Dale un poco de amor a tu corazón este día de San Valentín

Por Sara Butler

Dale un poco de amor a tu corazón este día de San Valentín

El cuidado personal está en todas partes estos días. Con todo lo que está sucediendo en el mundo, el cuidado personal parece tan importante como siempre. Con el Día de San Valentín a la vuelta de la esquina (y todos los dulces que lo acompañan) y febrero como el Mes del Corazón Estadounidense, es hora de pensar en cómo puede cuidarse a sí mismo y cuidar su corazón al mismo tiempo.

Aquí hay algunas ideas que pueden ayudarlo a incorporar la salud del corazón en su cuidado personal todos los días para que pueda mantenerse saludable tanto mental como físicamente.

Tener en cuenta

A menudo escuchas a otros hablar sobre ser consciente cuando se trata de cosas como la dieta o el ejercicio, pero cuando incorporas la salud del corazón, ser consciente puede adquirir un significado completamente nuevo.

Para cuidar su corazón, debe tener en cuenta aspectos como el azúcar en sangre y la presión arterial. Esté atento a la balanza y hable con su médico sobre cómo estar al tanto de estas cosas en casa para que no se salgan de control y comiencen a tener un impacto negativo en la salud de su corazón, así como en su salud en general. .

Cambia tus gustos

Su cuerpo necesita sal para mantenerse saludable, pero demasiada sal puede ser enemiga de la salud de su corazón. Según la Asociación Estadounidense del Corazón, los estadounidenses consumen un promedio de 3400 miligramos de sodio por día, pero lo que realmente necesitan para mantener su sistema corporal es de aproximadamente 2300 miligramos por día. Toda esa sal puede elevar su presión arterial y ejercer presión sobre sus vasos sanguíneos, sus riñones y su corazón.

Es importante tomar medidas para eliminar el exceso de sal de su dieta, pero cambiar los gustos puede ser difícil. Comience poco a poco usando especias y hierbas como sustitutos de la sal mientras cocina. Asegúrese de incluir también muchas frutas y verduras frescas, proteínas magras, nueces, frijoles, productos lácteos y granos integrales en su dieta. Los alimentos procesados ​​tienden a ser más altos en sodio, así que coma tantos alimentos integrales como pueda para reducir la ingesta de sal en su dieta.

Date un capricho

Te mereces un regalo. La mayoría de las personas piensan en una rebanada gruesa de pastel de chocolate o en un tazón lleno de helado cuando piensan en una golosina, pero es posible que su idea de una golosina tenga que cambiar si está pensando en la salud de su corazón.

Si quieres darte un bocadillo a base de comida, prueba a experimentar con diferentes frutas y yogur para hacer un bocadillo o batido congelado. Para golosinas que no sean comida, lleve a su familia a una caminata en algún lugar interesante, haga una fiesta de baile o vea un espectáculo que los haga reír juntos. ¡Pasa un buen rato contigo mismo y con tus seres queridos si realmente quieres darte un capricho!

Inspírate

Las redes sociales pueden hundirte y hacerte sentir abrumado por las malas noticias o los titulares negativos, pero no tiene por qué ser así. Puede buscar en las redes sociales una fuente de inspiración siguiendo a las personas que trabajan para inspirar a través de sus publicaciones y fotos. Es una excelente manera de inyectar algo de positividad en su vida y mejorar su salud mental, y la salud mental es un gran enfoque del autocuidado.

Hay todo tipo de cosas que puede hacer para cuidarse y cuidar su corazón. Entonces, ¿por qué no comenzar algo nuevo este mes e inspirarse? Si necesita más ideas para actividades saludables para el corazón o desea mejorar su juego de salud cardíaca, hable hoy con los quiroprácticos de The Joint Chiropractic.