Lo que necesita saber sobre los esguinces de tobillo

Por la Dra. Molly Casey

Lo que necesita saber sobre los esguinces de tobillo

Las lesiones de tobillo son una parte común de la temporada deportiva de verano. ¿Cuál es el mejor protocolo natural para cuidar su esguince de tobillo después del hecho? ¿Puede la quiropráctica ayudar en el proceso de curación? ¡Apuesta!

Anatomía del tobillo

El tobillo es complejo y está formado por varias articulaciones diferentes. Los cuatro huesos principales son la tibia (extremo distal), el peroné (extremo distal), el calcáneo y el astrágalo. Las articulaciones también incluyen numerosos ligamentos y tendones de músculos asociados, como los músculos gastrocnemio (pantorrilla) y tibia anterior (espinilla). El movimiento principal del tobillo es una articulación de bisagra con dos movimientos principales, flexión plantar (arriba) y dorsiflexión (abajo). Hay movimientos asociados, inversión (piense en girar el tobillo hacia adentro con el dedo gordo del pie moviéndose hacia la rodilla y la planta del pie hacia adentro) y eversión (piense en el dedo meñique girando hacia afuera y la parte superior del pie mirando hacia el otro pie).

Lesiones Comunes

La lesión más común del tobillo es un esguince por inversión. Se ven con frecuencia con lesiones relacionadas con los deportes, ciertamente en cualquier cosa que involucre correr o acciones que requieran que se detenga y cambie de dirección o gire rápidamente. Un esguince es una lesión de los ligamentos de las articulaciones y las fibras se tiran o se estiran más allá de su capacidad normal. Un esguince de inversión ocurre cuando uno gira el tobillo hacia adentro, como cuando camina por la calle y su pie se agarra al borde de la acera y su tobillo se dobla. Eso es un esguince por inversión: la planta del pie se mueve hacia adentro hacia el otro pie y los ligamentos laterales o externos de las articulaciones se lesionan.

Protocolo de curación

Está podrido cuando sucede y, sin embargo, la mayoría de nosotros puede decir que hemos experimentado un esguince / torcedura de tobillo en nuestra vida. Entonces, ¿qué puede hacer usted al respecto?

  • Hielo – Inmediatamente después de la lesión y durante los próximos 3-5 días, use hielo como un componente regular de su cuidado personal. Continúe de 12 a 15 minutos (lo suficiente para que el tobillo y los ligamentos se enfríen y adormezcan mucho) y una hora de descanso. Repita esto 3-4 veces a lo largo del día.
  • Descanso / movimiento ligero – Aligere su rutina habitual en la vida, sea lo que sea. No significa que deba quedarse en casa todo el día con el pie elevado. Significa que puede disminuir períodos prolongados de tiempo de pie y renunciar a sus entrenamientos que no sean caminatas ligeras. Realice ejercicios simples de rango de movimiento mientras descansa, moviendo el pie hacia arriba y hacia abajo y de lado a lado con mucha suavidad.
  • Ajustes quiroprácticos – Los ajustes quiroprácticos para la pelvis y las extremidades inferiores, incluida la articulación del tobillo, pueden ayudar a disminuir el tiempo que se tarda en sanar y aumentar el rango de movimiento. Además, muchos pacientes informan una disminución del dolor. Aquí hay un estudio que muestra que los ajustes quiroprácticos deben considerarse en el tratamiento y manejo de atletas jóvenes que están experimentando esguinces de tobillo por inversión recurrentes crónicos.
  • Rehabilitación – Un área que la gente tiende a olvidar, una vez que la hinchazón ha bajado y vuelven a moverse, es el momento de comenzar a rehabilitar la articulación del tobillo. La práctica de estiramientos de rutina y ejercicios de fuerza ayudará a restablecer el equilibrio; aumentar su capacidad para percibir dónde está su articulación en el espacio ayudará a que su tobillo vuelva a su función normal completa.

La verdad es que, en algún momento, la mayoría de nosotros hemos experimentado un esguince de tobillo y, al menos en mi libro, no son divertidos. Deje que su quiropráctico lo guíe a través del siguiente paso correcto para curar su esguince de tobillo. También puede encontrar que los consejos ayudan a prevenir a otros.