Una hoja de trucos para una mejor salud

Por The Joint Chiropractic

Una hoja de trucos para una mejor salud

El verano ya casi está aquí. Después de toda la preparación para la próxima temporada, es hora de que echemos un vistazo a algunas formas proactivas de mantenerse saludable. La atención de la salud a menudo se ha confundido con la atención por enfermedad. El hecho es que la mayoría de las personas solo van al médico porque están enfermas. Pocos, si es que hay alguno, están practicando la atención preventiva, tomando medidas para mantenerse saludables y prevenir la aparición de enfermedades en primer lugar. La historia ha revelado que la prevención es la única forma verdadera de combatir las enfermedades y vivir una vida larga y saludable. Obviamente, no hay garantías ni fórmulas secretas, pero la mejor manera de aumentar nuestras posibilidades de vivir una vida larga y saludable es apilar las probabilidades a nuestro favor. A continuación se presentan 10 pasos simples que, si forman parte de su régimen de salud, pueden aumentar sus posibilidades de lograr y mantener un estilo de vida más saludable y activo. Recuerde siempre consultar a su proveedor de atención médica antes de implementar cualquier programa de ejercicio o cambio en su dieta.

Diez pasos para una mejor salud

La incorporación de estas reglas de salud en su vida puede ayudarlo a llevar una vida más larga y saludable.

  • Reducir / eliminar la comida chatarra, la comida rápida, las frituras, los almidones y los azúcares. El trigo integral enriquecido con gluten y los multicereales pueden ser igual de malos si se ingieren en exceso. Seguirá actuando como un almidón simple, así que reduzca la ingesta de pan, pasta y cereales. Obtenga más carbohidratos complejos de las frutas y verduras y menos de los cereales. Muchos de los alimentos que parecen ser los más fáciles: ¿alguien quiere comer en el auto? – están llenos de conservantes.
  • Reducir / eliminar refrescos, jugos, bebidas deportivas y leche / productos lácteos. Beba un mínimo de 6-8 vasos de ocho onzas de agua pura todos los días, comenzando cuando se despierte por primera vez. No se puede exagerar la importancia de beber suficiente agua. Eso no incluye aguas aromatizadas llenas de azúcar u otros sustitutos. Solo agua pura de la forma en que la naturaleza lo concibió.
  • Consuma un mínimo de 5-7 porciones de frutas y verduras al día. Incluya siempre el melón y las bayas en la categoría de frutas. Fresco es mejor. Elija una variedad, no se limite a comer todas las porciones de lo mismo. Por cierto, una porción equivale a media taza.
  • Come un desayuno saludable. Copos de avena con nueces, canela, fruta, miel, etc., es un gran desayuno. También lo son los melones, las bayas, los huevos enriquecidos con omega-3, las mantequillas de nueces crudas (almendras y anacardos) con rodajas de manzana, etc.
  • Elija fuentes más saludables de grasas y proteínas, como aguacates, nueces / mantequillas de nueces y, a menos que sea vegetariano, consuma más pescado y menos carne roja. Los estudios han indicado que consumir un aguacate por día puede mejorar significativamente la salud del colesterol, el corazón y el cerebro.
  • Consuma comidas pequeñas a lo largo del día en lugar de comer tres (o menos) comidas grandes.
  • Obtenga un mínimo de 6-8 horas de sueño por noche.
  • Consuma de 20 a 35 gramos de fibra por día y aceite omega-3 y ácidos grasos omega-3 como parte de su dieta diaria. Utilice suplementos para garantizar una ingesta nutricional adecuada cuando sea necesario.
  • Haga ejercicio un mínimo de 30 minutos por día, 3-5 veces por semana. Caminar a paso ligero es uno de los mejores y más subestimados ejercicios que puede hacer para las articulaciones, el sistema cardiovascular y la salud en general. Incorpore el entrenamiento de resistencia (pesas, máquinas, etc.) en su régimen semanal para mantener el tono y la fuerza muscular general. Integre siempre el estiramiento adecuado antes y después del ejercicio para ayudar a prevenir lesiones en los tejidos blandos.
  • Incorpore la atención quiropráctica de rutina en su régimen de salud general para mejorar el movimiento adecuado de las articulaciones, mejorar la función nerviosa y disfrutar de un estilo de vida más activo.

Cómo puede ayudar la quiropráctica

Cuando una o más articulaciones se restringen en la columna, causa una falta de movimiento que puede causar una interrupción de la comunicación nerviosa del cerebro al cuerpo. Esta interrupción puede afectar las células, tejidos y órganos, a menudo inhibiendo su desempeño y creando dolor e incomodidad. Los médicos quiroprácticos con licencia (como los de The Joint Chiropractic), conocidos como CD, aplican un movimiento suave y dirigido a las articulaciones restringidas para mejorar el movimiento de la columna vertebral y las extremidades del cuerpo, mejorando así la función nerviosa. Este procedimiento altamente controlado se conoce como ajuste quiropráctico.

Haga que la quiropráctica sea parte de su estilo de vida de bienestar y haga que le revisen la columna para detectar disfunciones en las articulaciones. Ya sea que sufra de dolor o no, mantener su cuerpo funcionando al máximo es una de las mejores inversiones que podrá hacer. Cada vez más personas están experimentando los beneficios de la atención quiropráctica de rutina. Están aprendiendo que la quiropráctica produce una vitamina mucho mejor que una aspirina. Haga de la quiropráctica parte de su «preparación para el régimen de verano». Descubra cómo millones de estadounidenses no solo han encontrado alivio del dolor, sino también un camino hacia el bienestar que les ha llevado a un estilo de vida más saludable y activo.

Acerca de la quiropráctica conjunta

Joint Chiropractic es la red más grande de clínicas quiroprácticas en los Estados Unidos y realiza más de 4 millones de visitas de pacientes al año. Ofrecemos planes de tratamiento personalizados asequibles y ubicaciones accesibles con horarios nocturnos y de fin de semana que facilitan la experiencia de los beneficios de la quiropráctica y una mejor calidad de vida. Para obtener más información y encontrar la clínica más cercana, visite thejoint.com.