No dejes que tu viaje de esquí vaya cuesta abajo

Por la Dra. Molly Casey

No dejes que tu viaje de esquí vaya cuesta abajo

Es la temporada de esquí y snowboard, y aunque estos deportes pueden ser ridículamente divertidos y estimulantes, también pueden ser agotadores para tu cuerpo. Hay algunas cosas específicas que puede hacer para prevenir lesiones y apoyarse para que tenga la mejor temporada hasta el momento. Algunos de los elementos de apoyo están en las pistas, otros están apagados.

Estabilización de la columna

La conclusión es que la columna vertebral recibe una paliza y trabaja más duro de lo habitual durante la temporada de esquí. Un día en las pistas a menudo suena como una caminata significativa en automóvil o avión hasta el lugar, un tiempo en telesillas y luego horas de paseos accidentados por montañas que pueden implicar una gran velocidad.

Antes y después de llegar a la pendiente del conejo o la carrera del diamante negro, ese período en el que está fuera de las pistas, puede ayudar a su columna vertebral a soportar el movimiento y el esfuerzo adicionales que encuentra. Una de las primeras formas es asegurar el movimiento y la estabilización adecuados de la columna.

Los ajustes quiroprácticos facilitan el rango de movimiento adecuado y la alineación de huesos y articulaciones. Los ajustes quiroprácticos regulares ayudarán a asegurar que tenga un rango de movimiento óptimo en el cuerpo y una mejor movilidad en las pistas.

Los ejercicios de estabilización de la columna, como la tabla más básica, son fenomenales para apoyar la fuerza central adecuada de la columna que se necesita para tener su mejor día en la nieve. Para realizar una plancha, colócate en la posición de flexión de brazos con las piernas extendidas, el peso sobre la punta de los pies, con las palmas de las manos o los antebrazos (con los codos debajo de ti) alineados con los hombros. Mantenga esta posición de uno a tres minutos a la vez. Mantén la columna recta, las nalgas hacia abajo y el vientre hacia adentro; no dejes que las cosas se hundan aquí.

Flexibilidad y calentamiento

Con frecuencia, la gente está tan emocionada de estar fuera del automóvil y en la montaña que se olvidan de calentar los músculos y estirarse un poco. El calentamiento y el estiramiento no pueden subestimarse en importancia para pasar un buen rato y prevenir lesiones. A continuación se muestran estiramientos y calentamientos para todo el cuerpo.

Calentamiento – Antes de ponerse las botas, haga entre 25 y 50 saltos de tijera y entre 10 y 15 sentadillas con aire. Para las sentadillas aéreas, agáchese como si fuera a sentarse en una silla (pero sin una silla presente) y luego levántese de nuevo. Si tiene la flexibilidad, puede bajar las nalgas hasta que toque la parte posterior de los tobillos y luego volver a levantarse. Repetir.

Una vez que te pongas las botas, haz algunos giros de columna de pie. Manos a los lados, balancee de derecha a izquierda durante un minuto; puede estirar los brazos si desea involucrar más la rotación y el movimiento de la parte superior del cuerpo.

Estira – Ama tus isquiotibiales y estíralos. Después de ponerse las botas, coloque un pie encima de un banco o mesa de picnic, párese con las caderas cuadradas al banco / mesa e inclínese hacia adelante por las caderas y alcance los tobillos con las manos. Mantenga este estiramiento durante 45 a 60 segundos. Haz ambos lados dos o tres veces.

No olvides tu cuello. Lleve su oreja derecha a su hombro derecho y use suavemente su mano derecha para agregar presión, acercando la oreja al hombro derecho. Esto estira el lado izquierdo del cuello. Mantenga durante 45 segundos, repita el lado derecho; haz ambos lados dos o tres veces.

Por último, preste atención a los brazos y la parte superior del cuerpo llevando el brazo izquierdo sobre el pecho y mantenga el brazo nivelado; use la mano derecha para acercar el brazo izquierdo al pecho y sienta el estiramiento en la parte posterior del área del hombro izquierdo. Mantenga durante 45 segundos, repita con el otro brazo, dos o tres veces a cada lado.

Conoce tu nivel deportivo

Harry el sucio dijo una vez que un hombre debe conocer sus limitaciones, y esto se aplica a los esquiadores, practicantes de snowboard y otros atletas. Este pequeño pero importante concepto se pasa por alto la mayoría de las veces. Permanezca en su zona. A menudo, las lesiones se deben simplemente a que las personas superan significativamente su nivel de habilidad en muy poco tiempo. Pierden el equilibrio y sus cuerpos se descontrolan. Aumente su habilidad, habilidad y velocidad. Participa responsablemente porque normalmente compartes pistas con otras personas a las que podrías poner en peligro.

Si se lesiona después de un fin de semana en las pistas, asegúrese de ir a ver a su quiropráctico para abordar sus problemas de articulaciones de la columna y de las extremidades para ayudarlo a sanar más rápido y de manera más eficiente, sentirse mejor y regresar a la pistas en menos tiempo!