¿Resoluciones incumplidas? Cómo volver al vagón

Por Martha Michael

¿Resoluciones incumplidas?  Cómo volver al vagón

Han pasado décadas desde que los estadounidenses se unieron para dar la bienvenida al nuevo año con este nivel de entusiasmo. Pero cambiar el calendario no necesariamente da como resultado cambios inmediatos, incluidas las resoluciones que consideramos mejorarnos a nosotros mismos. Si en diciembre decidiste que era un buen momento para dejar un mal hábito o comenzar una práctica saludable, ¿cómo te va?

Aceptar algunos retrocesos

Después de un mes o dos de resoluciones que estableció o reavivó el primero de enero, es muy probable que haya perdido algo del impulso que tenía al principio. Desde programas de dieta y ejercicio hasta aprender un idioma, el compromiso con el que comienza puede ser difícil de mantener, especialmente este año.

El sitio web de la Clínica Cleveland tiene un artículo que sugiere que disminuyamos el énfasis en la redacción de resoluciones dramáticas en 2021. Teniendo en cuenta la gran cantidad de factores estresantes que los estadounidenses soportaron el año pasado, no hay razón para aumentar esas cargas esperando que pueda hacer y mantener un exceso de promete cambiar.

La psicóloga de la Clínica Cleveland Adriane Bennett, PhD, ofrece consejos para hacer metas realistas que eleven en lugar de empantanar a las personas que tienen el corazón para mantener el buen trabajo. Sigue siendo una buena idea probar cosas nuevas, pero tal vez elija cambios más pequeños.

“Las resoluciones tradicionales de Año Nuevo a menudo son demasiado grandes, demasiado vagas y parecen estar enmarcadas en términos de todo o nada: o lo haces o no cumples con la resolución”, explica Bennett. «En lugar de centrarse en un cambio grande o drástico, podría ser más útil centrarse en pasos más pequeños o indicadores de cambio más pequeños que sean más concretos».

Para obtener mejores resultados, puede tomar las cosas con más calma. Por ejemplo, en lugar de prometer perder 40 libras, simplemente comience agregando frutas y verduras a sus comidas. Puede avanzar en su plan durante semanas o meses hasta que coma menos calorías y se apegue a opciones saludables en lugar de la comida chatarra. Conocerte a ti mismo te ayuda a elegir las resoluciones adecuadas para ti. No tiene sentido que un corredor ocasional se despierte y corra un maratón.

Bennett también sugiere que deje claras sus metas porque es demasiado difícil medir su éxito con promesas vagas como «comer más sano» o «dormir más». Para las resoluciones relacionadas con su salud, el seguimiento de su progreso es una herramienta eficaz. Tiende a mantenerse más motivado y puede detectar patrones de comportamiento que pueden modificarse para mantener su impulso.

Es posible mantener sus resoluciones, dice Bennett, cuando son realistas e inmediatas. Si es algo que no puede implementar durante varias semanas, es menos probable que funcione. Además, es útil compartir la experiencia con alguien que pueda hacerte responsable y celebrar los logros a lo largo del camino.

Sugerencias de cambio

Las resoluciones de Año Nuevo pueden no ser lo tuyo. Si ese es el caso, no es demasiado tarde para considerar algunos cambios hacia una mayor salud y felicidad. Buen cuidado de casa tiene una lista de «Resoluciones de Año Nuevo alcanzables» para 2021 que incluyen los programas de ejercicios típicos, así como consejos para alimentar su mente y fomentar sentimientos de paz.

La lista incluye:

  • Prueba nuevas recetas
  • Unete al Club
  • Crea un horario de limpieza
  • Reserve atención quiropráctica regular
  • Compra algunas plantas de interior
  • Usa las escaleras siempre que puedas
  • Regístrese para ser voluntario
  • Agrega audiolibros a tu entrenamiento
  • Use la historia familiar en su decoración
  • Desinfecte su teléfono con regularidad
  • Únete a una clase de yoga con tu pareja
  • Dona ropa vieja

Para las personas que tienden a reciclar las mismas promesas todos los años y ya se han salido del vagón, es posible que las opciones habituales no se apliquen esta vez. Entre la pandemia y los desafíos económicos, puede ser útil reconocer que este año es diferente a la mayoría y que si ya se rescató de sus resoluciones, es comprensible.

«Tiene que haber cierta aceptación de que es probable que se caiga de los rieles y está bien», dice Bennett. “Una vez que suceda, debemos concentrarnos en cómo volver a encarrilarnos. Tendremos que ser más amables y pacientes con nosotros mismos, especialmente cuando intentamos que estos cambios sean más permanentes «.

Este año, hay personas en todo el mundo que esperan pasar la página por completo en 2020. Cualquiera que sea el calendario, todavía puede tener la esperanza de que siempre haya margen de mejora.