Lo que necesitas saber

Por Martha Michael

Lo que necesitas saber

En el año 2020 son pocos los que desconocen la importancia de la salud mental. Desde cambios en los programas de seguro médico hasta la incorporación de trabajadores sociales a los casos de aplicación de la ley, los estadounidenses son cada vez más conscientes de los beneficios del apoyo para la salud mental. Esos servicios abordan soluciones para trastornos graves, pero cuando se trata de las presiones profesionales diarias y el estrés de las vacaciones, el tratamiento es accesible a través de oportunidades de autocuidado.

Un estudio de objetivos de salud realizado por Morning Consult y Aetna Health descubrió que, si bien el 95 por ciento de los estadounidenses consideran la salud mental como una prioridad en su panorama general de bienestar, solo el 26 por ciento en realidad la convierte en una prioridad sobre su salud física.

La organización sin fines de lucro Mental Health America dice que los problemas iban en aumento incluso antes de que el COVID-19 llegara al país. Las estadísticas de salud mental muestran un aumento en los adultos que luchan con pensamientos suicidas y un número creciente de diagnósticos de enfermedades mentales en general. Para empeorar las cosas, la necesidad de tratamiento no satisface las demandas. Más del 23 por ciento de los adultos con enfermedades mentales no reciben el tratamiento adecuado y casi el 40 por ciento de los jóvenes que luchan contra problemas de salud mental no reciben tratamiento.

Problemas graves de salud mental

La enfermedad mental se presenta en varias formas, algunas más debilitantes que otras. Según la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales, o NAMI, 1 de cada 5 estadounidenses padece una forma de enfermedad mental y 1 de cada 25 personas padece afecciones mentales graves, como depresión mayor prolongada, trastorno bipolar o esquizofrenia.

Algunas personas no saben que tienen una afección de salud mental, ya que los síntomas de la enfermedad mental pueden parecer dificultades que ocurren a todos en algún momento de la vida. Al comparar sus síntomas con una lista de problemas asociados con diversas enfermedades mentales, puede ver si su problema es más grave de lo que cree.

Depresión

  • Baja autoestima
  • Centrándose en los fracasos
  • Falta de energía
  • Cambios en el patrón de sueño
  • Cambio de apetito
  • Sentirse desesperanzado
  • Pensamientos de suicidio
  • Incapacidad para concentrarse
  • Problemas con la toma de decisiones.

Desorden bipolar

  • Problemas para dormir
  • Nivel de energía inusualmente alto
  • Irritabilidad
  • Ansiedad
  • Imaginación intensa
  • Tomar riesgos
  • Falta de criterio
  • Hipersensibilidad

Esquizofrenia

  • Alucinaciones
  • Alucinaciones
  • Emocionalmente plano
  • Incapaz de completar las actividades
  • Problemas para experimentar placer
  • Falta de contenido de voz
  • Pensamientos caóticos
  • Problemas de memoria

Autocuidado de la salud mental

Si bien la mayoría de los estadounidenses no padecen una enfermedad mental grave, el estrés del trabajo, las presiones de las vacaciones y las relaciones pueden erosionar los sentimientos de felicidad y bienestar. El Servicio de Salud de la Universidad de Michigan tiene una lista de sugerencias de cuidado personal que contribuyen al bienestar mental.

Salud física

Al ocuparse de sus necesidades físicas, le resultará más fácil abordar los desafíos a su salud mental. Puede mantener su cuerpo en forma mediante el ejercicio regular y opciones de alimentos saludables, además de beber mucha agua. Debe descansar lo suficiente y abstenerse de consumir productos de tabaco.

La atención quiropráctica de rutina lo ayuda a mantener su función física. Con una línea de base de su salud registrada, su quiropráctico se da cuenta de los cambios en su rango de movimiento, densidad ósea y alineación con su columna vertebral. Con este tipo de supervisión, obtiene un tratamiento más temprano cuando ocurren cambios en su salud, incluida la aparición de afecciones por envejecimiento o trauma.

Compañerismo selectivo

Su salud mental se ve muy afectada por las personas que lo rodean. Si bien es posible que tenga poco control sobre sus compañeros de trabajo, los amigos que elija y las asociaciones que desarrolle contribuyen a su perspectiva. El diálogo positivo puede ayudarlo a ver el vaso medio lleno y mantener su estado de ánimo animado y esperanzado.

Establecimiento de objetivos realistas

Apuntar alto es una buena práctica a menos que sea repetidamente poco realista y sufra una decepción continua. Cuando programa demasiada actividad o establece metas profesionales increíblemente elevadas, puede servir para reprimir su estado de ánimo.

Puede comenzar a monitorear su bienestar mental y emocional más de cerca participando en prácticas que aumenten su conciencia. Llevar un diario le proporciona una forma de comunicación para delinear sus sentimientos y ponerlos a la vista. El yoga y la meditación son oportunidades para crear un espacio de reflexión en medio de una rutina agotadora.

El último año ha sido un desafío para la salud mental de muchos, si no la mayoría, de los estadounidenses. Puede hacer de 2021 el año en que sus acciones coincidan con sus intenciones cuando haga resoluciones de Año Nuevo que prioricen su salud mental.

Nota: Para aquellos que puedan tener sentimientos suicidas o quieran autolesionarse, llame al (800) 273-8255 para acceder a la línea directa nacional de prevención del suicidio.