Curvaturas naturales de la columna vertebral
Curvatura posterior de la columna vertebral
La columna vertebral tiene curvas naturales que forman una forma de S. Vista de lado, las columnas cervical y lumbar tienen una curva lordótica, o ligeramente hacia dentro, y la columna torácica tiene una curva cifótica, o suave hacia fuera. Las curvas de la columna vertebral funcionan como un muelle en espiral para absorber los golpes, mantener el equilibrio y facilitar toda la gama de movimientos de la columna vertebral (véase Anatomía de la columna vertebral).
Estas curvas se mantienen gracias a dos grupos de músculos, los flexores y los extensores. Los músculos flexores están en la parte delantera e incluyen los músculos abdominales. Estos músculos nos permiten flexionar, o inclinarnos hacia delante, y son importantes para levantar y controlar el arco de la zona lumbar.
Postura correcta al sentarse en el escritorio: La postura debe comenzar con los hombros sobre las caderas y con un buen apoyo de la parte baja de la espalda. Los detalles incluyen: los codos flexionados a 90 grados, las rodillas dobladas a 90 grados, los pies planos en el suelo o apoyados en un taburete o una agenda (lo suficiente como para que haya un espacio de un dedo de ancho entre la rodilla y la silla). El monitor del ordenador debe estar a la altura de los ojos, la posición de la cabeza debe incluir las orejas alineadas con los hombros. El ratón del ordenador debe estar lo suficientemente cerca como para que el codo permanezca en posición doblada. Por último, el bolígrafo/teléfono debe estar a menos de 14-16 pulgadas de alcance.
4 curvas de la columna vertebral
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Debido a su posición, la columna vertebral tiene que soportar la presión, el peso y la fuerza de estructuras que, en comparación, suelen ser más pesadas y voluminosas. Un ejemplo es la pelvis, que es un hueso grande en el que se encaja la columna vertebral.
La base del sacro es la superficie superior del hueso sacro, que es un hueso triangular encajado entre los dos huesos de la cadera en la espalda. El hueso sacro se inclina naturalmente un poco hacia delante, preparando el terreno para las curvas de la columna vertebral.
Y aunque piense que la columna vertebral es la espina dorsal, en realidad está situada en el centro del cuerpo, extendiéndose desde el centro del cráneo a través del tronco hasta la base del sacro. Como ya se ha comentado brevemente, también se puede entender al revés, es decir, que la columna vertebral se extiende desde la base sacra hasta el cráneo, pasando por el tronco.
Grados de curvatura normal de la columna vertebral
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La buena postura se refiere a las «tres curvas naturales [que] están presentes en una columna vertebral sana»[1] También se denomina columna vertebral neutra. Mirando directamente a la parte delantera o trasera del cuerpo, las 33 vértebras de la columna vertebral deben aparecer completamente verticales. Desde una vista lateral, la región cervical (cuello) de la columna vertebral (C1-C7) se dobla hacia dentro, la región torácica (parte superior de la espalda) (T1-T12) se dobla hacia fuera y la región lumbar (parte inferior de la espalda) (L1-L5) se dobla hacia dentro. El sacro (zona del cóccix) (S1-S5 fusionados) y el cóccix (una media de 4 fusionados) descansan entre los huesos de la pelvis[2] Una pelvis neutra está, de hecho, ligeramente girada hacia delante, lo que significa que las espinas ilíacas anterosuperiores deben estar justo delante de la sínfisis del pubis, no en la misma línea vertical[3].
Curvatura anormal de la columna vertebral
La columna vertebral está sometida a muchas exigencias. Sostiene la cabeza, los hombros y la parte superior del cuerpo. Le da apoyo para mantenerse erguido y le da flexibilidad para doblarse y girar. También protege la médula espinal.
La columna vertebral está formada por tres segmentos. Vistos de lado, estos segmentos forman tres curvas naturales. Las curvas en forma de «c» del cuello (columna cervical) y de la espalda baja (columna lumbar) se denominan lordosis. La curva en forma de «c» invertida del pecho (columna torácica) se denomina cifosis.
Estas curvas son importantes para el equilibrio y nos ayudan a mantenernos erguidos. Si alguna de las curvas se hace demasiado grande o pequeña, resulta difícil mantenerse erguido y nuestra postura parece anormal.
Las curvaturas anormales de la columna vertebral también se denominan deformidades de la columna. Entre este tipo de afecciones se encuentran la cifosis de la columna torácica («joroba») y la lordosis de la columna lumbar («balanceo»).
La escoliosis es otro tipo de deformidad de la columna vertebral. Cuando se ve la columna vertebral de frente o de espaldas, la escoliosis es una curvatura lateral que hace que la columna parezca más una «S» o una «C» que una «I» recta.