Su entrenamiento no necesita detenerse solo porque está lesionado

Por la Dra. Molly Casey

Su entrenamiento no necesita detenerse solo porque está lesionado

Si eres un guerrero de fin de semana, un atleta regular o solo haces ejercicio al azar, las lesiones ocurren. Cuando entrena para algo o el ejercicio es una parte regular de su vida diaria, esas lesiones pueden sentirse abrumadoras por diferentes razones.

A veces, el abrumador es mental porque simplemente te encanta el ejercicio, pero la lesión, si dificulta tu rutina, puede parecer un poco oscura. A veces, el abrumador es físico porque puede interferir con su régimen de entrenamiento y quizás amenazar su participación en el evento para el que está entrenando. De cualquier manera, las lesiones agudas deben abordarse lo antes posible. Cuanto antes y más minuciosamente cumpla con estas pautas suaves y conservadoras, mayores serán sus posibilidades de volver a lo que desea de la manera que desea.

Detente, evalúa, sé inteligente

Cuando ocurra la lesión, detenga la actividad. Esto puede parecer obvio, pero para muchos no lo es, especialmente si estás entrenando para un evento específico o eres una persona ávida de fitness. A menudo, la gente gira un tobillo, pellizca un hombro o siente algo raro en la rodilla y simplemente trata de seguir adelante. Terminan su entrenamiento y mantienen sus ojos en los objetivos preestablecidos pensando que más es mejor. Ahora, no me malinterpreten: se requieren metas, claridad en lo que se necesita para alcanzarlas y perseverancia en circunstancias incómodas para tener éxito.

Sin embargo, el entrenamiento sostenible a través de una lesión requiere un entrenamiento inteligente. Entonces, si ocurre una lesión, o una posible lesión, deténgase. Toma un descanso. Evalúe si el área afectada solo necesita un momento para volver a aclimatarse, necesita caminar o si el dolor y la irritación persisten y sería prudente detener definitivamente el entrenamiento. Algo de esto es intuitivo y, a veces, no estará claro. Siempre pecar de cauteloso. Todo su programa de entrenamiento y acondicionamiento físico no dependerá por completo de terminar ese entrenamiento; Si de alguna manera puede justificar que depende de ese entrenamiento singular, tal vez la respuesta aún sea detenerse. Entrenar de manera inteligente no siempre es fácil porque puede requerir detenerse cuando su mente prefiere continuar. El entrenamiento inteligente le permite a su cuerpo mantener a largo plazo lo que le está pidiendo que haga.

Apoyar el proceso de curación

La curación es un proceso, no es lineal, lo que significa una línea recta desde herido y herido hasta no herido y funcionando de manera ideal. Hay cosas que puede hacer para ayudar al cuerpo durante el proceso de curación.

Lo primero es lo primero. Métete en tu quiropráctico y ajústate. Los ajustes quiroprácticos promueven una comunicación óptima del sistema nervioso entre su cerebro y su cuerpo. Para que la curación ocurra de la manera más completa y eficiente, el cerebro y el cuerpo deben poder comunicarse al más alto grado. Si se trata de una lesión en la extremidad superior, el quiropráctico puede ajustar la columna cervical, que es donde los nervios que inervan la extremidad superior salen de la columna. La columna lumbar es donde los nervios que inervan la extremidad inferior salen de la columna. Además, el quiropráctico puede observar la articulación afectada y manipular cualquier hueso de la articulación lesionada que no funcione de manera ideal.

En segundo lugar, piense en «inflamación controlada». La inflamación es un proceso que limpia los escombros lesionados y es necesario para la curación. La inflamación incontrolada es lo que se convierte en un problema. Así que eliminar la inflamación no es el objetivo. Puede tomar suplementos que, de forma natural, ayuden a disminuir la inflamación y no permitan que no se controle. Algunos ejemplos de esto son la curcumina, la bromelina y los ácidos grasos omega-3.

En tercer lugar, aplique hielo en el área afectada y realice movimientos suaves después de la sesión de formación de hielo. Ponga hielo durante 20 minutos en el área con algo delgado (como una toalla de papel) para proteger la piel, luego manténgalo apagado durante al menos 40 minutos. El hielo es un analgésico natural (analgésico). Los rangos de movimiento suaves después del analgésico pueden permitir un mayor movimiento en pequeños incrementos y promover la eficiencia en la curación.

Finalmente, descanse la zona lesionada. No se asuste aquí, aunque aquí es donde mucha gente se echa a andar. Descansar no significa necesariamente que no haya actividad. Descanse de la actividad que provocó la lesión y otras que ejercen presión sobre la articulación. Por ejemplo, una lesión en el tobillo por correr no significa que no puedas andar en bicicleta para obtener el mismo beneficio con una tensión mínima en esa articulación. Cambiar el entrenamiento puede requerir pensamiento creativo o preguntarle a alguien que sepa más que tú sobre el cuerpo y cómo funciona. Sin embargo, a menudo es totalmente factible intercambiar ejercicios y seguir avanzando hacia la meta.

Escuche a su cuerpo. Si quieres entrenar a largo plazo o simplemente no quieres lastimarte siempre, la sostenibilidad es necesaria. La sostenibilidad requiere adaptabilidad cuando surgen situaciones como lesiones en el proceso. Acude a tu quiropráctico y deja que te ayude en el viaje de sanación y haga adaptaciones que lo respalden.