Por Sara Mayordomo
Lo más probable es que hayas escuchado algo sobre tu postura toda tu vida. Puede haber comenzado en casa cuando tu mamá te dijo que te sentaras derecho, o tal vez en la escuela cuando tu maestro te dijo lo mismo. Una buena postura es vital para su salud y bienestar continuos, por lo que es una buena idea comprender la postura adecuada sin importar dónde se encuentre o qué esté haciendo.
Verá, simplemente no hay un tipo de postura que se aplique a todas las situaciones. Durante su día, en todo lo que hace, hay una forma en que debe sostener y apoyar su cuerpo para ayudar a mantener su salud. Aquí hay tres situaciones comunes que a menudo desafían una buena postura y la clave para mantener su postura perfecta durante cada una: piense en ellas como trucos de postura que puede aplicar a su arsenal.
Postura mientras se trabaja
No importa dónde esté ubicado su escritorio, ya sea en la oficina o en casa, es un lugar que es escenario de muchas malas posturas a lo largo del día. Sentarse en un escritorio durante varias horas puede generar mucho estrés y tensión en su cuerpo y dificultar el mantenimiento de una postura adecuada. Afortunadamente, hay algunos trucos que ayudan a fomentar una mejor postura, incluso si no es algo en lo que estés pensando activamente.
Echa un vistazo a tu escritorio. ¿Están tus ojos al nivel de la pantalla de tu computadora? De lo contrario, debe estar justo al nivel de los ojos o ligeramente por debajo para que no tengas que inclinar el cuello para verlo. Inclinar el cuello incluso un par de grados durante largos períodos de tiempo puede ejercer mucho estrés y tensión en el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda, así que evítelo con la configuración adecuada.
A continuación, mira tu silla. ¿Es una silla que soporta adecuadamente tu cuerpo al ser ajustable? Tanto los brazos como la altura de cualquier silla de oficina que uses deben ser ajustables para que no tengas que sacrificar la alineación de tu cuerpo por comodidad. Si una silla de escritorio elegante no está en las tarjetas (o el presupuesto), entonces debe tomar algunas medidas adicionales para apoyar mejor su cuerpo. Puedes hacer esto por:
- Usar una almohada pequeña o una camiseta enrollada como soporte lumbar
- Usar un reposapiés para quitar la presión de la espalda baja
Postura al hacer proyectos de bricolaje
La mayoría de las personas tienen una lista interminable de proyectos que quieren llevar a cabo. Si ha decidido comenzar a abordar su lista y convertirse en un guerrero del bricolaje, ¡felicitaciones para usted! Sin embargo, es importante tener en cuenta algunas cosas sobre tu postura para que no te hagas una lesión en la espalda. Algunos consejos importantes tanto para la seguridad del bricolaje como para la perfección de la postura incluyen:
- usando escaleras – Una escalera es útil para una multitud de proyectos de bricolaje, pero debe usarse de manera adecuada. Siempre debe asegurarse de estar frente a la escalera y moverla regularmente también. No te inclines para alcanzar algo y mantén siempre las caderas, las rodillas y los hombros apuntando en la misma dirección.
- Calentando – ¡Los proyectos de bricolaje, por pequeños que sean, son ejercicio! Asegúrate de estirarte y calentar antes de ponerte en marcha y no uses ropa que sea restrictiva o ajustada. Debe estar cómodo y poder moverse libremente.
- Tomando descansos frecuentes – Puedes perder la noción del tiempo una vez que realmente te metes en un proyecto de bricolaje, pero vale la pena configurar un recordatorio en tu teléfono para asegurarte de descansar al menos unos minutos cada hora. Esto puede ayudar a evitar que estés en una posición por mucho tiempo, algo que puede ser problemático para una postura correcta.
- Tener cuidado al levantar – Si tiene que usar algo pesado, use un carro de mano o pida a alguien que lo ayude a moverlo. Nunca levante algo levantándolo con la espalda; en su lugar, utilice el poder de los músculos de las caderas y las piernas mientras mantiene la espalda recta. Esto puede ayudar a minimizar el estrés y la tensión ejercida sobre su espalda y ayudarlo a evitar lesiones.
Postura mientras juegas
Cuando piensas en jugar, probablemente no pienses automáticamente en la postura adecuada, ¡pero deberías hacerlo! Jugar juegos mientras está sentado en una silla no es una posición normal que su cuerpo asumiera. Después de todo, jugar es una actividad moderna, que trae consigo riesgos para su postura junto con su salud y bienestar.
El juego requiere mucho tiempo sentado, lo cual no es exactamente algo saludable. Pasar más tiempo sentado puede conducir a un mayor riesgo de enfermedades crónicas como diabetes y enfermedades cardíacas. También resulta ser malo para la columna vertebral.
Puedes combatir la mala postura mientras juegas al:
- conseguir una buena silla – Si has estado buscando una excusa para conseguir una de esas lujosas sillas de juego, ¡entonces esta es la tuya! Necesita un lugar cómodo para sentarse que apoye adecuadamente su cuerpo y reduzca el estrés y la tensión. Asegúrese de que sus brazos, así como su espalda, estén bien apoyados. Un reposacabezas también puede ser útil.
- Poner límites al juego – Recuerda, no es una buena idea estar sentado por mucho tiempo, así que asegúrate de programar un cronómetro que te recuerde levantarte y moverte un poco. Esto ayudará a aliviar los puntos de presión que pueden afectar los nervios y los músculos, así como a restaurar el flujo sanguíneo. Estírate, da un pequeño paseo o simplemente ve a buscar un vaso de agua. Cualquier cosa que puedas hacer para romper la postura en la que has estado sentado por un tiempo es algo bueno.
- Configurando el mejor espacio de juego – Además de una buena silla, también debe configurar un espacio ergonómico para su juego. Cualquier monitor que use debe estar al menos a 20 pulgadas de su cara, es decir, a la distancia de un brazo. También debe estar a la altura de los ojos. La posición del controlador y del teclado debería permitirle mantener los brazos doblados en un ángulo de 90 grados en los codos y los codos deberían descansar lo más cerca posible del cuerpo. Si puede mantener el controlador o el teclado en su regazo y usarlo cómodamente, entonces esa es una excelente posición.
Hable con los quiroprácticos de The Joint Chiropractic para obtener más consejos prácticos sobre cómo mejorar su postura, sin importar lo que esté haciendo.
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