Haga su entrenamiento con los Early Birds

Por Martha Michael

Haga su entrenamiento con los Early Birds

De la misma manera, correr la red en bádminton aumentará sus posibilidades de hacer un birdie en la cancha, hacer su entrenamiento al frente, en la mañana, le dará una mejor oportunidad de obtener resultados saludables.

Quémalo antes del desayuno

Atleta o no, cuando su objetivo es el máximo bienestar, busca un cuerpo que sea relativamente delgado. Investigaciones realizadas en el Reino Unido muestran que la grasa se quema a un ritmo mayor durante el día si hace ejercicio por la mañana. Además, hacer ejercicio con el estómago vacío reduce el nivel de grasa en la sangre.

Un artículo en El independiente cita un estudio que aparece en el Revista Británica de Nutrición observando la pérdida de grasa en hombres con sobrepeso. Aunque los participantes no tenían un régimen de ejercicio regular, el estudio de su salud metabólica incluyó entrenamientos, algunos antes del desayuno y otros después de las comidas. La comparación mostró que estar en forma con el estómago vacío produce mejores resultados en términos de quema de grasa.

«Cualquier ejercicio que haga es beneficioso, pero las indicaciones indican que podría haber un beneficio adicional asociado con el ejercicio antes de comer, en comparación con después», dijo el Dr. Jason Gill del Instituto de Ciencias Cardiovasculares y Médicas de la Universidad de Glasgow.

Ayuda de tus hormonas

El ejercicio matutino provoca la liberación de hormonas como la serotonina, que afecta su sistema nervioso y regula el estado de ánimo. El movimiento también incita una descarga de adrenalina, que te despierta y te pone en movimiento, dice Sofie Laage-Christiansen, PhD, en un artículo en CienciaNórdica. Aumenta la presión arterial, lo que, según ella, estimula el cerebro y contribuye a un rendimiento más positivo.

“Puede, por ejemplo, ayudarte a abordar los problemas durante mucho tiempo”, dice Laage-Christiansen, quien obtuvo un título avanzado en estudios del sueño en la Universidad de Aarhus, Dinamarca. “Seguramente ha experimentado de repente poder responder una pregunta de examen, aunque pensaba que no podía hacerlo. Son las hormonas del estrés las que te están ayudando «.

La producción de estas hormonas ocurre en la mañana de forma natural, por lo que estás contribuyendo a un ritmo circadiano ya beneficioso al ir al gimnasio o la calle a primera hora.

Buenos días = buenas noches

Una carrera matutina puede ser lo mejor para tus noches, dice Laage-Christiansen. Estar activo es una cosa, pero estar al aire libre es la clave. La luz que llega a tus ojos le comunica a tu cerebro que necesitarás melatonina por la noche, una hormona que afecta positivamente el sueño.

Hacer ejercicio a la luz del día y disminuir la velocidad durante la noche, nuevamente, aumenta las tendencias naturales de su cuerpo. Por ejemplo, sus niveles de cortisol son altos alrededor de las 9 am y más bajos a la medianoche, dice, lo que naturalmente controla los ritmos del sueño.

Los defensores del entrenamiento matutino citan un estudio realizado por investigadores de la Appalachian State University que confirma los beneficios para la calidad del sueño. Los entrenamientos matutinos incitan a mejores ciclos de sueño y patrones de sueño más prolongados, según el estudio. Y su capacidad para dormir está entrelazada con su salud cardíaca, dice el investigador principal, Scott Collier, PhD.

Construyendo una mejor PA

“Nuestra presión arterial desciende por la noche, lo que ayuda a restablecer el cuerpo, mantiene la presión arterial dentro de un cierto rango y relaja la vasculatura y el corazón”, dice Collier. “Sabemos que las manifestaciones clínicas a largo plazo de la falta de sueño incluyen hipertensión e infarto de miocardio o ataques cardíacos. Además, la obesidad y la diabetes pueden estar relacionadas con la falta de sueño. Queríamos saber si podría haber un mejor beneficio del ejercicio relacionado con la mejora de la presión arterial «.

Específicamente, fueron los participantes en el estudio en Appalachian State que se ejercitaron a las 7 am los que mostraron los mayores beneficios, incluida una reducción del 10 por ciento en la presión arterial durante todo el día y un 25 por ciento menos de presión arterial durante la noche.

Antes de que apareciera la investigación, Collier esperaba que el ejercicio nocturno mostrara el mejor beneficio.

“Aún no conocemos los mecanismos fisiológicos que resultan en estos cambios, pero sabemos lo suficiente como para decir si necesita disminuir su presión arterial y si necesita mejorar su calidad de sueño, las 7 am es probablemente el mejor momento para hacerlo. ejercicio ”, dice Collier.

Parece que hay muchas razones para considerar que la rutina de entrenamiento inicial es un éxito. Teniendo en cuenta su corazón, sus hormonas y el estado de su sueño, parece que golpear fuerte con los pajaritos probablemente resultará en un éxito rotundo.