Lo que necesitas saber

Por Sara Butler

Lo que necesitas saber

Si no está seguro de lo que sucede mientras duerme, no está solo. Después de todo, a medida que su cuerpo atraviesa las etapas del sueño, usted está … bueno, dormido. Aún así, es importante comprender las etapas del sueño y por qué son tan importantes para su salud y bienestar en general.

Todas las noches, das un paseo en montaña rusa a través de las distintas etapas del sueño. Puede que no te des cuenta, pero tu cuerpo y tu cerebro están activos. Aquí están las diferentes etapas del sueño y cómo cada una juega un papel distinto en su salud general y cómo se siente cuando se despierta al día siguiente.

Las cuatro etapas del sueño

Hay cuatro etapas del sueño: tres etapas de sueño no REM (movimiento ocular rápido) y una etapa de sueño REM. Cada uno es único y juega un papel vital para ayudarlo a mantener su salud física y mental.

Nivel 1

Esa maravillosa sensación de empezar a quedarse dormido es la etapa 1 y, por lo general, solo dura unos minutos.

A lo largo de esta etapa, su respiración y latidos cardíacos se ralentizan, sus músculos comienzan a relajarse y su cerebro comienza a producir ondas theta y alfa.

Etapa 2

En esta siguiente etapa no REM, duerme ligeramente antes de entrar en un sueño profundo. Dura entre 10 y 25 minutos.

Durante esta etapa, la respiración y los latidos del corazón se ralentizan aún más desde la etapa 1, los ojos no se mueven, la temperatura de su cuerpo desciende y las ondas cerebrales aumentan y disminuyen, produciendo lo que los investigadores del sueño denominan husos del sueño, que son los investigadores de las ondas cerebrales. Creemos que ayudan a desarrollar la corteza cerebral y ayudan en funciones como la consolidación de la memoria.

Etapa 3

Esta es la última etapa del sueño no REM y la más profunda de las etapas del sueño. Esta etapa se denomina comúnmente sueño delta. Durante él, su cuerpo realiza una variedad de tareas que son esenciales para su salud.

Durante esta etapa, es difícil despertarte porque estás profundamente dormido. Tus ojos no se mueven, tu corazón y tu respiración son más lentos, tu cuerpo está completamente relajado y tus células se regeneran a medida que los tejidos crecen y se reparan.

Etapa 4

Esta es la etapa del sueño REM y comienza aproximadamente 90 minutos después de que ingresa a la etapa 1. Esta es la etapa en la que sueña. A medida que recorre las distintas etapas del sueño durante la noche, esta etapa dura solo unos 10 minutos la primera vez. Con cada ciclo, el sueño REM aumenta y dura unos 60 minutos cuando llega al ciclo final.

En esta etapa, los ojos se mueven rápidamente, los latidos del corazón y la respiración aumentan, la actividad cerebral aumenta y los músculos de los brazos y las piernas se paralizan temporalmente. Esta es la etapa en la que sueñas y también en la que se estimulan las áreas del cerebro asociadas con el aprendizaje.

Cuando duermes por la noche, recorres cada etapa varias veces. Aproximadamente cada 90 minutos recorre las etapas completamente.

La importancia del sueño

Todos han pasado la noche dando vueltas y vueltas, solo para despertarse por la mañana sintiéndose un poco peor por el desgaste. Esto se debe a que el sueño tiene un gran impacto en el funcionamiento de su cerebro y obtener lo suficiente es crucial para lo que se llama plasticidad cerebral, que es esencialmente la capacidad de su cerebro para adaptarse a la información que recibe.

El resto de su cuerpo también necesita dormir. Aquellos que no duermen lo suficiente tienen mayores riesgos de problemas de salud como depresión, inmunidad disminuida, dolores de cabeza, presión arterial alta y una mayor probabilidad de infección. Además, su metabolismo depende del sueño, ya que no dormir lo suficiente puede afectar su metabolismo y sus niveles de azúcar en sangre.

El sueño es importante, por lo que debes asegurarte de dormir de siete a nueve horas por noche que necesitas. Si tiene problemas físicos que están afectando la calidad y cantidad de su sueño, hable hoy con los quiroprácticos de The Joint Chiropractic.