recuperación. Pero, ya sabes, me encanta lo que hago «.

Marks destaca ejercicios específicos para estabilizar el núcleo y minimizar la posibilidad de lesiones. Ella sugiere:

  • Casa de molusco
  • Elevación de piernas de costado
  • De marcha
  • Flexores

En caso de que sus medidas preventivas no funcionen y se lesione, debe abordarlo lo antes posible en lugar de dar vueltas alrededor del problema. Eso es lo que hizo una bailarina profesional, que publicó su historia en el blog Chicago Dance Supply. Un músculo rígido y un ligero dolor crecieron hasta incluir entumecimiento en los dedos de los pies y dolor lumbar debido a la falta de alineación.

La bloguera, que usa el nombre de pantalla JD, comenzó a ver a su quiropráctico un par de veces por semana. «Es importante mantenerse al día con el proceso de curación una vez que comience», dice JD. «Por supuesto, todo el mundo tiene un cuerpo diferente … así que mi tratamiento recomendado puede ser muy diferente al tuyo. Generalmente, la mayoría de los quiroprácticos recomiendan que lo visites una vez al mes, como mínimo, para un control de rutina».

JD cree que podría haber evitado sus lesiones con atención quiropráctica regular, una opinión validada por muchos profesionales de la salud. Y debido a que el baile involucra a su cuerpo desde el cuello hasta los pies, pueden ocurrir traumas de muchos tipos.

Su quiropráctico puede ofrecer sugerencias tales como ejercicios de estiramiento y fortalecimiento adecuados para minimizar la posibilidad de esguinces en el tobillo y el pie, así como métodos para defenderse de lesiones en la espalda mientras baila. Esto, junto con los ajustes quiroprácticos regulares, puede mejorar la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones y, al mismo tiempo, reducir en gran medida la posibilidad de sufrir tensiones en las rodillas y fracturas por estrés, lo que puede mantenerlo fuera de la pista de baile por un tiempo.

Usted no quiere que la mala salud “interrumpa” su tiempo en la pista de baile, pero las visitas de rutina pueden ser beneficiosas para evitar lesiones graves. Es probable que los movimientos hábiles de su quiropráctico aceleren su regreso a los movimientos suaves de su pareja de baile. Y es una buena manera de estar más seguro de que el salto, el jive y el gemido no se convierten en golpes, moretones e hinchazón.