Fundamentos para una salud óptima: el sueño

Por la Dra. Molly Casey

Fundamentos para una salud óptima: el sueño

La salud óptima es un viaje y un proceso, ciertamente no un destino. Es un proceso con el que debemos involucrarnos y priorizar en la vida si queremos sentirnos, vernos y rendir al máximo. Este es el tercer artículo de una serie de cuatro partes que establece los cuatro pilares de la salud. El primer artículo trataba sobre la base absoluta de su salud: el sistema nervioso central. El segundo artículo trataba sobre el principio de alimentar las células y desintoxicar el cuerpo. Hay una cantidad extraordinaria de información con la que, como sociedad, somos bombardeados diariamente con respecto a la salud y el bienestar. Independientemente de si la información es correcta o incorrecta y qué tan bien o mal la implementemos, si las piedras angulares de la salud no son sólidas y no están bien atendidas, esa desinformación o esas prácticas cuestionables se verán limitadas en la forma en que nos afectan. ¡Pasemos a la tercera piedra angular de su salud!

Piedra angular n. ° 3: sueño

Dormir. Lo necesitamos para sobrevivir. Aquí hay una pregunta: ¿Ha dedicado el tiempo y el esfuerzo en su rutina de sueño que ha puesto en sus rutinas de comida o ejercicio? La respuesta es probablemente no. Si se le pregunta directamente, la mayoría de la gente dirá absolutamente que una persona necesita dormir para sobrevivir, aunque muy pocas han examinado sus rutinas de sueño reales y han tratado de mejorarlas. ¿Por qué es eso cuando necesitamos dormir para sobrevivir? No tiene sentido.

Estoy seguro de que ha escuchado antes la larga lista de beneficios que el sueño tiene para usted, pero debe hacerlo para recibir los beneficios. Lea esto con usted mismo en mente: ¿Cómo sería diferente su vida si durmiera lo suficiente para recibir todos sus beneficios? Las personas con rutinas de sueño saludables son más capaces de responder a los desafíos a diario porque están bien descansadas; para mí, eso suena como una vida más feliz y una que conduce a relaciones más satisfactorias porque las personas que descansan bien pueden ofrecer una atención completa con mayor facilidad.

Aquellos con rutinas de sueño saludables tienen cuerpos más saludables. Obtienen el efecto completo de sus entrenamientos ya que el cuerpo se cura más durante el sueño. Pierden peso más fácilmente porque el sueño disminuye la inflamación y el peso y la inflamación van de la mano. Se enferman con menos frecuencia porque el sueño mejora el sistema inmunológico. Alguien con una rutina de sueño saludable y regular es un mejor empleado porque produce en niveles más altos en la escuela / el trabajo con mayor concentración y memoria. ¿Cuándo fue la última vez que vio a una persona privada de sueño con una capacidad de atención increíble y brotes de creatividad? Estos son parte integral de la salud y el éxito de una persona, sea niño o adulto.

El sueño permite la plena integración de los efectos de las piedras angulares 1 y 2. Las piedras angulares de la salud trabajan entre sí porque se alimentan mutuamente. El sueño impulsa cada cosa positiva que haces por ti y por tu cuerpo. La falta de sueño exacerba todas las cosas negativas que haces por ti y por tu cuerpo. Buscar cambiar la salud con curitas externas como la rutina de ejercicios perfecta o el plan de alimentación / dieta perfectos a expensas de pasar por alto los pilares es una pérdida de tiempo.

Rutinas de sueño

Las necesidades de sueño varían con las etapas de la vida y con su salud en general. Por ejemplo, los bebés duermen de 14 a 17 horas al día, los niños pequeños (de 3 a 5 años) requieren entre 10 y 13 horas por noche, mientras que de siete a nueve horas de descanso de calidad para la mayoría de los adultos sanos (de 26 a 64 años) es suficiente. Estas necesidades aumentan con varios escenarios de la vida, como cuando el cuerpo lucha contra una enfermedad o enfrenta los principales factores estresantes de la vida: la muerte de un ser querido, la pérdida de un trabajo o problemas de salud mental.

Aparte del tiempo real que pasa durmiendo, ¿qué más importa en su rutina de sueño?

  • Establezca un horario y cúmplalo lo más cerca posible, incluso los fines de semana. Por supuesto, la vida surge, pero hazlo lo mejor que puedas (es decir, en la cama a las 10 p. M., Luces apagadas a las 10:30, levantada a las 6 a. M.)
  • Sin aparatos electrónicos una hora antes de acostarse (a menudo es más fácil tener un ritual en esta hora)
  • Una habitación completamente oscura: saque los relojes de alarma parpadeantes y obtenga cortinas oscuras (¡vale la pena el dinero, especialmente cuando comienza a dormir toda la noche!)
  • Sin teléfono celular en la cama o cerca de ella o, si es necesario, en modo avión
  • Apague el módem de Internet todas las noches

Tómate un mes y juega con esto. Vea qué se adapta mejor a usted y luego cúmplalo. Si no puede comprometerse con un mes, tómese una semana. Solo hazlo. Notarás los cambios y, francamente, ¡también lo harán los que te rodean! El sueño es un arma. Permítame decirlo nuevamente: el sueño es un arma: ¡aprenda a tratarlo como tal y su salud mejorará!

Sobre el Autor: La Dra. Molly Casey es una doctora en quiropráctica que ejerce en el área de Los Ángeles. Trabaja dos veces por semana en la clínica de The Joint en Glendale, CA.