Haga de la toronja una parte importante de su dieta

Por Sara Butler

Haga de la toronja una parte importante de su dieta

Cuando me enteré de que febrero era el Mes Nacional de la Toronja, lo primero que pensé fue: «¿Hay un Mes Nacional de la Toronja?» Mi segundo pensamiento fue que si hay una fruta que no recibe suficiente amor, es la toronja.

Oh, claro, has oído hablar de personas que siguen una dieta basada exclusivamente en toronjas para ayudarlos a alcanzar un peso corporal saludable, pero ¿cuántas personas conoces que comen toronjas como parte de su dieta diaria? Resulta que es una fruta que vale la pena considerar porque es fácil de encontrar y tiene mucho que ofrecer. Estos son algunos de los beneficios que las toronjas tienen para ofrecer y que pueden alentarlo a darles otra mirada.

La toronja contiene un ponche nutritivo

Por la cantidad de calorías que se encuentran en la toronja, tiene muchos nutrientes. Es una de las frutas con menos calorías que existen.

La mitad de una toronja mediana tiene solo 52 calorías, pero tiene una cantidad significativa de fibra, antioxidantes y vitaminas y minerales como la vitamina A, la vitamina C, el potasio y el magnesio. Incluso tiene un gramo de proteína.

La toronja es buena para el sistema inmunológico

Los nutrientes que se encuentran en la toronja la hacen buena para su sistema inmunológico. La vitamina C puede ayudar a proteger sus células de virus y bacterias, mientras que el zinc, el hierro y el cobre ayudan a mantener una función inmunológica saludable. También son buenos para la piel, que es la primera línea de defensa de su cuerpo contra las cosas que quieren enfermarlo.

La toronja puede ayudar con la resistencia a la insulina

Cuando sus células dejan de responder a la insulina que produce su cuerpo, puede desarrollar una condición llamada resistencia a la insulina, que también es un precursor de la diabetes tipo 2.

Si su cuerpo no puede usar la insulina que produce correctamente, entonces eso hará que su nivel de azúcar en sangre suba, lo que su cuerpo intenta contrarrestar liberando aún más insulina. Disfrutar de la toronja en su dieta puede ayudar a nivelar sus niveles de insulina y ayudar a reducir su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

La toronja es buena para tu corazón

Comer toronja con regularidad también podría ayudar a mejorar la salud de su corazón mediante la reducción de los factores de riesgo de enfermedades cardíacas, como el colesterol alto y la presión arterial alta. Los estudios han encontrado que las personas que consumen toronjas con regularidad redujeron su presión arterial y mostraron mejoras en sus niveles de colesterol.

Los investigadores creen que esto se debe a que la toronja está llena de nutrientes importantes que ayudan a desempeñar un papel en la función óptima de su cuerpo, incluida la función de su corazón. El potasio y la fibra, que se encuentran en abundancia en la toronja, pueden ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la salud del corazón.

La toronja es hidratante

Asegurarse de que su cuerpo esté adecuadamente hidratado es esencial para su salud y bienestar. Las toronjas se componen casi en su totalidad de agua. De hecho, la mitad de una toronja mediana tiene 4 onzas de agua. Recuerde, beber agua es una forma de mantenerse hidratado, pero también lo es comer alimentos con alto contenido de agua, como la toronja.

Cuando lo piensas, la toronja es una fruta increíble. Ahora está en temporada, así que sal y compra algunos para agregar a tu dieta este febrero.