Malas posturas de la columna vertebral

Tratamiento de las malas posturas

“Si tus padres te lo han dicho en la infancia, las razones son legítimas. Las posturas inadecuadas de la espalda le llevarán a sufrir graves problemas de espalda. Para evitar estos sufrimientos innecesarios, es esencial mantener una buena postura de la espalda. Una mala postura constante puede tener efectos adversos en la espalda y la columna vertebral. Además, también tendrá un impacto negativo en la salud en general. En ese sentido, usted debe considerar la consulta de un especialista de la espalda. Sigue leyendo para saber más.
Dolor de espalda y de hombrosUna mala postura puede conducirle a la tensión y al dolor en el cuello y en los hombros. Asegúrate de corregir tu postura y no poner tensión en tu hombro. Esto puede causar tensión muscular y rigidez. En su lugar, hable con un médico de la espalda sobre sus problemas.Baja circulaciónSentarse diariamente en una silla en una mala postura puede ponerle en riesgo de desarrollar problemas de circulación inadecuados. En concreto, al sentarse en una mala postura todos los días, aumentan las posibilidades de no obtener la circulación necesaria.

Cómo solucionar las malas posturas

Estar sentado es peor que fumar. Estar sentado es una enfermedad. Estar sentado mata. Las acusaciones contra el estilo de vida sedentario se acumulan. La sociedad moderna fomenta la inactividad, y estar sentado durante periodos prolongados está relacionado con enfermedades crónicas y causa estragos en la columna vertebral. En el centro del problema están los entornos de trabajo que animan a los empleados a permanecer sentados durante horas.
Aunque sea inevitable estar atado al ordenador durante todo el día, se puede introducir más actividad en la jornada, ya sea manteniendo una postura adecuada o invirtiendo en un escritorio de pie. Pero, para entender realmente por qué debe evitar pasar mucho tiempo sentado, debe conocer la investigación que hay detrás de lo que algunos miembros de la comunidad médica llaman “la enfermedad de estar sentado”.
Ya sea por enviar innumerables correos electrónicos en el trabajo, por relajarse frente al televisor o durante los desplazamientos diarios, las personas pasan una gran cantidad de horas sentadas, y el impacto de este nivel de inactividad es sombrío. Fuente: 123RF.com.
Hasta el 70% de las personas pasan seis o más horas al día sentadas, según un estudio de 2012 de las Encuestas Nacionales de Salud y Nutrición.  Ya sea por enviar innumerables correos electrónicos en el trabajo, por relajarse frente al televisor o durante los desplazamientos diarios, las personas pasan una gran cantidad de horas sentadas, y el impacto de este nivel de inactividad es desalentador.

Efectos de una mala postura

Puedes mejorar tu postura y la salud de tu columna vertebral haciendo algunos ajustes en tu estilo de vida. Consulta a tu médico, fisioterapeuta, quiropráctico o profesor de la técnica Alexander para obtener más información y consejos. Síntomas de una mala postura Los síntomas pueden ser: Mecanismos posturales Una mala postura interfiere con varios mecanismos posturales del cuerpo, entre ellos: Dos tipos de fibras musculares El músculo esquelético está formado por dos tipos de fibras musculares: las estáticas (a menudo denominadas “de contracción lenta”) y las fásicas (a menudo denominadas “de contracción rápida”). En general, las fibras musculares estáticas se encuentran en las capas musculares más profundas. Nos ayudan a mantener la postura sin demasiado esfuerzo y contribuyen al equilibrio “detectando” nuestra posición y transmitiendo esta información al cerebro. Las fibras musculares fásicas se utilizan para el movimiento y la actividad.
Las fibras estáticas queman energía lentamente y pueden seguir trabajando durante mucho tiempo sin cansarse. Sin embargo, las fibras fásicas se agotan rápidamente. Una mala postura provoca la fatiga muscular porque recurre a las fibras fásicas en lugar de a las estáticas para mantener la posición del cuerpo. Fuerza y longitud de los músculos Con el tiempo, la mala postura que exige el apoyo de las fibras fásicas hace que los músculos de apoyo más profundos se desgasten por falta de uso. Los músculos débiles y no utilizados tienden a tensarse y este acortamiento de la longitud muscular puede compactar los huesos de la columna (vértebras) y empeorar la postura. Retroalimentación del sistema nervioso sobre la posición del cuerpo en el espacio Las capas más profundas de los músculos se encargan de “detectar” nuestra posición en el espacio y transmitir esta información al cerebro. Si esta función la asumen los músculos que contienen principalmente fibras fásicas, el cerebro recibe una imagen incompleta. El cerebro supone que el cuerpo necesita apoyarse para contrarrestar los efectos de la gravedad, por lo que desencadena más contracciones musculares. Esto se suma a la fatiga general y al dolor que siente la persona con una mala postura. Escuche a su cuerpo Una buena postura se percibe sin esfuerzo, por lo que las sugerencias tradicionales de “buena postura”, como echar los hombros hacia atrás y sacar el pecho, también pueden resultar incómodas. En su lugar, escuche a su cuerpo. Realiza pequeños ajustes cuando estés de pie o sentado. ¿Qué postura te parece más fácil y elegante?

Ejemplos de malas posturas

July 03, 2019La postura se refiere a la forma en que un individuo mantiene la alineación de la columna vertebral en el cuerpo con todas sus estructuras adyacentes, incluyendo cada movimiento de ese individuo. Una mala postura somete a la columna vertebral a una gran presión. Más del 80% de la población experimenta un problema de espalda en algún momento de su vida. Estos cambios en las curvas de la columna vertebral no sólo causan dolor y molestias a largo plazo, sino que también pueden impedir que la columna absorba los impactos y mantenga el equilibrio adecuado de forma natural.
No se perciben efectos nocivos inmediatos, pero con el paso del tiempo la tensión en la columna vertebral puede provocar cambios en la anatomía. La constricción de los vasos sanguíneos y los nervios puede provocar dolor de espalda. Los dolores de hombros, cuello y espalda son los efectos más comunes de una mala postura. Una gran parte de la tensión en la parte superior del cuerpo se produce al sentarse en una posición encorvada que no está bien apoyada durante un periodo de tiempo prolongado.
La médula espinal es una columna que controla los movimientos de los nervios que conectan el cerebro con el resto del cuerpo.  No puede haber ninguna función ni movimiento en ninguna parte de nuestros órganos corporales sin una médula espinal. Por lo tanto, es esencial mantener la salud de la columna vertebral para llevar una vida activa.

Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad