Formas naturales de suprimir las ganas de comer

por Marta Miguel

Formas naturales de suprimir las ganas de comer

Hay innumerables razones por las que puede sentir la necesidad de comer cuando su cuerpo no necesita el combustible adicional. Desde el aburrimiento hasta la amargura, todos buscan una galleta a veces cuando salir a caminar o conectarse con un amigo es una mejor solución para un problema personal. Examinar por qué come en exceso es una buena manera de comenzar el proceso de reducir sus ansias de comer. También hay supresores naturales del apetito, incluidas opciones de alimentos y hábitos saludables que pueden ayudarlo a adelgazar.

Tu apetito y tu mente

Es posible que necesite pasatiempos más atractivos, incluso los videojuegos pueden ser una distracción de comer sin pensar. También es posible que no estemos lidiando con nuestras emociones de manera adecuada (es entonces cuando los videojuegos pueden interponerse en el camino).

Los esfuerzos para controlar sus emociones negativas pueden ayudarlo a avanzar en la lucha contra un ciclo de pérdida o aumento de peso entre el estado de ánimo y la alimentación, dice un artículo de la Clínica Mayo. Algunos de los sentimientos más comunes que llevan a las personas a comer en exceso son:

  • Fatiga
  • Problemas de pareja
  • Presión financiera
  • Estrés laboral
  • Problemas de salud

Los hábitos alimenticios a menudo están ligados a sus emociones y, a veces, sirven como una distracción de sus problemas, aunque disfrute poco de la comida. En los casos en que la comida reconfortante anima al comedor compulsivo, el impulso es temporal y conduce a una situación peor: una batalla contra el aumento de peso.

Lleve un diario de alimentos para encontrar sus áreas problemáticas personales. Le permite detectar patrones cuando ve los tipos y las veces que busca comida chatarra o llena su plato demasiadas veces. Antes de comer, pregúntese si tiene hambre física o simplemente alimenta un deseo de comodidad.

Buscar apoyo es una buena idea. Hay muchos programas de pérdida de peso de buena reputación para conectarse con otros en el mismo barco. Acuda también a mentores, como consejeros y entrenadores de pérdida de peso. Haga una cita con su quiropráctico para una consulta de pérdida de peso y para desarrollar un plan para una ingesta de alimentos más saludable y hábitos de ejercicio adecuados.

Tomar medidas para suprimir el apetito

Es posible que haya heredado un apetito desmedido, pero eso no significa que no haya esperanza de reducirlo. Las investigaciones de varias fuentes dicen que hay comportamientos que naturalmente suprimen el apetito, según Noticias médicas de hoy.

Bebe agua antes de comer – Los datos de los Institutos Nacionales de Salud muestran que las comidas te satisfacen más si bebes un vaso grande de agua antes de comer. Un estudio de ocho semanas en el que participaron 50 mujeres con sobrepeso descubrió que reducían su apetito y su peso al beber 1,5 litros de agua al día. Otro iniciador líquido como la sopa para su primer plato también puede reducir su apetito.

Ejercicio antes de la hora de comer – La actividad física es otra práctica previa a las comidas que reduce el apetito. un informe en Medicina deportiva explica que el ejercicio aumenta el nivel de tres hormonas que se sabe que suprimen el deseo de comer: el péptido YY (PYY), el polipéptido pancreático (PP) y el péptido 1 similar al glucagón (GLP-1).

consumir jengibre – Aunque muchos recurren al jengibre para reducir el mareo por movimiento, una pequeña cantidad de especias en polvo también puede reducir el apetito. Estimula el sistema digestivo, haciéndote sentir lleno.

Alimentos que suprimen el apetito

Su problema de comer en exceso se puede abordar con algo más que restringir el tamaño de su comida hasta que tenga hambre eligiendo alimentos que lo ayuden a sentirse satisfecho. un artículo en revista forma tiene una lista de alimentos que sirven como supresores del apetito al mismo tiempo que contribuyen a una dieta más saludable en general.

Palta – Bueno para tu corazón porque tienen un alto contenido de grasas monoinsaturadas, comer aguacates con moderación agregará fibra a tu dieta y enviará señales a tu cerebro de que estás lleno.

Vegetales de hoja verde – Aparte de los alimentos básicos como la lechuga iceberg, las verduras para ensalada que son fibrosas y frondosas pueden mantenerlo satisfecho durante horas. Elija espinacas, col rizada o acelgas para obtener una porción saludable de nutrientes.

Almendras – Para la vitamina E, el magnesio y los antioxidantes, no hay nada mejor que un puñado de almendras. Mucha gente los come para ayudar a controlar el peso y por su valor nutritivo.

Huevos – Elija huevos para el desayuno en lugar de productos de pan u otras opciones de alimentos para la saciedad a largo plazo. La conclusión de un estudio mostró una caída de 330 calorías para aquellos que comenzaron el día con huevos en comparación con los participantes que comieron bagels para el desayuno.

Patatas dulces – Debido a su resistencia a las enzimas digestivas, las batatas permanecen en el estómago más tiempo que otros almidones. También obtienes vitamina C y A en el camino.

Ya sea que su debilidad sea una barra de chocolate o un caramelo para el cerebro, lo que come y lo que hace tiene un impacto en su apetito, que puede variar de un individuo a otro.

Mientras que algunos encuentran que los videojuegos los distraen de los refrigerios, otra persona no puede estar frente a una pantalla sin alimentos y bebidas. Sin embargo, hay ciertas opciones que lo ayudan a mantener un peso saludable y contribuyen al bienestar de la mente y el cuerpo, sin importar quién sea. Apunta a eso y podrías encontrarte como un ganador.