¿Qué tan flexible serás este año?

Por Sara Butler

¿Qué tan flexible serás este año?

Para sobrevivir, debes aprender a ser flexible. Literalmente.

Si está buscando mejorar su salud y bienestar este año, entonces una de las mejores cosas que puede hacer es trabajar en su flexibilidad. Estirar su cuerpo para volverse más flexible y flexible ofrece muchos beneficios para su salud, especialmente a medida que envejece.

Pero si no ha podido tocarse los dedos de los pies durante un tiempo, es posible que no esté seguro de por dónde empezar. ¡Eso es comprensible! Aquí hay algunas cosas que puede hacer para ayudarlo a ser más flexible físicamente, pero cuando se trata de su actitud, ¡está solo!

Los beneficios de la flexibilidad

Hay muchas razones por las que debería esforzarse por ser más flexible. Para empezar, experimentará menos lesiones como resultado. Cuando sea flexible, podrá resistir mejor el estrés físico al que somete su cuerpo cada día. Y con la ayuda de su quiropráctico en The Joint Chiropractic, puede abordar los desequilibrios musculares que pueden reducir sus posibilidades de lesionarse.

La flexibilidad también ayuda a aliviar el dolor. Abrir los músculos y permitirles recorrer todo su rango de movimiento significa menos dolores y molestias, y también menos calambres musculares.

Finalmente, una mayor flexibilidad puede ayudar a mejorar su equilibrio y su postura, ¡algo que hará que su abuela se sienta realmente orgullosa la próxima vez que cene en familia!

Cómo ser más flexible

Para ayudar a aumentar su flexibilidad, debe trabajar en tres cosas:

  • Respiración
  • Estiramiento dinámico
  • Estiramiento estático

La clave es desarrollar una rutina diaria de estiramiento que funcione para usted. Incluso dedicar solo 10 minutos a estas cosas todas las noches antes de acostarse puede marcar una gran diferencia. Si no puede hacerlo todos los días, intente hacerlo al menos tres días a la semana y mantenga cada estiramiento durante 15 a 30 segundos cuando realice sus movimientos.

Trabaja en tu respiración

Todo tipo de ejercicio requiere una respiración adecuada, incluidos los estiramientos. Cuando trabaja en su respiración, se está aprendiendo a respirar de manera más efectiva y también a fortalecer los músculos centrales y el diafragma.

Los ejercicios de respiración no son tan difíciles de hacer. Todo lo que necesita son sus pulmones y unos minutos adicionales para realizar esta rutina de respiración:

  • Siéntate o ponte de pie, lo que te resulte más cómodo, y coloca las manos a los lados de la caja torácica.
  • Respire por la nariz y llene sus pulmones mientras siente que su caja torácica se expande
  • Exhale por la boca mientras activa los músculos centrales para expulsar el aire.

Estiramiento dinámico

El estiramiento dinámico es un estiramiento que implica movimiento. En lugar de mantener una posición para estirar los músculos, simplemente lleve las articulaciones a todo su rango de movimiento para estirarse. Este es un buen calentamiento para otras actividades o algo que puede incorporar a su rutina de estiramiento.

Puede realizar una secuencia de estiramientos dinámicos, asegurándose de hacer cada uno durante al menos 30 segundos:

Estiramientos estáticos

Los estiramientos estáticos también son una excelente manera de mejorar su flexibilidad. Estos se realizan sin movimiento, sino que simplemente se mantienen en una posición durante unos 15 a 30 segundos para estirar el músculo que se está tratando.

Debe hacer estiramientos dinámicos antes de hacer estiramientos estáticos para calentar los músculos. Además, asegúrese de no rebotar en un intento de estirarse más profundamente, sino que mantenga la tensión durante varios segundos, luego relaje el músculo y repita. ¡Y no olvides respirar!

Prueba estos estiramientos estáticos:

Mantenerse saludable requiere compromiso, pero no es necesario que entrene para un maratón para mejorar su salud. De hecho, hacer algo tan simple como trabajar en su flexibilidad solo unos minutos al día puede tener un gran impacto, así que ¿por qué no intentarlo?