Dejar los hábitos que nos lastiman (o al menos hacer ajustes)

Por Martha Michael

Dejar los hábitos que nos lastiman (o al menos hacer ajustes)

Las comidas, bebidas y estilos de vida favoritos cambian de una edad a otra. Cada uno de estos cambios apela a gustos cambiantes, pero también pueden traer amenazas a su salud.

La historia tiene muchos ejemplos. Las muertes por cirrosis hepática alcanzaron niveles récord a principios del siglo XX antes de la prohibición, dice el Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo. Las estadísticas muestran que la enfermedad volvió a aumentar cuando el consumo de alcohol aumentó después de que se derogó la 18ª Enmienda.

En la década de 1970, los investigadores confirmaron repetidamente datos que mostraban un vínculo entre la ingesta de alcohol y la enfermedad hepática, que un público educado se tomó en serio. La cirrosis fue la octava causa principal de muerte en 1977 y cayó al duodécimo en el año 2000.

Y el tabaquismo, ahora la causa de muerte más evitable en el país, muestra estadísticas similares. Cuanto más popular se volvió, mayor fue la tasa de muertes por cáncer de pulmón. Los esfuerzos de salud pública se pusieron en marcha para reducir el consumo de tabaco a partir de 1964, y cuando el tabaquismo comenzó a disminuir, también lo hicieron las muertes por una serie de cánceres relacionados con el hábito.

La vida en los Estados Unidos hoy en día no está exenta de placeres y, aunque la mayoría son relativamente moderados, a veces es necesario realizar ajustes para reducir los problemas de salud que surgen de las actividades que nos gustan demasiado.

Conducir bajo la influencia de Instagram

No dejes que tus dedos hablen cuando estés al volante de un automóvil. Podrías estar ansioso por ver tu cuenta de Twitter o responder al «ping» que te notifica de un mensaje de texto, pero resiste la tentación. Aproximadamente 500,000 personas mueren o resultan lesionadas en accidentes causados ​​por conductores que envían mensajes de texto, dice el sitio web de UC Davis Health. Los expertos universitarios ofrecen consejos para ayudarlo a elegir la seguridad en lugar de los medios sociales:

  • Coloque su teléfono en la guantera, el asiento trasero, el maletero, en algún lugar fuera de su alcance
  • Configure una respuesta automática que le diga a los contactos que responderá cuando esté disponible
  • Si es necesario para la navegación, monte el teléfono en o cerca del tablero
  • Hágase una promesa a sí mismo de que ya no utilizará un teléfono mientras conduce

Tratamiento: En el caso de un accidente automovilístico, consulte a un quiropráctico para una evaluación, incluso si no siente dolores o molestias. Es posible que haya experimentado un trauma, pero no tiene síntomas obvios. Las víctimas de accidentes automovilísticos u otro contacto físico discordante a veces presentan síntomas tardíos de lesiones.

Bunco y tu trasero

Puede que te diviertas con tus amigos, te sientas bonito con seis dobles y una margarita doble, pero todavía estás sentado. Y algunos dicen que sentarse es el nuevo hábito de fumar.

Todos sabemos que demasiado tiempo sedentario es perjudicial. Según la Clínica Mayo, está relacionado con varios problemas de salud, como la obesidad, la presión arterial alta y los niveles altos de azúcar en sangre.

Ser más activo es una de las mejores formas de prevención. No solo minimiza la posibilidad de obesidad y disminución de la presión arterial, los estudios han demostrado que compensa la velocidad de la mortalidad que se desencadena por estilos de vida en los que está involucrado el estar mucho tiempo sentado, dice el sitio.

Tratamiento: Su quiropráctico puede trabajar con usted para diseñar un plan de ejercicios personalizado, así como discutir algunas mejoras en su dieta. Al cambiar la mezcla de la fiesta por una fuente de verduras, puede sentarse y relajarse sabiendo que está tirando los dados por el juego, no por su salud.

Malas noticias del Belt Way

Ya sea que te llamen el próximo Kelly Clarkson o «Karey No-key», tocar en las noches de micrófono abierto con tus mejores amigos podría darte un concierto en alguna parte o enviarte a atención de urgencia. Sus oídos y garganta pueden recibir golpes por gritar, cantar a todo pulmón o hablar en voz alta durante horas.

Sing Wise, un recurso de técnica vocal, explica los efectos duraderos de las prácticas poco saludables, que pueden causar tensión en los músculos de la garganta, la mandíbula, la lengua y el cuello. Algunos cantantes experimentan dolor por encima de la clavícula, que, según la propietaria de Sing Wise, Karyn O’Connor, es probablemente el músculo esternocleidomastoideo que te ayuda a rotar y extender la cabeza. El dolor de cuello a veces es causado por el músculo trapecio, que une la base del cráneo a los hombros y omóplatos.

Tratamiento: O’Connor sugiere ver a un quiropráctico debido a la conexión entre el cerebro y los músculos a través de los nervios, que necesitan un paso claro a través del cuerpo.

“Un quiropráctico puede identificar rápidamente y corregir de manera segura las subluxaciones vertebrales, como la desalineación de los huesos del cuello, que pueden estar bloqueando las señales nerviosas a los músculos e incluso a los pulmones”, dice O’Connor. «Además, las subluxaciones pueden afectar su postura, lo cual es importante para un apoyo respiratorio eficaz y un buen tono durante el canto».

Es posible que deba enfriarlo en el karaoke, pero obtenga una opinión de su quiropráctico, especialmente si tiene los músculos del cuello tensos o adoloridos.

Por rutina

Su swing de golf podría provocarle un bogey, un birdie o hacerle postrado en la cama. A veces, el desafío físico del golf va más allá de los enlaces.

Si bien se presta mucha atención a la psicología del golf, puede ser una distracción de las consecuencias físicas que pueden resultar de la práctica de un deporte con movimiento biomecánico que implica giros y vueltas. Un artículo en el sitio web de la Asociación Americana de Quiropráctica advierte a los golfistas que la falta de acondicionamiento de su cuerpo puede contribuir a una mala forma y lesiones.

La fuerza de compresión en la columna puede llegar a ser 10 veces mayor que el peso de su cuerpo cuando balancea un palo, y sus articulaciones se llevan a su rango máximo de movimiento. A menudo resulta en lesiones de espalda para golfistas de todos los niveles de experiencia. Sin el acondicionamiento adecuado, su cuerpo tiene una mayor probabilidad de lesionarse. Un jugador aficionado a menudo termina hiperextendiendo el codo como resultado de doblarlo en el backswing, e incluso los profesionales se lesionan la muñeca con bastante frecuencia.

Tratamiento: Puede obtener una lista de ejercicios de flexibilidad de su quiropráctico como parte de su régimen de acondicionamiento. La manipulación espinal regular puede corregir los problemas de alineación de forma continua, por lo que la torsión que tiene lugar durante su swing de golf no agrava un problema que eventualmente lo lleve a la tracción.

Lo que sea que te guste, Feng Shui, ultimate frisbee o contract bridge, nada es tan divertido que valga un costo tremendo para tu salud. Motívese visitando rutinariamente a un quiropráctico … porque ver Health Channel en exceso no es suficiente.