¿Debería elegir cardio o pesas? ¿Qué es lo mejor para su salud?

Por la Dra. Molly Casey

¿Debería elegir cardio o pesas?  ¿Qué es lo mejor para su salud?

Mueve tu cuerpo. Es un requisito para la salud. No puedo decirle cuántas veces le he repetido esto a los pacientes a lo largo de los años en la práctica y, de hecho, a mi propia familia y amigos. Es simplemente la verdad. La mayoría de la gente no se mueve lo suficiente. Este problema se agrava cada vez más a medida que la sociedad se vuelve más sedentaria en la mayoría de los aspectos de la vida y a medida que la calidad de nuestros alimentos se deteriora. Un comentario constante y común de los pacientes con respecto al ejercicio es que es confuso, que no saben qué hacer y / o por qué.

A continuación se muestra un esquema súper básico de diferentes categorías de ejercicio. Recuerde que esto es básico y amplio y que cada categoría se puede usar de diferentes maneras para lograr diferentes resultados. Pero lo más importante es que te pondrá en movimiento.

Cardiovascular (Cardio)

El cardio es un tipo de ejercicio que aumenta la frecuencia cardíaca y la respiración durante más de 10 minutos consecutivos. Piense en esto como un movimiento durante un período prolongado de tiempo. El objetivo es hacer que el corazón lata más rápido y que los pulmones trabajen más. Cuando ponemos estrés en estos dos órganos y los hacemos trabajar más duro y durante períodos de tiempo más largos, se vuelven más eficientes y la capacidad de funcionamiento aumenta su salud en general. Aumentar su cardio mejora su salud.

Los ejemplos incluyen, entre otros, caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, esquiar de fondo y la máquina elíptica o de escaleras. Además de que el corazón y los pulmones trabajen más duro y de manera más eficiente, también está moviendo las articulaciones a través de su rango de movimiento y estimulando el sistema linfático. Mover las articulaciones consistentemente a través de sus rangos de movimiento mantiene su función y salud. El sistema linfático transporta desechos por todo el cuerpo y depende del movimiento de los músculos y las articulaciones para impulsar estos desechos a través de los canales de salida adecuados.

Entrenamiento de fuerza

La mayoría de la gente piensa en el cardio y el levantamiento de pesas como las dos formas principales de ejercicio. En cambio, prefiero el entrenamiento de fuerza al levantamiento de pesas. La razón es que el verdadero componente de la salud es aumentar la fuerza, y aunque una forma de lograrlo es levantando pesas, no es la única. El levantamiento de pesas en sí mismo puede ser bastante intimidante para algunos, así que considérelo como ganar fuerza.

Los tipos de entrenamiento de fuerza incluyen, entre otros, ejercicios de peso corporal: sentadillas, flexiones, estocadas y tríceps. También hay equipos básicos para el hogar y el gimnasio que pueden ayudar a brindar más opciones para ejercicios con el peso corporal, como una barra de dominadas o entrenamiento en suspensión TRX. Existe el levantamiento de pesas real y esta categoría se puede dividir en tipos más específicos de levantamiento de pesas.

Cuando fortalece su cuerpo, disminuye la posibilidad de lesiones, quema más grasa, aumenta la estabilidad, puede ayudar a reducir la presión arterial, se vuelve lo más funcional posible en su vida diaria y la lista continúa. A menudo se pasa por alto la importancia del entrenamiento de fuerza en la rutina de salud. Aquí hay una lista de ejercicios de peso corporal que puede hacer en casa, sin excusas.

Mezclarlo

La gente puede quedarse atrapada en el patrón de «cardio es mejor» porque quema más calorías que el entrenamiento de fuerza. Aunque eso puede ser cierto durante el ejercicio real, el metabolismo generalmente tiende a mantenerse más alto mientras se queman más calorías durante períodos de tiempo más largos hasta que se completa el entrenamiento de fuerza. Es importante saber que hay muchos más beneficios que la cantidad de calorías que se queman.

La mejor manera de pensar en el ejercicio y el movimiento, más allá de todo lo demás, es que es de vital importancia para su salud óptima. Tu cuerpo necesita que te muevas. Comprométase a incorporar una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza en su rutina habitual. Puede ser tan fácil como caminar 45 minutos diarios y 15 minutos de ejercicios de peso corporal en casa. Si elige ir así de simple, la clave es ser implacablemente consistente. Como todos los días para siempre consistentes. Si elige agregar ejercicios más vigorosos, puede hacer períodos de tiempo más cortos y tener días de descanso durante la semana. Siempre recomiendo caminar un mínimo de 30 minutos diarios, incluso si se consideran sus días de descanso.

Opciones de entrenamiento

Aquí hay algunas ideas para reflexionar mientras considera mejorar su juego de movimiento.

Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) – Trabaja muy duro, y quiero decir De Verdad difícil – por un corto período de tiempo; Descanse y repita durante un período de tiempo determinado. Un ejemplo sería correr tan fuerte y rápido como puedas durante un minuto, descansar durante 30 segundos, correr tan duro como puedas durante un minuto y descansar durante 30 segundos. Esto es muy eficaz para las personas que no disponen de mucho tiempo. Los entrenamientos se pueden realizar en tan solo 12-15 minutos. El punto es que estás completamente agotado al final.

Clases grupales – Estos son excelentes para las personas que aman la camaradería y les resulta útil ser parte de una experiencia grupal. Las clases pueden ser de entrenamiento de fuerza o cardio o cualquier combinación. El instructor puede ofrecer orientación sobre la forma y el ejercicio. El costo es generalmente mucho más asequible en comparación con las sesiones individuales.

Entrenamiento personal – Estos son entrenamientos uno a uno diseñados para el cliente por un instructor certificado. Esta puede ser la manera perfecta de comenzar o de mantenerte encaminado a lo largo de tu viaje. A menudo, puede realizar un par de sesiones y ellos elaborarán un plan para que lo ejecute por su cuenta.

Es de vital importancia que permanezca activo durante toda su vida, y es mejor si se concentra en mejorar la salud de sus pulmones y corazón a través del ejercicio cardiovascular y la salud de sus músculos y articulaciones a través del entrenamiento de fuerza; te da la mejor oportunidad de disfrutar tus años dorados. Muévete y mantente en movimiento. Consiga un plan y cúmplalo. ¡Ayudará a su columna vertebral, su mente, su cuerpo y su vida!