El ejercicio económico para tu núcleo

Por Martha Michael

El ejercicio económico para tu núcleo

Si prefiere caminar sobre la plancha que hacer ejercicio, probablemente apreciará un atajo para ponerse en forma. Cuando el compromiso de volverse más saludable hace que desee tirar todo el régimen por la borda, la tabla es un medio de supervivencia. No lo usarás para abandonar el barco, sino para pararte más fuerte y más alto.

No caminas por la tabla, eres la tabla, una forma rígida de mejorar la salud.

Conceptos básicos de la plancha

Cada vez más, los ejercicios de plancha se consideran accesibles y esenciales para las personas que desean un programa de entrenamiento optimizado. Es una práctica de bajo mantenimiento porque realmente no necesita equipo. Puede utilizar una silla, una pared o el suelo. Las personas con cualquier nivel de forma física pueden realizarlas.

Para formar una plancha eficaz:

  • Mantén tu cuello largo
  • Succiona los músculos del estómago
  • Mantenga sus caderas y torso alineados

WebMD describe la tablazón como un ejercicio «funcional», lo que significa que no está haciendo nada que su cuerpo no esté acostumbrado a hacer como parte de su estilo de vida diario. Por ejemplo, cuando está de pie, su cuerpo actúa como una tabla en movimiento.

Mientras trabaja sus principales grupos de músculos, las planchas trabajan en su núcleo y añaden apoyo a los músculos que sostienen el núcleo. Las planchas emplean todos tus grupos musculares principales.

Si su objetivo es fortalecer su núcleo, las planchas son una buena opción. Para comenzar, haz seis rondas, configura tu plancha durante 10 segundos, luego descansa durante tres segundos, luego repite: 10 segundos, tres segundos de descanso, etc.

Fortalece tu núcleo

Hay muchos resultados positivos de la práctica de la plancha, pero uno de los beneficios clave es la fuerza adicional para el núcleo de su cuerpo.

Un articulo sobre Healthline.com señala la razón por la que las planchas son una mejor opción que las abdominales para desarrollar la fuerza central. Los crujidos a veces pueden provocar dolor de espalda debido a la presión que se ejerce en la zona lumbar durante los movimientos repetitivos. Pero las planchas trabajan las piernas, los brazos y los abdominales, por lo que es un entrenamiento más completo, que divide la carga entre varias partes del cuerpo.

Los tablones laterales tienen algunos efectos poderosos. Por ejemplo, los pacientes con escoliosis pueden ver una reducción en la curvatura de la columna. El planchado implica ejercicios con el peso corporal, que son buenos para el torso.

“Los ejercicios con el peso corporal son excelentes para tu núcleo y, dado que dependen de tu propio peso corporal, se adaptarán constantemente a tus propias necesidades de entrenamiento”, dice el artículo. «A medida que aumenta de peso, se ejercitará con más peso, que es similar a aumentar la cantidad de press de banca».

Planchas y Postura

Podrías pasar horas en el gimnasio, pero si estás encorvado como un marinero con escorbuto, algo falta en tu entrenamiento.

Los ejercicios de plancha fortalecen los abdominales, el pecho, el cuello, la espalda y los hombros, lo que hace que sea menos difícil colocar correctamente la espalda baja mientras está sentado y de pie. La fuerza isométrica desarrollada por la plancha le ayuda a abstenerse de desarrollar una postura inclinada hacia adelante.

Y no solo eres más fuerte, hacer planchas también tiene una calidad de estiramiento. Cuando tiene su cuerpo rígido en posición, la mitad inferior de su torso se estira y sus isquiotibiales y arcos de sus pies se alargan.

Puedes tocar los hombros durante el entrenamiento en plancha si quieres que sea más desafiante. También puede incorporar toques de rodilla o extensiones de brazos y piernas.

Mejor equilibrio a través del entablado

El equilibrio y la alineación de las vértebras se mejoran con ejercicios de tabla, lo que reduce el estrés en la columna vertebral, dice un artículo sobre HealthCorps.org. La práctica también contribuye al posicionamiento saludable de sus órganos internos y mantener esa alineación minimiza los problemas con la digestión y otras condiciones que inhiben el funcionamiento adecuado.

Cuando su espalda está alineada, tiene menos posibilidades de desarrollar dolor de espalda y se pone de pie y camina con más equilibrio. Si bien sus extremidades contribuyen a un mejor equilibrio, la mayor parte de la estabilidad de una persona proviene de los músculos centrales.

Las personas que practican el entrenamiento en plancha desarrollan la capacidad de enfocarse y concentrarse. También queman más calorías que haciendo abdominales.

Si no tiene suficiente viento en sus velas para un programa de acondicionamiento físico completo y de alto impacto, las tablas lo ayudarán a alcanzar algunos de los objetivos principales para un cuerpo sano. Lograr cierto nivel de condición física es mejor que elegir arruinar todo el programa.