La mejor manera de empezar el día

Por Martha Michael

La mejor manera de empezar el día

“Buenos días, Sr. Phelps” probablemente no sea lo primero que escuche todos los días, y es poco probable que alguna vez haya tenido una cinta autodestructiva en sus manos. Sin embargo, puede sentir que cambiar su rutina matutina para mejor es una misión imposible de completar.

Si pudieras ser una mosca en la pared en otros hogares, verías una variedad de hábitos, y algunos mostrarían niveles más altos de productividad de manera constante. ¿Qué tipo de rutinas matutinas son más exitosas?

Veo comida y bebidas

Marie Claire examinó las vidas de personajes famosos, tanto modernos como del pasado, para ver qué les funcionaba.

La reina Isabel II comienza, por supuesto, con té inglés para el desayuno (leche, sin azúcar) y galletas Marie. Luego se baña, seguido de un desayuno de cereales con el príncipe Phillip. También lee las noticias de las carreras (le gustan los caballos).

La autora Jane Austen ayudó a su familia con el desayuno, pero no antes de levantarse lo suficientemente temprano para tocar el piano antes que sus hermanas. A las 10 de la mañana, solía empezar a escribir, pero como una mujer obediente del siglo XVIII, escondía sus papeles y empezaba a coser si los visitantes pasaban por su casa.

La actriz Jennifer Aniston se despierta a las 4:30 am, los días laborales. Bebe agua caliente con limón, se lava la cara con agua y jabón y pasa 20 minutos en meditación. Después de un batido de proteínas, acude a su entrenador personal y pasa la siguiente hora girando y haciendo yoga. Luego va al gimnasio; aparentemente, ella es amiga seria con el error del ejercicio.

Ludwig van Beethoven no podría pasar la mañana sin su Java. ¿Quién de nosotros no puede identificarse con eso? Antes de pasar horas escribiendo algo de la música más influyente del mundo en su escritorio, contó 60 granos de café para hacerlo bien.

Ya sea que tome su café negro, rubio o agitado, no revuelto, su taza de café de la mañana puede ser un hábito que vale la pena investigar más a fondo.

Según la revista Time, es mejor evitar beber café a primera hora. Tomando información del canal de ciencia de YouTube «ASAP Science», el escritor dice que su cuerpo tiene un alto nivel de cortisol cuando se levanta de la cama y la cafeína inhibe la producción de esta hormona producida naturalmente. La función del cortisol es elevar el nivel de azúcar en sangre y afectar estados de ánimo como el estrés. Pero cuando bebemos nuestro Venti Café Americano Double-Shot Au Lait, el cortisol transfiere sus funciones a la cafeína, lo que lo hace más dependiente del estimulante que obtiene con el café. En general, interferir con la madre naturaleza suele ser una mala idea.

“Por el bien de la salud, necesita hidratarse con agua, no solo con café”, dice Mark Noar, MD., Un microcirujano endoscópico de Maryland. El Dr. Noar fue uno de los seis médicos que compartieron sus opiniones en Men’s Health sobre las rutinas matutinas saludables.

Veo los hábitos

El artículo de Men’s Health incluye ejemplos de lo que los propios médicos practican cada mañana, en particular las rutinas que creen que pueden maximizar la energía y establecer un tono positivo. Sugieren lo siguiente:

  • Hacer flexiones y abdominales
  • Bebe un vaso de agua
  • Estírate durante 5-10 minutos.
  • Tómate tu tiempo personal
  • Ten un buen desayuno

Es prácticamente unánime que los hábitos saludables a diario son su mejor apuesta para el bienestar a largo plazo. Pero su calendario también debe incluir visitas programadas regularmente a un profesional de la salud para obtener comentarios. Una visita semanal a su quiropráctico es una forma de medir la efectividad de su rutina. ¿Mantiene mi salud? ¿Los cambios mejorarían mi calidad de vida?

Un programa de mantenimiento preventivo le permite a su médico obtener una línea de base de su salud en general, lo que significa que puede realizar un seguimiento de su progreso. Es la mejor manera de obtener los beneficios de por vida de una función adecuada de la columna vertebral, lo que a menudo resulta en un estilo de vida más saludable y activo. Por la mañana o de otra manera, vale la pena incorporar el cuidado quiropráctico en su rutina.

Lo único que hemos aprendido sobre las mañanas para las personas más exitosas es que tienen hábitos beneficiosos y deliberados programados en su vida cotidiana. Su misión, si decide aceptarla, es encontrar una apariencia de estructura que sea apropiada para su cuerpo y temperamento, y luego convertirla en parte de su estilo de vida.