Hay ventajas de tomarse un día libre de su entrenamiento

Por la Dra. Molly Casey

Hay ventajas de tomarse un día libre de su entrenamiento

Como médico, a menudo necesito recordar la importancia de hacer suficiente ejercicio. Pero también veo el otro extremo del espectro. Hay personas con las que tengo que tener conversaciones muy serias sobre los días de descanso de su rutina de ejercicio semanal. Aunque la conversación sobre los días de descanso y su importancia ciertamente ocurre con menos frecuencia, no obstante es importante. Existen beneficios físicos y no físicos para los días de descanso de su rutina regular de ejercicios.

Beneficios físicos de los días de descanso

Hay varias buenas razones físicas para incorporar los días de descanso a su rutina de ejercicio habitual.

Reparación de tejidos – El ejercicio es una forma de estrés mecánico en el cuerpo. El estrés mecánico de rutina causa daño y carga tisular. Esto es normal. Con cargas aumentadas, como el levantamiento de pesas, el punto es romper el tejido para que se repare; cuando se repara, crece más grande, más fuerte y te desarrollas más que antes. A medida que levanta más pesas, se daña más tejido de manera controlada, y luego se produce la reparación del tejido correctamente y se ve y se experimenta el crecimiento muscular. Se requieren días de descanso para el tiempo de reparación en este proceso. No se puede sobrecargar mecánicamente un tejido de forma continua y esperar que la reparación se produzca sin que la carga se rompa. El resto es necesario para lograr el máximo beneficio. Tenga en cuenta que todo ejercicio, no solo el levantamiento de pesas, ejerce una carga mecánica sobre el tejido.

Reposición de glucógeno – El glucógeno es una forma de azúcar almacenada en los músculos que se utiliza como reserva de combustible. Los entrenamientos de intensidad moderada a alta utilizan reservas de glucógeno. Estos depósitos de combustible son importantes. Si los entrenamientos de intensidad moderada a alta se realizan con demasiada frecuencia o durante períodos de tiempo más largos que los óptimos, el almacenamiento de glucógeno no puede reabastecerse adecuadamente. Si constantemente se siente significativamente agotado al final de un entrenamiento y luego no puede recuperar la energía para el próximo entrenamiento, es probable que esté demasiado fatigado y algo deba cambiar en sus entrenamientos. Comience agregando algunos días de descanso.

Eliminación de residuos – Hay desechos metabólicos producidos con el ejercicio debido a la carga mecánica y la descomposición de los tejidos, así como a los procesos de reparación que ocurren. Esto es normal y saludable. Los residuos producidos deben eliminarse del sistema. El sistema circulatorio y el sistema linfático eliminan ese desperdicio. Si los entrenamientos han sido largos, duros y demasiado frecuentes, a veces esos sistemas necesitan un poco más de tiempo para realizar su trabajo. En otras palabras, uno o dos días de descanso pueden dar a esos sistemas un momento para ponerse al día sin que se agreguen nuevos desechos metabólicos a la mezcla. Un poco puede hacer mucho.

Beneficios no físicos de los días de descanso

Hay un par de buenos beneficios no físicos al tomarse un día libre de su rutina de ejercicios.

Descanso mental – No hay dos formas de hacerlo, los entrenamientos físicos requieren resistencia y tenacidad mental. La tensión mental tiene un precio físico. Piense en la última vez que tuvo un día muy estresante en el trabajo o en la vida en general. Si bien es posible que haya hecho muy poco físicamente, lo que significa que se sentó en un escritorio o tal vez en una habitación de hospital durante horas, cuando terminó el día estaba exhausto. La resistencia mental para superar esas experiencias tiene un costo físico. No es diferente con la fortaleza mental que se necesita para superar los entrenamientos duros. Así que tómate un descanso y disfruta de las vacaciones mentales y físicas.

Más tiempo para otras cosas Una de las mayores quejas que escucho es que «no hay suficiente tiempo». Creo plenamente que esta es una queja falsa o una excusa en la vida. Si alguna vez ha utilizado la falta de tiempo como excusa para algo fuera del gimnasio, sepa que los días de descanso le proporcionarán más tiempo libre para dedicarse a esas cosas. Disfrute del tiempo con su familia, participe más en sus pasatiempos, encuentre un nuevo pasatiempo, sea voluntario o haga un millón de otras cosas que le puedan venir a la mente. Solo date un respiro y un poco de variedad; te ayudará a estar más emocionado de regresar con motivación y alegría.

El descanso es tan importante como la actividad. Se trata de equilibrio y moderación. Hay valor tanto para el movimiento, como para esforzarse y descansar. No escatime en los días libres porque esto impulsará su progreso. El descanso puede ser justo lo que necesita para marcar los resultados que ha estado buscando pero que se encuentran un poco fuera de su alcance.