Educar en hábitos más saludables: graduarse hacia metas mayores

Por Martha Michael

Educar en hábitos más saludables: graduarse hacia metas mayores

Algunos de los hitos más importantes de la vida se conmemoran formalmente. En el caso de cumplir con las metas educativas, es típico ponerse una toga y birrete y cruzar un escenario para aceptar su diploma.

Pero cuando desea elevar sus estándares de otras maneras, como mejorar su salud, todavía tiene el componente de trabajo duro, pero no obtiene la pompa y las circunstancias. Hay momentos en los que es difícil llevarlo a cabo hasta su finalización y cosechar los resultados sin prestar atención al proceso.

Avanzando hacia algo más alto

Casi todo el mundo no alcanza los objetivos y NerdFitness.com tiene un blog sobre las razones por las que nos comprometemos a realizar cambios positivos, pero tenemos problemas para cumplir con las resoluciones.

Por un lado, somos producto de una cultura inmersa en circunstancias con gratificación instantánea. Estamos acostumbrados a transmitir nuestros programas favoritos, entrar en drive-thrus y entrar en mercados de 24 horas. Y en nuestros hogares, algunos de nuestros servidores más fieles son las máquinas de café de una taza y los hornos microondas.

Otro comportamiento que puede evitar que avance al siguiente nivel es la tendencia a morder más de lo que puede masticar. Cuando intentas hacer cambios radicales en demasiados aspectos de tu vida a la vez, es un salto que no siempre te lleva a la cima. Muchas veces, es demasiado abrumador y terminas dando dos pasos hacia adelante y tres hacia atrás.

En lo que respecta al fitness, es una experiencia común comprometerse con un entrenamiento durante un par de semanas y desanimarse cuando no ha alcanzado su peso objetivo. Y cuando la vida se pone ajetreada, puede fallar y no cumplir con sus expectativas, lo que puede hacer que se rinda por completo. Piense en cuántas resoluciones de Año Nuevo relacionadas con el fitness quedan sin resolver.

Una de las mejores cosas que puede hacer por sí mismo es aceptar que solo necesita dar un paso a la vez.

Subiendo la escalera del éxito

Uno de los mejores consejos para mantener el impulso es encontrar una buena razón para tener éxito: hacer que sus acciones formen parte de un plan más amplio. Tener una meta más grande puede evitar que te rindas cuando la vida se pone desafiante. Por ejemplo, puede tomar medidas para bajar de peso (comer bien y hacer ejercicio) para que le quede un vestido para una ocasión especial.

Es una forma de agregar valor al cambio de estilo de vida que realiza, lo que, a su vez, hace que sea menos probable que lo abandone.

Es una buena idea examinar en qué consisten las mejoras que pretende realizar. El blog Nerd Fitness dice que hay tres partes para formar un hábito:

  • Cue: el propósito que desencadena los cambios necesarios
  • Rutina: los pasos que sigue
  • Recompensa: esa ganancia de dar un paso adelante

Su entorno es un factor importante en su movimiento hacia opciones de estilo de vida más saludables y los niños tienen poco poder para afectar el suyo, dice un artículo en Cinética humana. No compran su propia comida, no determinan la vivienda, eligen vecindarios, determinan la hora de dormir o programan citas.

Ayuda tener a toda la familia involucrada.

“Se debe alentar a los padres no solo a cumplir con sus obligaciones básicas, sino también a participar en los programas de salud escolar, las actividades de aprendizaje en el hogar, las políticas de salud y la defensa”, dice el artículo. «El cambio de comportamiento en la salud es un proceso de colaboración y empoderamiento».

La teoría cognitiva social sugiere que el aprendizaje tiene lugar en entornos sociales, por lo tanto, los niños adoptan comportamientos de salud basados ​​en lo que observan. En otras palabras, los hábitos de salud de una persona dependen del entorno del hogar, lo que significa que es importante que los padres analicen detenidamente el ejemplo que están dando.

Pasos para el éxito que mejoran la salud

Dependiendo del nivel en el que se encuentre cuando decida graduarse a un nivel más alto de vida saludable, algunas de sus decisiones implicarán agregar comportamientos positivos, mientras que otras pueden requerir la eliminación de los malos hábitos.

Las acciones que desea minimizar para obtener los mejores resultados de salud incluyen:

  • Fumar tabaco
  • Sentarse en exceso
  • Consumo excesivo de alcohol
  • Gasto excesivo
  • Comer en exceso

Las opciones de estilo de vida que maximizan su salud incluyen:

  • Sueño adecuado
  • Comida fresca
  • Interacción social
  • Ejercicio
  • Cuidado quiropráctico

Ciertos comportamientos requieren decisiones diarias, como su dieta y hábitos de sueño. Para otros, puede recurrir a su calendario: establecer una cantidad saludable de eventos para sus necesidades sociales y emocionales y atención quiropráctica de rutina para el bienestar físico. Ver a un quiropráctico de forma regular tiene un efecto paraguas; No solo evalúan la función musculoesquelética y tratan el dolor, un quiropráctico puede asesorarlo en una variedad de áreas que afectan su salud, desde los hábitos diarios hasta los objetivos de acondicionamiento físico.

Nadie va a la cabeza de la clase sin hacer algo de trabajo. Y cuando pasa de un estilo de vida con problemas de salud a un mejor funcionamiento y longevidad mediante la realización de cambios, puede estar orgulloso de su logro, incluso si nadie más se da cuenta.